Indhold
En flytning, et nyt job eller en forfremmelse – hvilke følelser fremkalder de kommende ændringer? Behagelig spænding eller intens frygt? Det afhænger i høj grad af tilgangen. Her er nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at komme igennem overgangen med succes.
For mange forårsager de kommende ændringer frygt og angst. Metoden til bestemmelse af stresstolerance, udviklet af psykiatere Thomas Holmes og Richard Rage, indikerer, at selv små ændringer i vanemæssig livsstil kan påvirke helbredet.
Men samtidig kan vi ved at undgå de nødvendige forandringer gå glip af muligheder for vækst, udvikling, nye indtryk og erfaringer. Brug disse tips til at håndtere dine bekymringer.
1. Fortæl dig selv ærligt, hvor behagelig du er ved forandring.
Nogle mennesker trives i uvished, andre kan ikke lide forandringer. Det er vigtigt at forstå, hvordan ændringer i livet er tolerable for dig. Spørg dig selv: forventer du dem normalt med utålmodighed eller med rædsel? Hvor lang tid har du til at tilpasse dig nye situationer? Ved at blive bevidst om dine behov, kan du passe på dig selv i denne periode.
2. Formuler, hvad der bekymrer dig, hvad du frygter
Giv dig selv tid til at ordne dine bekymringer om kommende ændringer. Måske er du dels glad for dem, dels bange. Når du har besluttet dig for følelser, vil du forstå, hvor klar til dem.
Spørg dig selv: Hvordan reagerer du på at tænke på at ændre din livsstil? Er der en intern konflikt? Føler du, at du er klar, eller skal du først finde ud af, hvad du er bange for?
3. Analyser fakta
Faktaanalyse er den vigtigste metode til kognitiv adfærdsterapi. Det viser sig ofte, at en del af frygten er forårsaget af kognitive skævheder (fejlagtige tankemønstre). Selvfølgelig skal de heller ikke ignoreres og bør behandles, det er lige så vigtigt at analysere, hvilken af frygten der er berettiget, og hvilke der ikke er.
For eksempel er du ikke længere ung og er bange for at gå på universitetet, bange for at du ikke kan klare arbejde og studier på samme tid. Efter at have analyseret fakta, kan du huske, hvor meget du nød at studere, da du fik din første uddannelse. Du har allerede erfaring inden for det valgte aktivitetsområde, og det kan give en vigtig fordel. Generelt er du en disciplineret person, ikke tilbøjelig til at udsætte og går ikke glip af deadlines. Alle fakta siger, at du helt sikkert vil klare dig, på trods af din frygt.
4. Begynd at ændre gradvist i små trin.
Når du indser, at du er klar til at ændre dit liv, så lav en trin-for-trin handlingsplan. Nogle ændringer kan implementeres med det samme (begynd f.eks. at meditere i 10 minutter hver dag, aftal tid hos en psykoterapeut). Mere seriøse (flytning, rejser, som du har sparet op til i lang tid, skilsmisse) vil kræve planlægning. I mange tilfælde vil du først skulle klare frygt og andre ubehagelige følelser.
Spørg dig selv, om du har brug for en detaljeret plan for at implementere ændringen. Skal jeg forberede mig følelsesmæssigt på forandring? Hvad bliver det første skridt?
Målrettethed, en god forståelse af sig selv, medfølelse med sig selv og tålmodighed er vigtigt for dem, der drømmer om at ændre den etablerede livsstil. Ja, forandring er uundgåeligt stressende, men det kan håndteres. Vær ikke bange for ændringer, der åbner op for mange nye muligheder!
Kilde: blogs.psychcentral.com