Mary Helen Bowers: programanmeldelse Ballet Smuk + gennemgang af træningen

Mary Helen Bowers professionel ballerina, berømt fitnessguru og grundlægger af træningsteknikkerne til Ballet Beautiful. Dets programmer er ikke kun rettet mod figurens perfektion, men også til forbedret kropsholdning, udvikling af nåde og skaber en fleksibel plastiklegeme.

Træning Mary Helen Bowers millioner, der arbejder af flere grunde. For det første har de ringe indvirkning og har ikke en destruktiv indvirkning på leddene. For det andet er de tilgængelige for alle kategorier af praktikanter fra begyndere til avanceret niveau. For det tredje vil du gennem programmet med Mary Helen Bowers være i stand til at skabe lange muskler og en mager krop af en ballerina. For det fjerde vil du være i stand til at udvikle plast, nåde og fleksibilitet, der er så vigtigt for mange piger.

Vi gør opmærksom på historien om oprettelsen af ​​en række programmer fra Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, en gennemgang af hendes populære træningsprogrammer og god feedback om videolektioner med Mary Helen fra vores abonnent Christine.

Om Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (født 1979) er en af ​​de mest efterspurgte trænere i USA. Som mange ballerinaer lærte hun denne kunst fra den tidlige barndom, og allerede i en alder af 12 indså han, at han ønskede at forbinde sit liv med en professionel ballet. I femten år flyttede Mary Helen fra provinsen til New York, hvor han blev studerende på den prestigefyldte School of American ballet på Manhattan. Et år senere blev hun inviteret til at deltage i balletten i New York. Mary Helen har optrådt i ballet i 10 år, men på grund af skade blev tvunget til at afslutte sin karriere.

Efter endt karriere som balletdanser har Mary Helen Bowers fortsat sin uddannelse og modtaget en bachelorgrad i engelsk litteratur ved Columbia University i New York. Efter at have forladt scenen og en daglig træning begyndte Mary Helen at gå op i vægt og gradvist tabe form. Sådanne ændringer skete ballerina kan ikke lide, og hun besluttede at genoptage træning derhjemme. Mary Helen begyndte at øve sig selv og indså, at hun ønskede at udvikle din egen fitness-teknik til vægttab.

Virkelig berømt Mary Helen blev efter at have arbejdet med Natalie Portman som forberedelse til filmen "Black Swan". Takket være denne rolle modtog Natalie en Oscar-pris og hendes træner - succes og relevans af Hollywood-stjerner. Til Mary Helen inkluderede berømtheder som Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr og mange modeller af Victoria's Secret. Derudover bliver tusinder af kvinder over hele verden tilhængere af Ballet Smukke træningsprogrammer.

Mary Helen Bowers er gift med advokat Paul Dance, de har to døtre. Selv at vente på børn ballerina opgav ikke regelmæssige træningsprogrammer og udviklede desuden et særligt sikkert fitness-program til gravide kvinder. Sådan professionalisme og kærlighed til fitness kan kun misunde!

O smuk ballet

Når du opretter en metode Ballet Beautiful Mary Helen Bowers stolede på deres egen oplevelse. Den er baseret på tre hovedkomponenter af ballet: kropsskønhed, styrke og nåde. Hendes ballet træning, kombinere udstyr fra atletik, klassisk ballet og stretching, takket være hvilken du vil være i stand til at opbygge en slank og tonet krop med lange smukke muskler. Mary Helen har udgivet flere dvd'er med træning og endda bøger, der beskriver deres metode.

Ved første øjekast kan Ballet Beautiful træning virke mild og ineffektiv. Men det er forkert. Træning Mary Helen kan beskrives som “Trættende-udmattende”: du trækker ikke vejret hårdt og hælder sonlydstyrke til for alle klasser, men du vil mærke alle kroppens muskler.

Gentagelse af øvelser uden yderligere vægte får dine muskler til at tone og hjælpe med at slippe af med problemområder, forbedre nåde og kropsholdning. I denne træning, Ballet smuk (i modsætning til for eksempel fra sådanne populære fitnessteknikker som HIIT, crossfit og plyometrics) udmatt ikke og ødelæg ikke din krop. Derudover er ballet fitness minimal risiko for personskade, især til træning i hjemmet. Træning med Mary Helen, du vil arbejde over muskler og styrke knoglevæv på den sikreste måde.

”Mange fitnessområder er aggressive og er afhængige af hurtig pumpning af muskler, men jeg ønskede at oprette et program, der ville gøre det mere feminin og elegant og samtidig udvikle kropsstyrke og fleksibilitet. Efter at have afsluttet sin professionelle karriere, da jeg først begyndte at træne, fangede jeg mig konstant på det faktum, at jeg skulle ændre øvelserne, så figuren ikke bliver overoppustet. Jeg er glad for, at jeg med Ballet Beautiful var i stand til at finde fælles grund mellem verden af ​​professionel dans, sundhed og fitness ”, siger Mary Helen Bowers.

At passe til balletens smukke træning? Absolut alle, uanset alder og træningsniveau. Du behøver ikke være en ballet eller endda en fitnessoplevelse. Alt hvad du behøver er et ønske om at omdanne din krop. Først kan det være svært at gentage bevægelserne er også yndefulde og elegante, da det viser sig Mary Helen (trods alt var hun en professionel ballerina i mange år), men den udvikles gradvist.

Til klasser på Ballet Smukke programmer behøver ikke ekstra udstyr og specielle sports- eller dansefærdigheder. Mary Helen Bowers råder til at gøre mindst tre timer om ugen i rækkefølge for at se det ønskede resultat, nemlig:

• smuk figur,
• en stærk tonet krop med lange muskler
• ballerinaens plasticitet og yndefuldhed,
• en opret stilling,
• leddene er fleksible
• god strækning og fleksibilitet.

Det skal dog bemærkes, at man laver sådanne programmer som Ballet Beautiful, regner ikke med hurtige resultater. Denne træning er for kvalitet, men den gradvise transformation af kroppen. For eksempel giver power og cardio træning dig hurtigere og mere mærkbare resultater. Ideelt set til en afbalanceret og optimal forbedring af den fysiske form for at øve forskellige former for fitness.

Træning Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers har udgivet flere DVD-træningsprogrammer, som er praktisk at lave derhjemme. Ballet Beautiful alle videoer er 60 minutter lange. Du har ikke brug for ekstra udstyr, kun en måtte. Træningen har lav indvirkning, så velegnet selv for dem, der ikke anbefales intensive klasser på grund af problemer med leddene.

1. Total kropstræning

Dette program er perfekt for begyndere, kan du begynde at engagere dig med Mary Helen Bowers. Træning er helt på gulvet og opdelt i flere segmenter:

• Øvelser til bagdel og bag i låret (13 minutter)
• Øvelser for mavemuskler (6 minutter)
• Øvelser til de indre lår (6 minutter)
• Øvelser til ydre lår (10 minutter)
• Øvelser til arme, skuldre og bryst (10 minutter)
• Ballet squats (3 minutter)

2. Body Blast

Et mere komplekst program, men også perfekt til alle færdighedsniveauer: fra begyndere til avancerede. Du vil udføre øvelser for alle problemområder, det meste af træningen finder sted på gulvet.

• Øvelser til arme og skuldre (12 minutter)
• Øvelser i ryg og mave (15 minutter)
• Øvelser til balder og ben (30 minutter)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

Programmet inkluderer 2 træningssessioner i 30 minutter:

• Total kropsstyrke og cardio (cardio's lave slag og toning øvelser udført fra stående stilling)
• Total Body Toning (toning øvelser udført på gulvet)

4. Svanearme Cardio

Det er cardio træning med lav effekt uden spring fra Mary Helen Bowers.

Anmeldelse af Swan Arms Cardio fra vores abonnent Christine:

5. Cardio fedtforbrænding

's cardio træning med lav effekt, der inkluderer ballet spring. Består af flere fedtforbrændingssegmenter:

• Kernetræning (11 minutter)
• Overkrop (16 minutter)
• Underkrop (13 minutter)
• Total kropstræning (11 minutter)

6. Backstage-træning

Træningstræning Backstage passerer fuldstændigt på gulvet. Du arbejder på alle problemområderne: mave, ryg, bagdel, ben, arme, skuldre, bryst. I overensstemmelse med dette program er opdelt i flere segmenter:

• Arabesque Extensions (til balder, ben og mave)
• Ballerinaarme (arm)
• Ballerina Ben (til ben)
• Abs med Core Twist (mavebark)
• Ballerina Ben - Indre lår (til indre lår)
• Forskudt bro - Ben, røv og kerne (til ben)
• Udvidet strækning (strækning)

Udtalelsen om Backstage Workout fra vores abonnent Christine:

Træning med Mary Helen Bours kan også findes online på hendes hjemmeside: https://www.balletbeautiful.com/ Abonnement i en måned koster 40 $.

Gennemgang af træningen Mary Helen Bowers

Vores abonnent Christina delte med os en gennemgang af programmerne for Ballet Beautiful, og vi er meget taknemmelige! Anmeldelser, der handler, er det mest værdifulde materiale på vores side, så vi er altid meget taknemmelige for vores læsere for et så stort bidrag til udviklingen af ​​projektet♥ Del med dig en meget nyttig, interessant og informativ feedback fra Christina, efter at have læst, at du sandsynligvis vil prøve træning Mary Helen Bowers i dag.

”I selskab med Mary Helen Bowers har jeg gjort det i mere end et år, og en der handler om noget, siger det. Primært i Ballet Beautiful blev jeg tiltrukket af mangfoldighedstræningen. I øjeblikket mit aktivitetssystem er som følger: første uge - 5 træningspas i stående stilling, den anden uge - 5 træningspas på måtten. Hvis du vil have mangfoldighed, kan du bare skifte sessioner i forskellige uger. Men kom til dette system, jeg selvfølgelig ikke med det samme.

Min kærlighed til Mary Helen begyndte med Body Blast. Siden Total kropstræning, som i sig selv er noget godt, især for begyndere, jeg var lidt skuffet, som forventet af en ballerinas noget virkelig chok og udmattende. Vi ved alle, hvad hårdt arbejde der gives danserne for deres nåde, flydende og lette bevægelighed.

Og så så jeg 2 af segmentet Body Blast med vægt på underkroppen. Som pære, erklær, at meget motion til fods ikke er og ikke kan være! På trods af at benet falder her, er ikke hele kroppens vægt, men kun deres egen, disse segmenter af træningen slår lortet ud af næsten enhver våghals! Som mange af disse øvelser er velkendte, men enige, er video altid meget stærkere motivation til at udøve i det rigtige antal og tempo i stedet for gifs eller billeder på netværket.

Hvad der blev en endnu større åbenbaring for mig er det berømte segment er Swan Arms med den samme DVD, Body Blast, som viste mig, at planen kan være både yndefuld og effektiv. Derudover i modsætning til mange andre træningsprogrammer, men dette medfører ingen negative konsekvenser for min ikke meget sunde skulder.

Hvis belastningen synes at være utilstrækkelig, kan du prøve en anden disk - Backstage-træning. Eller endda for at kombinere disse to træningstyper efter eget valg. I dette program er der to segmenter, der adskiller sig behageligt fra alle de andre, der præsenteres på anden DVD Ballet Beautifull. Først og fremmest er det selvfølgelig det segment, hvorfra træningen starter. For mig personligt var det en seriøs test, fordi jeg troede, at min balance i balance for alvor pumpede efter cardio-træning med Mary Helen. Som det ikke er sådan! På måtten, på alle fire - det er her, du udfordrer dit vestibulære system!

Det andet interessante segment følger umiddelbart efter øvelserne i pressen. Dette er benløft fra udsat position. Oprindeligt, når denne type belastning stadig er en nyhed, disse øvelser er ret hårde. Faktisk havde Mary Helen uafhængig træning med sådanne øvelser og sammensatte, hvori de kan findes. Og alle er godt bearbejdede baglår og bagdel. Wow!

Hvis vi taler om cardio træning, så er det meget svært. jeg elsker Sculpt & Burn Cardio Blast, Swan Arms Cardio. Generelt er et særpræg ved træningen Ballet Beautifull i stående stilling, at du ikke arbejder med en muskelgruppe. Du arbejder fra alle har involveret alt: fødder, hænder og tryk og spin. Derudover arbejdes der konstant med at forbedre koordinering, kropsholdning og balance.

Helt ærligt var disse overførsler af nåde i mig slet ikke. Jeg havde dårlig kropsholdning (Hej, min svage ryg!) og jeg faldt altid et sted til siden. Træning med Mary Helen blev min motivation ikke kun med hensyn til arbejde med at strække, Jeg lærte at holde ryggen og skuldrene lige. Jeg ryster ikke længere fra side til side. For sådan en big deal fra fødslen, som mig, er dette enorme fremskridt.

Jeg er overbevist om, at ballet smuk, ballet og anden træning generelt er en mulighed for dem, der i alle aldre vil være i form. Fordi dette system giver os et stort udvalg. Vi kan bringe i form af fødderne, selv med svage knæ, til at svinge en presse uden irriterende vendinger og arbejde på hænderne, selvom push-UPS vi (endnu) ikke giver. Og lad os ikke glemme sådanne vigtige ting for folk i alle aldre og køn, som følelsen af ​​balance, strækning og korrekt kropsholdning. Bare giv en chance for disse øvelser og inkluder dem i sit program. Jeg er sikker på, at du ikke vil fortryde det! ”

Og vi takker igen Christine for en så komplet gennemgang af programmerne i Ballet Smukke og praktiske råd baseret på hans erfaring med træning med Mary Helen Bowers♥

Video Ballet Smuk

For at få en idé om metoden, Ballet Beautiful, prøv en kort træning Mary Helen Bowers i 3-5 minutter til forskellige problemområder: arme, mave, ben, bagdel. Du kan kombinere flere videoer og få det komplette program til hele kroppen. Men du kan også bruge disse korte videoer som et supplement til deres primære træning.

1. Ballet smuk: Maksimer de indre lår

2. Ballet smuk: Tone og løft din derrière

3. Ballet smuk: Tone dine arme

4. Ballet Smuk: Cardio

5. Smuk ballet: Skulptur og krymp din

6. Ballet Smuk: Postnatal træning

Se også: Workout Tone It Up: historie, oversigt og mening fra vores læsere, Barbara!