Indhold
For dem der ønsker at slippe af med overskydende fedt på benene, stram balderne og glem alt om cellulite , skal du være opmærksom på træningen Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“Killer of fat on lår og balder”). Programmer den berømte amerikanske træner, der fører bunden i form og gør dine ben smukke og slanke.
Som det fremgår af titlen, kurset fokuserer på perfektion af dine hofter og balder. Jillian Michaels har inkluderet alle de mest effektive øvelser til underkroppen, så forvent ikke en let gåtur. På 40 minutter, hvor det varer i en session, vil du føle spændinger i hver muskel i din krop. Plyometriske og styrkeøvelser i kombination med aerob belastning giver dig hurtige og kvalitetsresultater.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
- Top 50 bedste øvelser for en flad mave
- Top 20видео cardio træning for vægttab fra Popsugar
- Top 20 bedste kvinders løbesko til sikker løb
- Alt om push-UPS: funktioner + pushups til valgmuligheder
- Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop
- Top 20 øvelser til forbedring af kropsholdning (fotos)
- Top 30 øvelser til ydre lår
Om programmet Killer Buns and Thighs
Kurset tilbyder træning af tre sværhedsgrader. Start med det første og med udviklingen af din krop, gå til det andet niveau og derefter det tredje. Gillian tilbyder aldrig en stærk belastning fra starten, så det første niveau er ganske acceptabelt. Men på anden og tredje være parat til at give alt fuldstændigt. Programmet involverer forskellige modifikationer af lunges, squats, spring og løbeøvelser, så belastningen på benene er alvorlig. Tag hvert niveau på 8-10 dage, sandsynligvis for at konsolidere resultaterne af træningen.
Hvor ofte skal jeg køre programmet Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels giver ikke et præcist råd om denne sag, men det er bedre at gøre det 5-6 gange om ugen. Ideelt set skal du skifte "Killer of fat on lår og balder" med andre programmer amerikansk træner. For det første fordeler det belastningen på hele kroppen mere jævnt. For det andet skal de store benmuskler hvile, så skiftet mellem programmer vil være meget passende.
Igen, vær opmærksom på, at programmet fokuserede kun på den nederste del af din krop. Abs, arme, næsten inaktiv ryg. For at undgå ubalance kan programmet kombineres, for eksempel en "flad mave om 6 uger". Eller du kan tilføje aerobe øvelser til den bedste fedtforbrænding og øge stofskiftet. Se for eksempel på vores udvalg af øvelser: Top 30 bedste cardio-øvelser til alle niveauer.
Til denne træning har du brug for håndvægte, vægt afhængigt af dit konditionsniveau fra 1 til 4 kg. Du kan også købe ankelvægte, hvilket yderligere forbedrer produktivitetsklasserne.
Hvordan man vælger DUMBBELLS: tip og priser
Fordele Killer Buns and Thighs:
- Alle træningsprogrammer er rettet mod ben og bagdel, så træning vil være nyttigt for dem, for hvem dette er et problemområde.
- Kombinationen af styrke og aerobe øvelser hjælper med at opnå den bedste effekt og slippe af med fedt i den nedre del af kroppen.
- Killer Buns and Thighs er et program, der indeholder sandsynligvis den sværeste øvelse for benene. Muskler vil brænde med ild, men resultatet venter ikke på sig selv.
- Ben er kendt, den mest stædige del af kroppen med hensyn til vægttab. Derfor var programmet livreddende for mange kvinder.
Ulemper og funktioner Killer Buns and Thighs:
- Ingen russisk oversættelse af programmet.
- Under træningen vil du blive udsat for en alvorlig knæbelastning, mange øvelser involverer benledene. Deltag kun i sneakers og se efter udstyrets bevægelser.
- Det anbefales ikke at træne begyndere i fitness. Hvis du lige er begyndt at dyrke sport, anbefaler vi dig at læse artiklen: træning med Jillian Michaels for begyndere.
Feedback på programmet, “Killer rolls” fra Jillian Michaels:
Hvis du beslutter dig for at blive seriøs omkring dine ben og glutes, passer en Killer Buns and Thighs perfekt til dig. Du er garanteret at arbejde med alle muskler i lår og bagdel, slank og stram den nederste del af kroppen.
RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin