Indhold
Taler hyponatriæmi til dig? Bag dette barbariske ord gemmer sig en meget enkel definition: det er mangel på natrium i vores krop (1). Hvis jeg fortæller dig natrium, tænker du på salt, og du husker automatisk, at du skal begrænse dit forbrug ...
Du har ret, men pas på, natrium er ikke bare en fjende, og det er endda afgørende for vores helbred, hvis det indtages med måde!
Jeg vil forsøge at forklare dig, hvorfor natrium er afgørende for vores organisme, hvordan man finder ud af, om det mangler, og hvad man skal gøre for at afhjælpe det i dette tilfælde af figur.
Hvad er natrium?
Lad os først vende tilbage til en detaljeret præsentation af natriums egenskaber. Det er en elektrolyt, det vil sige et mineralsalt, som cirkulerer i blodet, og som bringer dyrebare elementer til menneskekroppen.
Det arbejder med kalium og klorid for at sikre en korrekt fordeling af vand i hele kroppen. Natrium er også nyttigt for den korrekte funktion af nerver og muskler.
Det er af alle disse grunde, at vi naturligvis søger at spise salt mad.
Hvorfor skal du indtage natrium?
Hvis natrium er afgørende for vores liv, er det fordi det har en væsentlig rolle at spille i vores krop.
Det vedligeholder vandstanden i kroppen (husk at vi består af mere end 65% flydende element) og regulerer mængden af ekstracellulær væske.
Under intense anstrengelser eller når udetemperaturen er for høj, griber natrium ind for at forhindre dehydrering, solstik og muskelkontrakturer.
Det er også et væsentligt element for vores hjerne: det forbedrer hjernecellernes funktion og hjælper os så at sige til at "holde vores sind klart" og alle vores koncentrationsevner.
Natrium er også godt for vores hjerte (det holder blodtrykket stabilt) og for vores celler, fordi det hjælper med den optimale optagelse af glukose.
Lidt kendt faktum, det er til stede i de fleste anti-aging cremer, fordi det er en allieret mod de frie radikaler, der er ansvarlige for degeneration af væv.
Endelig hjælper natrium vores krop med at slippe af med kuldioxid og opretholder en balance mellem positivt ladede ioner og negativt ladede ioner.
Vi forstår bedre med denne lange liste af argumenter, hvorfor mennesker absolut har brug for at indtage natrium i deres daglige kost.
Ifølge ernæringseksperter (2) kræver vores krop mellem 1500 og 2300 mg natrium om dagen, vel vidende at 1 gram basisk bordsalt indeholder 0,4 gram natrium.
Der er normalt ingen grund til at salte retterne, fordi den moderne kost allerede indeholder salt nok til at opfylde den anbefalede daglige tilførsel.
Men ikke for meget...
Det mest almindelige problem, vi støder på i vores samfund, er overskydende natrium i blodet. Faktisk indtager franskmændene i gennemsnit mellem 2000 og 4800 mg natrium om dagen ...
Det er for meget, da vores forbrug ikke bør overstige 2300 mg! Dette overskud skyldes industrimad (færdigretter, alt for salte saucer osv.), som generelt ikke sparer på saltindtaget.
Imidlertid kan overskydende natrium have alvorlige konsekvenser for kroppen, hvilket den offentlige mening så småt begynder at erkende. Du kan være tørstig hele tiden uden at kunne hydrere dig ordentligt.
Mavesår, nyresten, forhøjet blodtryk... Sundhedsproblemerne forårsaget af overskydende natrium er reelle og skal tages alvorligt.
Hvad er symptomerne på natriummangel?
Selvom det, som vi lige har set, er mere almindeligt at lide af et overskud end mangel på natrium på grund af vores alt for salte kost, eksisterer det modsatte problem også.
Det er ofte sværere at opdage, netop fordi vi har en tendens til at tro, at vi indtager mere end nok salt, og derfor natrium, under vores måltider.
I tilfælde af natriummangel bør du opleve en uforklarlig vandafvisning og opleve opkastning og diarré.
På længere sigt vil du opleve kvalme, svimmelhed og hyppigt tab af balance. Du bør også følge dig selv svagere, tabe dig og være konstant lav på energi.
De mest alvorlige symptomer på natriummangel opstår i hjernen: hovedpine giver hurtigt plads til mental forvirring, intellektuel sløvhed og besvær med at tænke og udtrykke sig korrekt.
Disse symptomer kan være svære at identificere hos fx børn og ældre med demens.
Når natriummangel sætter ind over tid, kan sundhedseffekterne være ekstremt alvorlige. Muskelkramper kan forekomme, efterfulgt af en tilstand af sløvhed, der fører til koma. Men det er selvfølgelig meget sjældent at komme så langt...
Hvad er konsekvenserne af mangel på natrium på helbredet?
Ud over de mest iøjnefaldende symptomer kan mangel på natrium tage lang tid at blive identificeret og forårsage reel skade på dit helbred.
Først og fremmest har kolesterol- og trigylceridniveauer tendens til at stige, hvilket kan føre til hjerte-kar-sygdomme.
Et andet problem, der kan udløses på længere sigt: Natriummangel øger insulinresistens, hvilket kan føre til diabetes.
Ifølge en undersøgelse (3) har personer, der allerede har diabetes, også øget risiko for at få et slagtilfælde eller hjertestop.
Hvad er årsagerne til natriummangel?
Hvis man har mistanke om natriummangel, er det nødvendigt at stille en diagnose hurtigt for at kunne afhjælpe det. Hyponatriæmi opdages ved en simpel blodprøve, der vil måle dit natriumniveau i blodet.
På den anden side er det lidt mere kompliceret at forstå, hvad der er årsagerne til din tilstand; kun din læge kan fastslå dem med sikkerhed.
Blandt de mest almindelige årsager er alvorlig dehydrering på grund af diarré eller opkastning. Det er en ond cirkel, fordi mangel på natrium forårsager netop denne slags symptomer!
Nyre-, hormon- eller hjertesygdomme kan også være årsagen. Især mennesker, der sveder meget, kan mangle natrium.
Endelig fører det faktum at være i en tilstand af underernæring eller at faste frivilligt naturligvis til stærke ernæringsmæssige mangler.
Et andet tilfælde, som især forekommer hos ældre mennesker: "vandforgiftning". I tilfælde af en hedebølge anbefales ældre mennesker ofte at drikke rigeligt med vand.
De følger dette råd så nøje, at de kan blive forgiftede og lide af hyponatriæmi. Faktisk bliver mængden af vand i deres krop for stor sammenlignet med mængden af natrium, som producerer denne ubalance.
Folk på hospitalet kan også være tilbøjelige til at få "vandforgiftning", så deres natriumniveauer i blodet bør overvåges.
Hvordan afhjælper man mangel på natrium?
Der er flere måder at genoprette dit natriumniveau i dit blod på.
Dette starter med nødforanstaltninger, hvis du virkelig har en alvorlig mangel, såsom at give natriumopløsning gennem en infusion over flere dage.
Du skal derefter reducere dit vandforbrug, uden at blive dehydreret selvfølgelig ... Drik kun en liter vand om dagen i stedet for 1,5 / 2 liter normalt.
Dette vil hjælpe dig, fordi det vil frigive mindre natrium ved at gå på toilettet og svede. Vær dog forsigtig med at blive ved med at drikke nok i varmen, eller hvis du dyrker hård fysisk aktivitet.
I dette tilfælde kan du indtage energidrikke for at genvinde de natriumelektrolytter, som du mistede under din indsats.
Du bliver også nødt til at gennemgå din kost for at øge dit natriumniveau. Spis masser af frugt og grøntsager, både friske og ikke industrielt tilberedte.
Hvide bønner, søde kartofler, spinat, gulerødder, selleri og oliven er blandt de grøntsager med det højeste natriumindhold. Til frugt skal du i stedet gå efter guavaer, abrikoser og passionsfrugter, selvom de ikke er de nemmeste at finde hele året rundt.
Når det kommer til kød, indeholder pålæg naturligvis meget salt og derfor natrium, men vi må indrømme, at det ikke er ideelt for vores helbred... Spis i stedet frikadeller eller oksekød.
Ost, sojasovs, kaviar og bouillon og supper er også gode allierede til at øge natriumforbruget.
Pas på ikke at gøre din sag værre, hvis du mangler natrium! For eksempel er det højst urådeligt at tage vanddrivende medicin, som vil få dig til at fjerne endnu mere vand og derfor natrium fra din krop.
Medmindre din læge har ordineret dem til dig, er det bedre at ty til en anden behandling.
Konklusion
Afslutningsvis er natrium en vigtig byggesten for din krop, og hvis du ikke får nok natrium, kan det forårsage umiddelbart mærkbare problemer, såsom hovedpine, opkastning, kvalme og mental forvirring.
De potentielle konsekvenser kan være meget alvorlige og føre til hjerteproblemer og insulinresistens. Selvom det er mere almindeligt at indtage for meget natrium i stedet for ikke nok, er det vigtigt at passe på ikke at gå glip af dette vigtige næringsstof.
Hvis du er i tvivl, så tøv ikke med at kontakte din læge og tage en blodprøve for at være sikker.
Heldigvis er det ret nemt at afhjælpe en natriummangel. Selvom det første instinkt er at have en tung hånd på saltkarret ved bordet, er det kætteri på samme måde, som hvis man kastede sig over en fed og for salt industrimad!
Sats i stedet på smarte fødevarer som grøntsager, bouillon eller kaviar for at fylde op med natrium på den bedste måde.
Glem heller ikke at reducere dit vandforbrug så meget som muligt og at supplere dig selv med elektrolytter gennem energidrikke, hvis det er nødvendigt.
Med alle disse tips bør du hurtigt finde et rimeligt niveau af natrium i din krop.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು