Indhold
Sygdommen overrasker dig altid, for eksempel midt i træningsprocessen. Det er ligegyldigt om du træner derhjemme eller i gymnastiksalen, du vil ikke afbryde din træning, for så bliver du nødt til at starte forfra. Hvad skal man gøre, når man bliver syg? Springe træningssessioner over eller dyrke sport i samme tilstand?
Forkølelse og træningseffekter
I gennemsnit får en person SARS fra to til fem gange om året. Sygdommen kommer til udtryk i næsestop, ondt i halsen, øget kropstemperatur, en følelse af svaghed, vejrtrækningsbesvær.
Enhver sygdom undertrykker de anabolske processer i kroppen og øger niveauet af cortisol. Træning til forkølelse hjælper dig ikke med at opbygge muskler eller forbrænde fedt. Al fysisk aktivitet øger pulsen og kropstemperaturen, og immunsystemet umiddelbart efter træning sænkes altid. Sport med en høj temperatur svækker kroppen og kan forårsage alvorlig sundhedsskade.
Hver type træning kræver fokus på teknikken til at udføre bevægelser og arbejdet i musklerne. Under sygdommen falder koncentrationen af opmærksomhed, og kroppen oplever svaghed - risikoen for skader øges.
Konklusionen er indlysende, du kan ikke træne i gymnastiksalen eller gennemføre intensiv træning derhjemme under sygdommen. Det er bedre at vælge en anden type aktivitet og vende tilbage til sport, når du har det bedre.
Hvilken aktivitet er bedst egnet til sygdommen
På basis af American College of Sports Medicine blev virkningerne af træning i milde former for infektionssygdomme undersøgt. Ifølge forskere forstyrrer let træning ikke restitutionen, når tunge og intense sportsgrene forringer kroppens restitutionsevner (kalorizer). Vi kan imidlertid ikke altid skelne den milde form af ARVI fra influenzaens indledende fase. Selv let træning med influenza kan forårsage alvorlige hjertekomplikationer.
Den mest passende aktivitetstype vil være at gå i den friske luft. Mange undervurderer virkningen af ikke-træningsaktivitet, men det hjælper med at forbrænde flere kalorier og har en positiv effekt på trivsel. At gå under sygdommen er ikke forbudt, men endda tværtimod opmuntret af læger.
Hvornår kan jeg vende tilbage til træning?
Så snart de farlige symptomer på sygdommen forsvinder, kan du vende tilbage til sport. Du kan træne i fravær af feber, muskelsvaghed og ondt i halsen. Det er imidlertid nødvendigt at genskabe træningsprogrammet-i en uge for at reducere arbejdsvægtene, antallet af sæt eller gentagelser (kalorisator). Det gælder styrketræning i gymnastiksalen eller træning derhjemme med håndvægte. Til lette aktiviteter som Pilates, yoga eller dans, behøver du ikke justere noget.
Hvis sygdommen var vanskelig, skal du ikke skynde dig med sport. Efter genopretning, hvile i yderligere 3-4 ekstra dage. Dette vil undgå komplikationer. Træningsprogrammet bør også justeres.
Sygdommen kommer pludselig, og dens korrekte behandling er nøglen til genopretning. Træning under sygdommen kan føre til komplikationer, så det er bedre at holde en pause, men opretholde høj motorisk aktivitet. Det vil bringe flere fordele for kroppen og figuren. Det vides, at træningens bidrag til kalorieforbruget er ubetydeligt i forhold til langvarig gåtur. Under en forkølelse er det vigtigt at fokusere på genopretning, som afhænger af en sund kost, nok vitaminer, masser af drikke og et stærkt immunsystem.