Juicefaste bliver mere og mere populært som en udrensning af kroppen og en "nulstilling" af fysiologiske processer hæmmet af skadelige stoffer, toksiner og konserveringsmidler.
Det rejser selvfølgelig mange spørgsmål. Vil jeg være sulten? Vil jeg bruge al min tid på toilettet? Hvilke produkter skal man købe? Vi håber, at denne liste vil hjælpe dig.
Årsager
Mange mennesker skifter til en juicefaste og tænker, at den hurtigt vil slippe af med deres helbredsproblemer og overvægt. Det er ikke en god idé. Det er bedre at betragte juicediæten som et "startmiddel" på vejen til ren kost og godt helbred.
En juicefaste kan være en svær prøvelse, og det er dyrt nok til at gøre det til en engangsbegivenhed.
Tænk på det som en livsstil, det vil give dig indsigt i fordelene ved sund mad. Mange mennesker rapporterer, at deres energi er steget efter juicediæten. At lave en juicefaste i 2-3 dage vækker din appetit på den følelse af energi, der kommer med et godt helbred og ordentlig ernæring.
Hvad du spiser
Den "juice", du skal drikke på en juicekur, kan ikke købes i butikken. Det skal gøres med en juicer, som presser friske grøntsager og frugter med frugtkød. De fleste juicefaster består i at drikke sådan juice, intet andet.
Afhængigt af længden af din faste og din aktivitet kan et normalt måltid være påkrævet, men det skal være "rent" og ikke indeholde forarbejdede fødevarer.
Hvor længe skal du poste
Opslagets længde kan variere meget, fra 2 til 60 dage. Begyndere bør dog starte i det små. Juicefaster kan være ret intense, og med en normal livsstil bliver en lang faste næsten umulig. At bryde en lang faste er værre end at gennemføre en kort. Praksis viser, at en faste på 2-3 dage er en god start.
At faste mere end 7 dage er ikke en god idé. Selvom fordelene ved juice er indlysende, bliver det ikke nok, hvis du bruger det i længere tid.
For de fleste mennesker er faste fredag til søndag en god start. En kort periode giver dig mulighed for at "køre" ind i kosten, og weekenden giver dig mulighed for at tildele fritid.
Juicediæten er meget sund, men meget arbejdskrævende, så en ordentlig tidsplan er nøglen.
Nødvendigt udstyr
Alt du behøver er en juicer. I løbet af de seneste 5 år er udvalget blevet meget bredere. Du kan købe billigere, for eksempel Black & Decker JE2200B eller Hamilton Beach mærker, dyrere modeller er lavet af Breville og Omega.
Hvis du planlægger at gøre juicepressning til en del af din daglige rutine (god idé!), vil jeg anbefale at købe en dyrere juicer. Hvis du kun planlægger et indlæg, så kan du købe et billigere. Husk på, at små juicere ikke er designet til hård brug og kan blive "trætte" efter en uges hårde brug.
Køb af produkter
Den overraskende fordel ved en juicehurtig: Det bliver nemmere at shoppe. Bare køb grøntsager og frugter!
Det er bedst at bruge grøntsager og frugter, der er tætte i konsistensen og indeholder meget vand, såsom gulerødder, æbler, selleri, rødbeder, ingefær, appelsiner, citroner, grønne bladgrøntsager. Bløde frugter og grøntsager som bananer og avocadoer er lavt i vand.
Under alle omstændigheder er det værd at eksperimentere. Bær, urter og grøntsager af næsten alle slags kan presses, og usædvanlige kombinationer smager ofte meget godt.
Jeg er overbevist om, at nysgerrighed og trang til eksperimenter vil give dig mulighed for at diversificere disse 2-3 dage godt. Hvis du er forvirret over variationen, er der mange bøger med juiceopskrifter.
Energi/ubehag
Det mest almindelige spørgsmål om en juicefaste er: "Hvordan vil jeg have det?" I det lange løb vil juicefaster få dig til at føle dig bedre. På kort sigt kan resultaterne være anderledes. Afhængig af kroppens tilstand kan resultaterne variere fra sydende energi til ønsket om at ligge i sengen hele dagen. Dette er endnu en grund til, at det er værd at gøre dette i flere dage og gerne i weekenden.
Der er flere regler, der hjælper dig med at overføre posten så komfortabelt som muligt: • Drik masser af vand • Flere kalorier • Overdriv ikke fysisk aktivitet (moderat aktivitet er acceptabelt)
daglige anliggender
En juicefaste er mere arbejde end bare mad. Juicing tager tid, og du skal lave nok juice til at holde hele dagen. En god øvelse er at presse så mange som muligt om morgenen. Ideelt set - gennem en lille eller mellemstor dyse. Dette vil tage tid, en time eller deromkring, om aftenen skal du også lave juice.
For de fleste mennesker er det sværeste at opretholde det nødvendige antal kalorier for at undgå sult og træthed. Det betyder, at du bør drikke 9-12 kopper juice om dagen.
Dette kræver en masse frugt og grøntsager, så du bliver nødt til at gå i butikken hver dag eller hver anden dag. For at spare penge kan du tage æbler og gulerødder som basis for juice. De er ret billige og giver meget juice.
Hvis din faste varer længere end 3 dage, er det bedre at bruge mere grønt pulver. Det vil hjælpe med at udfylde de tomme rum i kosten og tilføje næringsstoffer. Populære mærker inkluderer Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens og Macro Greens.
Jonathan Bechtel er skaberen af Incredible Greens, et sødt grønt pulver indeholdende 35 forskellige planter. Han elsker at hjælpe folk, der ønsker at blive raw foodists, veganere eller vegetarer. Han giver også gratis kram.