Indhold
- Hvorfor strække
- 1. Giver hurtigere opsving
- 2. Tilføjer nøjagtigheden af træningsteknikken
- 3. Tilføjer fleksibilitet og træning til led og ledbånd
- Stretching anbefalinger
- Grundlæggende regler for strækning
- 1. Kun statik. Det er vigtigt at undgå ryk.
- 2. Den optimale tid er 10-20 sekunder.
- 3. Let smerte er acceptabelt.
- 4. Vejrtrækning.
Hvem fungerer godt? Enhver, der har en god hvile!
Overraskende nok strækker det sig, der fremskynder muskelvækst! Det strækker sig, der giver dig mulighed for at forbedre teknikken til at udføre øvelsen. Og det er strækning, der gør det lettere at håndtere muskelsmerter efter træning. Nu for detaljerne.
Ifølge ordbøger, lærebøger og Wikipedia er "stretching en slags fysisk træning, der sigter mod at øge menneskekroppens fleksibilitet."
Lad os nu svare på spørgsmålet: hvorfor har vi brug for strækning?
Hvorfor strække
1. Giver hurtigere opsving
Under træningen af enhver styrkedisciplin er det atletens opgave at trække musklerne sammen og få dem til at arbejde. Muskler trækker sig sammen, deres længde aftager, og deres volumen øges. Musklen er i spænding. Og så går atleten til ro og omgår strækningen. Drikker alle slags kosttilskud for bedre muskelgendannelse og ernæring. Men uanset hvad atleten drikker, uanset hvordan han hviler, vil musklen ikke begynde at komme sig, før den vender tilbage til sin oprindelige længde!
Strækning bidrager til dette. Efter pumpning af musklerne er det vigtigt at strække dem eller med andre ord bringe dem tilbage til deres oprindelige længde. Kun ved at genvinde længden kan musklerne slappe af, absorbere de nødvendige kosttilskud og hvile.
2. Tilføjer nøjagtigheden af træningsteknikken
For at pumpe den ønskede kropsdel op er det nødvendigt at udføre øvelserne teknisk korrekt. Og ofte tillader kroppens funktioner simpelthen ikke, at det gøres netop på grund af manglen på strækning. De mest almindelige problemer er:
- i squat: tillader ikke at synke dybt;
- i markløft: det er vigtigt at strække hamstrings for at bøje sig lavere med en lige ryg;
- i bænkpressen: det er vigtigt at strække skuldrene, thorax rygsøjlen for at få det rigtige bevægelsesområde.
3. Tilføjer fleksibilitet og træning til led og ledbånd
Har du bemærket, hvordan sikkerhedsstyrkerne bevæger sig? De er kendetegnet ved en bearish, waddling gangart. Vidste du, at de for eksempel ikke kan lave en bølge af deres hånd, så hånden går forbi øret? Muskler ikke. Ved konstante belastninger rettet mod sammentrækning og øget volumen uden at strække sig, bliver musklerne til “klumper”. Visuelt opnår atleter dette, men deres muskler er ikke i stand til at strække sig fra en "klump" til deres oprindelige længde. Således hindrer de bevægelse, tillader ikke at tage et skridt længere, løft din hånd højere. Selv det at løbe væk i tilfælde af fare vil være meget vanskeligt for dem.
Følgelig trænes leddene og ledbåndene heller ikke. Fælles mobilitet, ligamentelasticitet aftager. Også de kan ikke længere udføre de bevægelser, der er karakteristiske for en person, der træner fuldt ud. Og i tilfælde af en skarp, usædvanlig bevægelse kan de simpelthen ikke modstå den usædvanlige belastning.
Stretching anbefalinger
Følg disse retningslinjer for strækning:
- Brug stretching som en opvarmning. Dette er ikke en skrivefejl! Strækning er vigtigt at tilføje til opvarmningen umiddelbart efter cardio. Velstrakte muskler giver dig mulighed for at udføre mere præcist den ønskede øvelse og giver dig mulighed for at bruge mindre tid på opvarmningssæt.
- Stræk efter træning. Obligatorisk muskelafslapning for at gendanne deres oprindelige længde.
- Stræk dagligt. Daglig strækning efter de nødvendige muskelgrupper giver dig mulighed for efterfølgende at have den korrekte træningsteknik.
Grundlæggende regler for strækning
Der er følgende grundlæggende regler for strækning:
1. Kun statik. Det er vigtigt at undgå ryk.
Hvad sker der, når du rykker? Musklerne efter kraftbelastningen trak sig sammen så meget som muligt, og derefter med rykker begynder du at rette dem ud. Der vises mikrobrud. Disse er slags mikrosår, som også forsinker processen med muskelgendannelse.
2. Den optimale tid er 10-20 sekunder.
Strækning er en lang og glat proces. Muskler egner sig ikke til strækning med det samme. I en strakt position skal du være 10-20 sekunder for effektiv strækning, i hvilket tidsrum musklen jævnt øger sin længde, er fast i denne længde og vænner sig til det. Efter udånding er det nødvendigt at strække glat endnu mere.
3. Let smerte er acceptabelt.
Du skal strække, indtil musklen ”tillader” at strække sig. Stop signalet er udseendet af mild smerte. Selvfølgelig i mange sportsgrene udøver atleter svær smerte, når de strækker sig, men Calorizator-stedet er først og fremmest et sted, der er rettet mod sundhed, og svær smerte er uacceptabelt for helbredet.
4. Vejrtrækning.
Strækning er først og fremmest at berolige kroppen efter at have lidt stress. Hjernen skal instruere musklerne i at ”hvile og reparere”. Vejrtrækning skal være dyb og rolig. Stigningen i strækningsvinklen skal finde sted, når du ånder ud.
Det er slet ikke nødvendigt at stræbe efter splittelser, det er slet ikke nødvendigt at stræbe efter broer og komplekse akrobatiske elementer. Først og fremmest skal du stræbe efter at berolige dine muskler, styrke led og ledbånd, normalisere din puls og lade din krop hvile. Og så bliver opnåelsen af resultatet mere håndgribeligt og sundere.