Top 20 korte træningsprogrammer for mave fra HASfit + afsluttede kalenderkurser på 30 dage

Arbejde med presse inkluderer ikke kun øvelser for rectus abdominis, som ser ud som en 6-pakke, men også øvelser for hele muskelsystemet. HASfit-trænere tilbyder en effektiv 30-dages kompleks kort træning, der gør din mave flad og hjælper med at arbejde på at styrke korsetmusklerne.

Selvom du ikke planlægger at gøre det i kalenderen, skal du sørge for at tage en separat video af den foreslåede indsamlingstjeneste. Disse klasser er perfekte som et supplement til enhver træning, da det kun varer 5-15 minutter. Der er desuden træningsmuligheder:

  • for begyndere
  • kun den nederste del af maven
  • kun til og skrå mavemuskler
  • med et udvalg af øvelser, der udføres stående, hvis du er kontraindiceret til at ligge på ryggen.

Program 30 dages Ab Challenge fra HASfit 30 dage

Hvis du vil have et omfattende arbejde med kernemusklerne, mens du ikke gør mere end 15 minutter om dagen, så prøv programmet 30 Day Ab Challenge HASfit fra. Kalenderen indeholder 18 unikke træningsprogrammer, så du er garanteret ikke kedelig og ensformig. Video til mave hjælper dig med at øge muskeltonen og forbedre funktionel styrke. For de bedste resultater foreslår undervisere at kombinere programmet med korrekt ernæring og andre øvelser for hele kroppen.

14's cardio træning med lav effekt fra FitnessBlender til begyndere uden at hoppe

Den foreslåede træning er velegnet til næsten ethvert træningsniveau på grund af flere ændringer af øvelser, der tilbød trænerne. Komplekset er designet i 30 dage, træningen går i rækkefølge. Du skal håndtere 5-15 minutter om dagen, 5 gange om ugen med to fridage. Hvis et individuelt videoprogram er lidt for svært, kan du blive ved med det og kun begynde at gå videre, når du fuldt ud mestrer det.

Træning Ab udfordring kræver ikke yderligere udstyr undtagen en måtte. Imidlertid, til nogle øvelser har du brug for håndvægtehvis du vil udføre den avancerede version. Håndvægtens vægt bestemmes individuelt, normalt vejer den fra 1 kg til 5 kg. Disse træningsprogrammer er velegnede til både kvinder og mænd.

20 korte videoøvelser til mave fra HASfit

Tilby dig 20 træningspas fra HASfit til mave og bark. De fleste af dem kom ind i programmet 30-dages ab-udfordring, men du kan gøre dem alene uden en kalender ved at vælge en enkelt mest interessante video til dig.

5 styrketræning for hele kroppen fra youtube-kanalen HASfit

Motion for mave og bark i 5 minutter

1. 5 min let ab-træning for begyndere

Min mave træning for begyndere uden udstyr:

  • Omvendt knæknas
  • Hip ups
  • Reach Crunch (hævede ben)
  • En knæforhøjelse + Crunch Combo
  • Stående albue til knæ skråt kneb
5 min lette ab-træning derhjemme for kvinder, mænd og teenagere - Abs-træning for begyndere

2. 5 minutters abs træning derhjemme Intet udstyr

Træning til mave uden udstyr:

3. 5 min. Lavere ab-træning

Træning til underlivet uden udstyr:

4. 5 Min. Træning med lavere ab. 2

Træning til underlivet uden udstyr:

Motion for mave og skorpe i 7-8 minutter

5. 7 min flad mave træning

Træning i maven i 7 minutter uden udstyr:

6. 7 Min. Stående ab træning

Et udvalg af øvelser, der udføres stående:

7. 8 Min Abs Six Pack-træning

Træning til mave i 8 minutter uden udstyr:

Motion for mave og bark i 10 minutter

8. 10 min let abs træning for begyndere

Min mave træning for begyndere uden udstyr:

9. 10 minutters abs træning for begyndere

Endnu en mave træning for begyndere uden udstyr:

10. 10 min abs træning

Min mave træning i 10 minutter uden opgørelse:

11. 10 min abs træning 2

En anden mulighed i 10 minutter uden udstyr:

12. 10 min Abs og Obliques træning

Træning for mave- og skrå muskler uden udstyr:

13. Træning i 10 min Abs og Obliques 2

Den anden mulighed for maven og skrå muskler:

14. 10 min træning med lavere ab

Den anden mulighed for underliv uden udstyr:

15. 10 min træning med lavere ab 2

Træning til underlivet uden udstyr:

Motion for mave og skorpe i 12-14 minutter

16. 12 min skrå træning

Træning med vægt på skråninger

17. 14 min MMA-træning

Træning baseret på øvelser fra kampsport:

Motion for mave og bark i 15-20 minutter

18. 15 min Abs og Obliques træning

Motion for mave- og skrå muskler:

19. 15 minutters stående abs træning

Et udvalg af øvelser, der udføres stående:

20. 15 minutters intens ab-træning

Intens træning for maven:

Bonus: 20 minutters træning for kvinder og mænd

En fuld 20-minutters træning til maven, hvor alternative øvelser på ryggen og remmen med studiet af musklerne i hele cortex.

Hvis du vil tabe dig i maven, skal du læse artiklen: Hvordan man taber sig lokalt i en bestemt del af kroppen?

For vægttab, mave

Giv en kommentar