Lunger med håndvægte

Lunges med håndvægte - teknikøvelser:

1. Bliv lige, tag en hånd i en håndvægt. Dette vil være din oprindelige position.
2. Få højre ben til at gå fremad, venstre fod forbliver på plads. Ved indåndingen skal du sidde uden at bøje i taljen og holde ryggen lige. Tip: Lad ikke knæet på det ben, der skal komme, gå fremad. Det skal forblive på samme parallel med dine fødder. Benet, der skal komme, skal være vinkelret på gulvet.
3. Vend tilbage fra fødderne, ved udånding, løft og vend tilbage til startposition.
4. Udfør det krævede antal gentagelser, og skift derefter ben.

Bemærk: denne øvelse kræver god balance. Hvis du udfører denne øvelse for første gang eller har problemer med balance, kan du prøve øvelsen uden vægte og kun bruge sin egen vægt som vægt.

Variationer: der er flere variationer af denne øvelse.

1. Du kan gøre lunger skiftevis højre og venstre fod.
2. Startpositionen kan være sådan, hvor det ene ben allerede er foran. I dette tilfælde behøver du kun at udføre bevægelsen op og ned, synke og stige med vægten.
3. Komplicerede option øvelser er trin spring. I stedet for efter et spring tager du et skridt tilbage og vender tilbage til sin oprindelige position, du tager igen et skridt fremad og skifter således ben.
4. Lunges kan udføres ved hjælp af en vægtstang på skuldrene.

Videoøvelse: