Følelser er fysiske oplevelser. Kroppen kan fortælle os, hvad vi oplever. Psykoanalytiker Hilary Handel taler om, hvordan følelser manifesterer sig i vores krop, og hvilke skridt der kan tages for at lære at høre dem.
"Knoglernes varme knækker ikke!", "Du opfinder alt!", "Sikke et mistænkeligt!" Mange af os er blevet lært ikke at være opmærksomme på vores krops tilstand, ikke at stole på vores egne følelser. Men efter at være blevet modnet, får vi mulighed for at ændre på de rammer, der blev drevet i barndommen. Lær at leve i harmoni med dig selv og verden omkring dig.
Følelser og fysiologi
Når vi kaster os ud i oplevelser, synes vi at glemme vores integritet, om sammenkoblingen af processer på det følelsesmæssige og kropslige niveau. Men hjernen er den centrale del af nervesystemet, som ikke kun er ansvarlig for motorisk aktivitet, men også for følelser. Nervesystemet er forbundet med det endokrine system og andre, så vores følelser og krop kan ikke eksistere adskilt fra hinanden.
"Følelser er fysiske oplevelser," skriver psykoanalytiker Hilary Handel. "I bund og grund forårsager hver følelse specifikke fysiologiske ændringer. De forbereder os til handling, en reaktion på en stimulus. Vi kan mærke disse ændringer fysisk - for dette skal du være opmærksom på din krop.
Når vi er triste, bliver kroppen tungere, som om den har en ekstra belastning på sig. Når vi føler skam, synes vi at skrumpe ind, som om vi forsøger at blive mindre eller helt forsvinde. Når vi er spændte, er kroppen fyldt med energi, det er som om, vi sprænger indefra.
Kropssprog og tankesprog
Hver følelse reagerer forskelligt i kroppen. "Da jeg først hørte om dette, undrede jeg mig over, hvorfor vi ikke blev lært at lytte til os selv i skolen," siger Dr. Handel. "Nu, efter træning og træning, indser jeg, at min hjerne og krop kommunikerer på to forskellige sprog."
Det første, «tankens sprog», taler i ord. Det andet, «sproget af følelsesmæssig erfaring,» taler gennem fysiske fornemmelser. Vi er vant til kun at være opmærksomme på tankernes sprog. Vi tror på, at tanker styrer alt - både adfærd og følelser. Men dette er ikke sandt. Den nederste linje er, at netop følelser påvirker vores tanker og adfærd.
lyt til dig selv
Kroppen kan selv fortælle om vores følelsesmæssige tilstand - om vi er rolige, selvsikre, i kontrol, triste eller forvirrede. Når vi ved dette, kan vi vælge at ignorere dets signaler eller lytte omhyggeligt.
"Lær at lytte og genkende dig selv på en måde, som du aldrig har prøvet før," skriver Hilary Handel.
Psykoanalytikeren foreslår at udføre et eksperiment og lære at lytte til din krop. Uden selvkritik og tvang, med interesse og uden at forsøge at dømme dig selv for den "rigtige" eller "forkerte" udførelse af øvelsen.
- finde et behageligt og roligt sted;
- begynde at tune ind på din krop og være opmærksom på dit åndedræt. Prøv at mærke, hvordan du trækker vejret;
- vær opmærksom på, om du tager dybe eller overfladiske vejrtrækninger;
- observere, hvor åndedrættet er rettet - i maven eller i brystet;
- læg mærke til om du puster ud længere end du inhalerer, eller omvendt;
- forestil dig at trække vejret langsomt og dybt, fylde dine tæer, derefter dine fødder, lægge og skinneben, så dine lår og så videre;
- vær opmærksom på, hvilken type vejrtrækning der afslapper og beroliger dig - dyb eller overfladisk.
Vanen med at være opmærksom på kroppen hjælper til bedre at navigere i, hvordan vi reagerer på visse ydre stimuli. Dette er en anden måde at kende dig selv og passe på dig selv.
Om eksperten: Hilary Jacobs Handel er psykoanalytiker og forfatter til Not Necessarily Depression. Hvordan forandringens trekant hjælper dig med at lytte til din krop, åbne dine følelser og genoprette forbindelsen til dit autentiske jeg.