Indhold
Beachbody er førende inden for udvikling af fitnessprogrammer derhjemme. I juli 2017 har holdet frigivet et nyt sæt cardio og styrketræning Shift Shop fra Chris Downing. Programmet varer i 21 dage, og i løbet af denne tid lover træneren dig at få maksimale resultater på minimum tid.
Generel beskrivelse af programmet Shift Shop
Så Shift Shop er et program til vægttab og muskelforstærkning, udviklet en ny Beachbody-træner. Chris Downing inden sin professionelle coachingkarriere spillede han basketball, og det efterlod bestemt et aftryk på hans tilgang til træning. Du vil ikke bare arbejde med vægttabet og forbedre kroppens kvalitet, men også udvikle din udholdenhed, koordination og smidighed. Shift inkluderer eksplosiv konditionstræning til hastighed og kvalitet styrketræning for alle muskelgrupper.
Hvad kan du sige om Shift Shop? Komplekset er designet til 21 dages klasse, der er 2 versioner af kalenderen (enkel og kompleks). Du vil træne seks dage om ugen med en dag: 3 gange om ugen styrkeprogram og 3 gange om ugen cardio program. Varigheden af videoen er omkring 25-45 minutter og med hver nye uge kompleksiteten og varigheden af træningen øges. Som altid viser Beachbody programmer, forenklet version med lav effekt af øvelserne. Fra opgørelsen har du kun brug for håndvægte.
Påkrævet træner sværhedsgrad i programmet Shift Shop - Beginner-Intermediate (avanceret begynder-mellemniveau). Men det er usandsynligt, at et sådant kompleks kan rådgive begyndere til en vellykket gennemførelse af et 21-dages kursus som et minimum, du skal have et stabilt gennemsnitsniveau og i det mindste nogle erfaringsøvelser. Hvis sikkerhedsprogrammet kan forenkles ved at tage en lille vægtvægt, skal du udføre cardio-træning, der har brug for god udholdenhed. Køb Shift, det er ønskeligt at have et godt gennemsnitligt fitnessniveau, og det er i det mindste.
For at passe til Shift Shop?
- Dem, der har gjort i Jillian Michaels 21 Day Fix, og nu ønsker at hæve sit træningsniveau.
- Dem, der stort set vil arbejde på vægttab, udholdenhedstræning, fedtforbrænding og en lille kropstone.
- For dem der ønsker et hurtigt program designet til 21 dage.
- Dem, der leder efter et program med minimalt udstyr (du har kun brug for håndvægte).
- For dem der kan lide konditionstræning på hastighed og koordinering (sprint, let spring, hastighedsøvelser) og styrketræning for hele kroppen uden adskillelse af muskelgrupper.
Hvad kan forventes efter 3 ugers klasser Shift Shop? Din krop bliver mere slank, hurtig og stærk. Du vil forbedre din udholdenhed, arbejde på min samlede styrke, reducere volumen (med afbalanceret ernæring) og generelt hæve dit fysiske niveau til et nyt niveau.
Sammensætningen af uddannelsen Shift Shop og feedback fra vores abonnenter
Training Shift Shop antager stigende ydeevne med hver nye uge. I den første uge træner du i 25 minutter (Hastighed 25 styrke og 25)i den anden uge - 35 minutter (Hastighed 35 styrke og 35)i den tredje uge - 45 minutter (Hastighed 45 styrke og 45). Sættet med Shift Shop inkluderer en ernæringsplan, der også ændres fra en uge til en anden i henhold til stigende træningsbelastning. Hvis du planlægger at gøre i kalenderen, kan du kun tage separate programmer, og de supplerer din personlige fitnessplan.
Så i Shift Shop inkluderer følgende træning:
- 3 Hastighedstræning: cardio-load
- Træning 3 Styrke: effektbelastning
- Shift Core: øvelse for skorpen
- Shift Mobility: træning til stretching
- 3 bonus træning Deluxe
1. Cardio træning Hastighed inkluderer eksplosive øvelser for at udvikle hastighed, smidighed og koordinering. Beholdningen er ikke nødvendig. Command Shift Shop bruger en lille papirmarkør til markering, men de er valgfri. For at udføre cardio træning anbefales det at have lidt ledig plads (en firkant på 2×2 meter). Feedback fra vores abonnenter:
Hastighed 25 (25 minutter)
Hastighed 35 (35 minutter)
Hastighed 45 (45 minutter)
2. Styrketræning Styrke er at arbejde over alle muskelgrupper i de øvre og nedre dele af kroppen. Du skal bruge en håndvægt (kun et par). Feedback fra vores abonnenter:
Styrke 25 (25 minutter)
Styrke 35 (35 minutter)
Styrke 45 (45 minutter)
3. Kerne og mobilitet: programmet indeholdt træning til barken og træning i strækning. Feedback fra vores abonnenter:
Skift kernen (10 minutter)
Mobilitetsskift (20 minutter)
4. Workout Deluxe Edition 3 bonus træningsprogrammer, der fortsætter serien med klassisk træning. Til disse lektioner har du brug for en sandsæk eller håndvægte.
- Super Speed 50 (50 minutter)
- Superstyrke 50 (50 minutter)
- Super Shift Core (15 minutter)
Funktionen ved programmet Chris Downing er, at træning i en gruppe (hastighed, styrke, kerne) er ret ens indbyrdes. Med hvert nye niveau øges kompleksiteten og varigheden af beskæftigelsen lidt, men et prøvesæt med øvelser forbliver den samme med nogle ændringer. Derfor, på trods af de mange sværhedsgrader, forvent ikke et stort udvalg af klasser.
Shift Shop kan dog være en god tilføjelse til din daglige træning eller endda et uafhængigt studiekursus på dag 21. Oprindelig cardio træning og styrketræning fås fra Chris Downing hjælper dig med at nå dine mål og bringe din krop i god form.