Indhold
Rygsmerter, manglende fleksibilitet i ryggen, kropsholdning - disse problemer kender et stort antal mennesker. Stillesiddende fremkalder kun ubehag i rygsøjlen. I dag lærer vi hvilke øvelser der hjælper dig udvikle fleksibilitet i ryggen og hvorfor er det vigtigt at udføre dem regelmæssigt.
7 grunde til at udøve for at udvikle ryggen fleksibilitet
Selvom du aldrig har klaget over problemerne i ryggen eller lænden, er der flere vigtige grunde til, at du ikke skal glemme at arbejde på rygsøjlens fleksibilitet:
- Rygens fleksibilitet forbedrer tilstanden af leddene og elasticiteten af de intervertebrale skiver.
- Rygsøjlen er grundlaget for vores krop. Gennem regelmæssig træning vil du klare det stærk og sund.
- Du vil forbedre din kropsholdning.
- Du vil slippe af med rygsmerter og lændesmerter.
- Du vil være i stand til mere dygtigt og korrekt at udføre styrkeøvelser, der f.eks. Bruger lændemuskler squats, dødløft, Superman.
- Du vil være i stand til at klare yogaens asanas, hvoraf meget kræver fleksibilitet i ryggen.
- Øvelser til udvikling af ryggenes fleksibilitet vil hjælpe dig med at slappe af, lindre spændinger og indstille på resten.
Den bedste behandling er forebyggelse. Hvis regelmæssigt betalt for strækøvelser mindst 15 minutter tilbage, får du en sund krop og redder dig selv fra potentielle rygproblemer i fremtiden.
Kvalitetstræning fra rygsmerter og lænd i hjemmet
Når du laver øvelser for rygens fleksibilitet?
Eksperter anbefaler ikke træning for at udvikle fleksibilitet i ryggen om morgenen eller endnu mere for at inkludere dem i øvelser. I første halvdel af dagen er rygmusklerne afslappede, hvilket i høj grad øger risikoen for skader og forstuvninger. Ideelt set at engagere komplekset om aftenen inden sengetidjo mere tager han dig ikke meget tid.
Prøv at øve i det mindste regelmæssigt 3-4 gange om ugen for at opnå mærkbare resultater. Overdriv dog ikke dette og stræk dig gennem smerten og ønsker at nå tilbage strækmærker på en kortere periode. Tving ikke belastningen, det er bedre at lægge vægt på regelmæssige klasser.
Effektiv hjemmetræning for fleksibilitet i ryggen med Olga Saga
Et af de mest effektive systemer til at øge fleksibiliteten i bagstålvideoen Olga Saga. Det tilbyder en kort 15-minutters undervisningder hjælper dig med at rette din kropsholdning og lindre smerter i ryg og talje. Olga Saga er en erfaren instruktør i fitness-yoga og stretching, som du kan arbejde på at forbedre kroppens strækning.
Program for begyndere: Fleksibelt og stærkt ryg på 15 minutter
Du starter træningen med enkle 5-minutters øvelser i Lotus-kropsholdning. Sørg for at følge ryggen under deres præstationer, det skal det være helt lige. Hvis du ikke kan rette ryggen i denne position, skal du placere en pude under dine bagdele.
Dernæst finder du øvelser på gulvet i en Cobra-stilling. De er især nyttige til udvikling af ryggenes fleksibilitet og rygsøjlens elasticitet. Gør øvelserne langsomt og med koncentration. Det er ikke nødvendigt at udføre skarpe bevægelser og at bøje sig gennem smerten.
Træningsvideoer:
Program til avanceret: udvikling af en fleksibel og stærk ryg - Intensiv
Hvis den forrige øvelse virker for let, så prøv en mere avanceret version fra Olga Saga. Træning starter på en lignende måde med øvelser til ryggen i Lotus position. De vil fokusere på de første 5-minutters sessioner.
I anden halvdel af videoen vil du lave øvelser på min mave, men meget mere kompleksend i den første session. For eksempel finder du en Purna-salabhasana, udføre, som kun er mulig med god fleksibilitet i ryggen. Hvis du stadig ikke dygtigt kan foreslå at gentage Olga Saga-øvelserne, er det bedre at øve det første program. Når du har fået fleksibiliteten tilbage, vil du være i stand til at håndtere avanceret mulighed.
Træningsvideoer:
Præsenterede programmer til rygstræk den forreste overflade af rygsøjlenforbedrer vejrtrækning og blodcirkulation, gendanner og forynger dybe muskler i ryg og mave. Det anbefales dog ikke at udføre komplekse under graviditet og de kritiske dage i nærvær af skader i rygsøjlen og nakken.
Begge øvelser hjælper dig med at udvikle fleksibilitet i ryggen, forbedring af sundheden og forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen. Video udtrykt på russisk, så du let kan forstå alle instruktioner og kommentarer fra træneren.
Læs også: Øvelser for fleksibilitet, styrkelse og afslapning tilbage med Katerina Buyda.
Yoga og stretching's træning med lav effekt