Indhold
Gravid, pas på mangel på jern
Uden jern kvæles vores organer. Denne væsentlige bestanddel af hæmoglobin (som giver blodet dens røde farve) sikrer transporten af ilt fra lungerne til andre organer og deltager i mange enzymatiske reaktioner. Ved det mindste underskud føler vi os trætte, irritable, vi har problemer med at koncentrere os og sove, hår falder af, negle bliver skøre, vi er mere modtagelige for infektioner.
Hvorfor stryge under graviditeten?
Behovene stiger i takt med, at moderens blodvolumen øges. Moderkagen dannes, og fosteret trækker det jern, der er nødvendigt for dets rette udvikling, fra sin mors blod. Gravide kvinder mangler derfor dette mineral, og det er normalt. Fødsel fører til en ret betydelig blødning, derfor et stort tab af jern og en øget risiko for anæmi. Derfor er alt gjort for at kvinder har en god jernstatus inden fødslen. Vi tjekker også efter fødslen, at de ikke lider af underskud eller mangler.
Virkelig farlig anæmi er ekstremt sjælden. Den er kendetegnet ved en livlig teint, stor træthed, total mangel på energi og et svækket immunsystem.
Hvor finder man strygejernet?
En del af det essentielle jern kommer fra den kommende mors reserver (teoretisk 2 mg), den anden fra mad. Men i Frankrig er disse reserver opbrugt ved slutningen af graviditeten hos to tredjedele af de gravide kvinder. For at finde det essentielle jern hver dag spiser vi fødevarer, der er rige på hæmjern, som optages bedre af kroppen. På toppen blodpølse (500 mg pr. 22 g), fisk, fjerkræ, krebsdyr og rødt kød (100 til 2 mg / 4 g). Og hvis nødvendigt supplerer vi os selv. Hvornår ? Hvis du føler dig meget træt og spiser lidt kød eller fisk, så tal med din læge, som vil tjekke for anæmi, hvis han finder det nødvendigt. Men vær opmærksom på, at jernbehovet stiger især i de sidste måneder af graviditeten. Det er grunden til, at eventuelle mangler og mangler systematisk opdages ved en blodprøve, der udføres under det prænatale besøg i den 6. måned. Det er normalt, når lægen ordinerer tilskud til kvinder, der har brug for det. Bemærk: ifølge en nylig international undersøgelse var det lige så effektivt at tage et jernbaseret kosttilskud to gange om ugen som at tage det dagligt.
Tips til bedre at assimilere jern
Der er jern i spinat, men det er ikke alt. Mange grøntsager og frugter såsom hvide bønner, linser, brøndkarse, persille, tørret frugt, mandler og hasselnødder indeholder det også. Og da naturen er godt lavet, går optagelsen af dette ikke-hæmjern fra 6 til 60% under graviditeten.
Da planter indeholder andre værdifulde næringsstoffer for sundheden, bør du overveje at kombinere dem med æggeblomme, rødt og hvidt kød og skaldyr. En anden fordel er frugt og grøntsager indeholder ofte C-vitamin, som hjælper jernoptagelsen. Endelig, når vi supplerer, undgår vi at gøre det til morgenmad, når vi drikker te, fordi dets tanniner bremser dets assimilering.