Beviserne er overbevisende: meditation kan helbrede ikke kun ånden, men også vores krop. Det giver dig mulighed for at bekæmpe tilbagefald af depression, stress og dets konsekvenser for vores helbred. Det tog årtier, før denne nyhed fra USA spredte sig videre rundt i verden og opnåede tilhængere i Tyskland, Belgien, Storbritannien, Frankrig …
Meditation er med succes blevet brugt i nogle europæiske medicinske institutioner, selvom mange eksperter stadig er på vagt over for det, og i nogle lande – for eksempel i Rusland – er meget lidt kendt om dets medicinske muligheder. "Healende" meditation viste sin effektivitet for tredive år siden, da biolog Jon Kabat-Zinn udviklede en række øvelser, der inkluderede særlige vejrtræknings- og koncentrationsteknikker med målet om "mindfulness-baseret stressreduktion."
I dag tilføjer eksperter inden for kognitiv terapi til disse øvelser arbejdet med at blive opmærksom på den depressive tilstand (vedvarende dystre tanker, et fald i selvværd), samt den gradvise træning af kontrol over disse mentale processer: afslapning, ikke-dømmende accept af ens følelser og tanker og se, hvordan de "svømmer, som skyer på himlen." Om de muligheder, som denne teknik kan åbne, talte vi med dens forfatter.
Jon Kabat-Zinn er biolog og professor i medicin ved University of Massachusetts (USA). I 1979 var han i spidsen for "åndelig medicin", den første, der foreslog brugen af meditation til medicinske formål.
Psykologier: Hvordan fik du idéen til at bruge buddhistiske meditationsteknikker til at håndtere stress?
Om det
- John Kabat-Zinn, Hvor end du går, er du allerede der, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Måske opstod denne idé som et ubevidst forsøg på at forsone mine egne forældre. Min far var en berømt biolog, og min mor var en entusiastisk, men uanerkendt kunstner. Deres syn på verden var radikalt anderledes, og det forhindrede dem ofte i at finde et fælles sprog. Allerede som barn indså jeg, at verdensbilledet for hver enkelt af os er ufuldstændigt på sin egen måde. Alt dette tvang mig efterfølgende til at stille spørgsmål om arten af vores bevidsthed, om hvordan vi præcist er opmærksomme på alt, hvad der eksisterer omkring. Det var her, min interesse for videnskab begyndte. I mine studieår var jeg engageret i zenbuddhistiske praksisser, yoga, kampsport. Og mit ønske om at forbinde disse praksisser med videnskaben blev stærkere og stærkere. Da jeg afsluttede min ph.d. i molekylærbiologi, besluttede jeg at vie mit liv til mit projekt: at inkorporere buddhistisk meditation – uden dens religiøse aspekt – i medicinsk praksis. Min drøm var at skabe et behandlingsprogram, der ville være videnskabeligt styret og filosofisk acceptabelt for alle.
Og hvordan gjorde du det?
Da jeg startede mit projekt, var jeg ph.d. i biologi, med en ph.d. fra det berømte Massachusetts Institute of Technology, og en succesfuld karriere inden for medicin. Det var nok til at få grønt lys. Da det viste sig, at mit program var effektivt, fik jeg bred opbakning. Således blev programmet XNUMX-ugers meditationsbaseret stressreduktion (MBSR) født. Hver deltager tilbydes en ugentlig gruppesession og en time om dagen med hjemmelydoptagelse. Gradvist begyndte vi at anvende vores program til behandling af angst, fobier, afhængighed, depression …
Hvilken type meditation bruger du i dine programmer?
Vi bruger forskellige meditationspraksis – både traditionelle øvelser efter en bestemt metodik og mere frie teknikker. Men de er alle baseret på udviklingen af bevidsthed om virkeligheden. Denne form for opmærksomhed er kernen i buddhistisk meditation. Kort sagt kan jeg karakterisere denne tilstand som en fuldstændig overførsel af opmærksomhed til nuet – uden nogen vurdering af sig selv eller virkeligheden. Denne stilling skaber grobund for fred i sindet, fred i sindet, for medfølelse og kærlighed. Vi håber, at vi ved at lære folk at meditere bevarer ånden på den buddhistiske vej, dharma, men samtidig taler vi på et sekulært sprog, som alle kan forstå. Vi tilbyder programdeltagere forskellige øvelser. Med en mental scanning af kroppen (kropsscanning) fokuserer en person, der ligger ned, på fornemmelserne i hver del af den. I siddende meditation rettes opmærksomheden mod forskellige objekter: åndedræt, lyde, tanker, mentale billeder. Vi har også praksis med objektløs afslappet opmærksomhed, også kaldet "åbent nærvær" eller "mental stilhed." Det blev først foreslået af den indiske filosof Jiddu Krishnamurti. På vores træninger kan du lære at bevæge dig bevidst – gå og lave yoga – og bevidst spise. Friere praksisser hjælper os med at lære at inkludere en åben og ikke-dømmende opfattelse af virkeligheden på ethvert tidspunkt i hverdagen: når vi kommunikerer med børn og familie, shopper, rydder op i huset, dyrker sport. Hvis vi ikke lader vores indre monolog distrahere os, forbliver vi fuldt ud opmærksomme på alt, hvad vi gør og oplever. I sidste ende bliver livet i sig selv praksis med meditation. Det vigtigste er ikke at gå glip af et enkelt minut af din eksistens, konstant at føle nuet, det meget "her og nu".
Hvilke sygdomme kan meditation hjælpe med?
Listen over sådanne sygdomme vokser hele tiden. Men det er også vigtigt, hvad vi præcist mener med helbredelse. Bliver vi helbredt, når vi genopretter den samme tilstand af kroppen, som den var før sygdommen eller skaden? Eller når vi lærer at acceptere situationen, som den er, og trods problemerne leve den med den største trøst? Helbredelse i første forstand er ikke altid mulig, selv med de nyeste midler inden for moderne medicin. Men vi kan tage den anden vej til helbredelse når som helst, mens vi er i live. Dette er, hvad patienter lærer af erfaring, når de praktiserer vores program eller andre bevidsthedsbaserede medicinske og psykologiske teknikker. Vi beskæftiger os med den såkaldte aktiv medicin, som tilskynder patienten til selvstændigt at begynde vejen til velvære og sundhed, afhængig af kroppens evne til selvregulering. Meditationstræning er et nyttigt supplement til moderne medicinsk behandling.
Bevidsthedsmeditation i Rusland
"John Kabat-Zinn-metoden er baseret på grundlæggende videnskabelig forskning inden for neurofysiologi," bekræfter Dmitry Shamenkov, ph.d., leder af forskningsprojektet "Conscious Health Management".
"Faktisk er disse undersøgelser baseret på værker af så fremragende russiske fysiologer som Pavlov eller Sechenov. De beviste, hvor vigtig en persons evne til at påvirke nervesystemets funktion kan være for at opnå sundhed. Det grundlæggende redskab hertil er ifølge Kabat-Zinn den såkaldte bevidsthed – om vores følelser, tanker, handlinger – som gør det muligt for en person at føle sig bedre og hans krop hjælper mekanismerne for hans selvregulering. Hvis du mestrer færdighederne i et sådant arbejde med at styre dit helbred, herunder gennem bevidst stressreduktion, vil restitutionen gå meget hurtigere. I de udenlandske klinikker, hvor de forstår vigtigheden af denne tilgang, er det muligt at opnå fænomenale resultater i behandlingen af selv komplekse sygdomme (neurologiske og kardiovaskulære, immunologiske lidelser og stofskiftesygdomme som diabetes mellitus). Desværre er denne tilgang praktisk talt ukendt for russisk medicin: I dag kender jeg kun til ét projekt til at skabe et sådant stressreduktionscenter i Moskva."
Kommentar af Andrei Konchalovsky
Kontemplation i mit sind er det vigtigste, fordi det er en del af vejen til et højt spirituelt niveau af en person. For meditation er nøglebegrebet "koncentration", når du langsomt slukker omverdenen fra dig selv, går du ind i denne særlige tilstand. Men det er umuligt at gå ind i det blot ved at sidde med lukkede øjne. Så du kan sidde en time eller to – og stadig tænke kontinuerligt: "Hvad skal jeg lave senere, i morgen eller om et år?" Krishnamurti talte om et snakkende sind. Vores hjerne chatter – den er så indrettet, at den skaber nogle tanker hele tiden. For at udelukke en tanke er det nødvendigt med en kolossal bevidst viljeanstrengelse. Dette er toppen af selvkontrol. Og jeg misunder dem, der kan gøre det. For jeg mestrede det ikke selv – jeg hopper afsted i hjernens dumme snak!
Faktisk foreslår du en ny tilgang til sygdommen og patienten?
Ja, i behandlingen prioriterer vi begreberne opmærksomhed og omsorg, hvilket er helt i overensstemmelse med Hippokrates' principper. Det var disse regler for medicinsk etik, der lagde grundlaget for moderne medicin. Men for nylig bliver de ofte glemt, fordi læger er tvunget til at se så mange patienter som muligt i løbet af deres arbejdsdag.
Har du selv oplevet fordelene ved meditation?
Kun dem, der gør det selv, kan lære andre meditation og bevidsthed. Meditation har ændret mit liv. Hvis jeg ikke var begyndt at meditere som 22-årig, ved jeg ikke, om jeg ville være i live i dag. Meditation hjalp mig med at komme til harmoni mellem forskellige aspekter af mit liv og personlighed, gav mig svaret på spørgsmålet: "Hvad kan jeg bringe til verden?" Jeg ved ikke om noget bedre end meditation for at hjælpe os til at være helt bevidste om os selv i det nuværende øjeblik i vores liv og relationer – uanset hvor svært det nogle gange kan være. Bevidsthed i sig selv er enkel, men den er svær at opnå. Det er hårdt arbejde, men hvad er vi ellers beregnet til? Ikke at påtage sig denne opgave betyder at gå glip af det dybeste og mest glædelige i vores liv. Det er så nemt at fortabe sig i dit sinds konstruktioner, gå tabt i ønsket om at blive bedre eller være et andet sted – og stoppe med at indse vigtigheden af nuet.
Det viser sig, at meditation er en livsstil og mere en forebyggelse end en kur...
Nej, jeg sagde ikke tilfældigt, at meditationens helbredende egenskaber er blevet fuldt bevist – det kan simpelthen ikke opfattes som en behandling i ordets klassiske forstand. Naturligvis har meditation en forebyggende effekt: Ved at vænne dig selv til at lytte til dine følelser er det nemmere at mærke, at noget ikke er rigtigt i kroppen. Derudover styrker meditation immunforsvaret og giver os muligheden for fuldt ud at opleve hvert øjeblik af vores liv. Jo stærkere vores fysiske og mentale sundhed er, jo bedre tåler vi stress og modstår sygdomsprocesser, og jo hurtigere kommer vi os. Når jeg taler om meditation, mener jeg at forbedre sundheden gennem hele livet, og en persons mål ændrer sig på alle stadier af livet...
Er der kontraindikationer for meditation?
Personligt vil jeg sige nej, men mine kollegaer fraråder meditation ved akut depression. De mener, at det kan forstærke en af depressionens mekanismer - at "tygge" dystre tanker. Efter min mening er hovedproblemet motivation. Hvis den er svag, så er mindfulness-meditation svær at praktisere. Det kræver jo en seriøs livsstilsændring: Man skal ikke kun sætte tid af til meditationsøvelser, men også træne opmærksomhed i hverdagen.
Hvis meditation virkelig hjælper, hvorfor bruges det så ikke i klinisk og hospitalspraksis?
Meditation bruges, og meget bredt! Mere end 250 hospitaler og klinikker rundt om i verden tilbyder stressreduktionsprogrammer gennem meditation, og antallet vokser hvert år. Meditationsbaserede metoder bliver brugt mere og mere i det meste af Europa. De har været brugt i medicin i mange år, og på det seneste er psykologer også blevet interesseret i dem. I dag undervises i metoden på de medicinske afdelinger på prestigefyldte universiteter som Stanford og Harvard. Og jeg er sikker på, at dette kun er begyndelsen.
* Forskning startet (siden 1979) og fortsætter i dag af forskere ved University of Massachusetts Stress Reduction Clinic i USA (i dag Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society): www.umassmed.edu