Koreansk diæt, 14 dage, -7 kg

Vægttab op til 7 kg på 14 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 810 Kcal.

Den koreanske diæt er relativt ny for diætetik. Det anbefales at sidde på det i op til 13-14 dage, vægttab i denne periode er 4-8 kg. Denne diæt blev udviklet af koreanske læger, der er bekymrede over fedmen hos den nuværende yngre generation.

Koreanske kostkrav

Der er flere variationer af denne teknik. regler første mulighed Koreanske kostvaner sørger for opgivelse af sukker og sukkererstatninger i alle retter og drikkevarer, alkohol, fed mad, salt (kun lidt salt er tilladt til kimchi - koreanske syltede grøntsager). Det anbefales at spise tre gange om dagen. Diversificer menuen for den første uge med kogte æg, forskellige grøntsager (fokus på ikke-stivelsesholdige produkter), mager fisk, brune ris, kylling uden skind og rejer. Alle måltider skal tilberedes uden tilsætning af fedtstoffer. Lidt vegetabilsk olie kan tilføjes til en færdiglavet grøntsagssalat. Men hvis du er vant til at spise fraktioneret måltider eller er sulten mellem måltiderne, opfordrer udviklerne af diæten dig ikke til at lide og ikke snacke. Det er helt acceptabelt at arrangere et ekstra minimåltid under morgenmad-frokost- eller frokost-middagsperioden og spise en ikke-stivelsesholdig frugt eller grøntsag.

For en mere effektiv tabning af unødvendige kilo samt til rensning af kroppen anbefales det at drikke et glas vand hver morgen med tilsætning af friskpresset citronsaft og ingefærspåner. Og morgenmad efter denne procedure er cirka en halv time. Det tilrådes at arrangere aftensmad senest kl. 19.

I anden uge er det tilladt at tilføje lidt mejeriprodukter til menuen. Et glas naturlig yoghurt eller 40-50 g gedeost kan indtages dagligt. Træner du styrketræning, og endnu mere hvis du er professionel atlet, kan du fra tid til anden erstatte en del af din frokost med en lille mængde rødt kød. Du kan drikke te og kaffe, men uden sødemidler. Det er tilladt at tilføje en skive citron til en varm drik.

Populær og anden mulighed koreansk kost. Dets karakteristiske træk er en streng begrænsning af kulhydratprodukter i kosten (det forbliver ikke mere end 10%). Der er en meget beskeden morgenmenu, som består af et lille brød og usødet te eller kaffe. Frokost og aftensmad omfatter grøntsagssalater, æg, magert kød eller fisk tilberedt uden tilsat olie. På denne mulighed anbefales det at nægte snacks mellem morgenmad, frokost og aftensmad. Al mad og drikkevarer bør indtages igen uden sukker. Denne diæt kan vare op til 14 dage. Salt skal opgives fuldstændigt i hele diætens varighed. Glem ikke at drikke vand. Og selvfølgelig vil fysisk aktivitet anspore effektiviteten af ​​enhver koreansk vægttabsmetode.

Grundlaget for kosten tredje mulighed serverer ris. Det er tilladt at supplere menuen med mager mager fisk, grøntsagssalater, frugt, friskpresset juice. Det er ikke ofte, du kan forkæle dig med lidt brød (rug, sort eller fuldkorn). Men grundlaget for kosten er korn. Tilhængere af denne vægttabsindstilling rådes til at bruge rød ris. Særligt glødende fans af denne version af den koreanske diæt sidder på den i 2-3 måneder, men det er bedre at begrænse dig selv til to uger igen, især hvis denne praksis er ny for dig.

For ikke kun at tabe sig, men også for at rense tarmene så meget som muligt, anbefales det at indtaste kosten korrekt. Før du begynder at observere teknikken, skal du drikke 2 kopper kogt vand ved stuetemperatur umiddelbart efter morgenstigningen i en uge. Spis som du er vant til. Selvfølgelig er det bedre at lave en diæt af de mest korrekte og sunde produkter og ikke overspise. Denne procedure lover yderligere at sikre god fordøjelse og absorption af næringsstoffer i kroppen. Det anbefales også at drikke et glas mineralvand efter hvert måltid.

På denne diætmulighed skal du arrangere tre måltider om dagen. Der er ingen klar portionsstørrelse. Men du bør ikke spise for meget, ellers vil du næppe være i stand til at reducere vægten markant.

Uanset hvilken version af den koreanske diæt, du taber dig, skal du efter afslutningen introducere nye fødevarer gradvist i kosten. Kontroller din menu og læn dig ikke på skadelighed. Vær forberedt på det faktum, at 2-3 kg måske kommer tilbage i de første dage efter kosten, uanset hvor rigtigt du spiser. Dette skyldes saltet, som skal startes igen (selvfølgelig i moderation). Vær mentalt forberedt på sandsynligheden for det nævnte fænomen, og hvis dette sker, skal du ikke være foruroliget. Det er helt normalt.

Diætmenuen

Eksempel på koreansk diæt daglig diæt (mulighed 1)

Eksempel på koreansk diæt daglig diæt (mulighed 2)

Et eksempel på en koreansk diæt i 5 dage (mulighed 3)

Kontraindikationer til den koreanske diæt

1. Kontraindikationer til den koreanske kost er forskellige sygdomme i mave, tarm, lever, nyrer, diabetes, hypertension, psykologiske og spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi.
2. Også børn, unge, ældre, kvinder bør ikke sidde på den koreanske diæt i perioder, hvor de bærer og ammer et barn.
3. Det er uønsket at henvise til at tabe sig på denne måde og dem, der har nogen hormonel ubalance.

Fordelene ved den koreanske diæt

1. Vægt efter den koreanske diæt vender som regel ikke tilbage i lang tid med undtagelse af et par kg, som salt bringer.
2. I modsætning til mange andre vægttabsmetoder har denne teknik en ret afbalanceret og ikke sulten menu.
3. Den positive effekt af den koreanske diæt på kroppen som helhed bemærkes ofte. Fordøjelsen forbedres, stofskiftet forbedres, en person begynder at føle sig lettere, bliver mere aktiv og fysisk udholdende.

Ulemper ved den koreanske diæt

• Mange mennesker har svært ved at give afkald på sukker og salt, mad (især i de første diætdage) virker svag og usmagelig for dem.
• Det sker, at på grund af dette nægter de, der taber sig, at overholde metoden selv i sine tidlige stadier.
• For dem, der vælger den anden mulighed for den koreanske diæt, er det ofte svært at holde ud indtil frokost på grund af en dårlig morgenmad.

Genudføre den koreanske diæt

Det anbefales ikke at henvende sig til nogen mulighed for at tabe sig på koreansk tidligere end efter 2-3 måneder. Ideelt set for at genskabe kroppen så meget som muligt opfordrer ernæringseksperter dig til at vente seks måneder til den nye start af kosten.