Indhold
Bodyflex har været populær i Rusland i næsten 20 år, og stadig bevarer den status som den mest mystiske konditionsretning "for de dovne". Flere og flere chats og fora oprettes, hvor læger, fitness-undervisere og praktikere diskuterer hinanden.
Denne artikel indeholder alle versionerne af "Fordele" og "Ulemper", og på basis heraf drages konklusioner, der hjælper dig med at bestemme behovet og vigtigheden af denne type belastning specifikt for dig.
Versionsnummer 1. Medicinsk
Fra et medicinsk synspunkt er Bodyflex baseret på hyperventilation af lungerne, der forsyner blodet med ilt i store mængder. Men på grund af langvarig åndedræt ved udånding (8-10 sekunder) tillader det ikke frigivelse af kuldioxid og oxiderer blodmiljøet. Og som en konsekvens, tværtimod, forårsager det en akut mangel på ilt. Og dette kan føre til uoprettelige konsekvenser:
- Arytmier
- Forringet hjernefunktion
- Svækkelse af immunitet
- Stigende tryk
- Øget risiko for kræft
Tilfælde af kontraindikationer for Bodyflex træning:
- Graviditet
- Kritiske dage
- Sygdomme i det kardiovaskulære system
- Sygdomme i luftvejene
- Øjensygdomme
- Eventuelle kroniske sygdomme
- Tilstedeværelsen af tumorer
- ORZ, ORVI
- Skjoldbruskkirtelsygdom
Inden du begynder at mestre Bodyflex, skal du konsultere din læge. Og hvis det er nødvendigt, skal du kontrollere, om der er afvigelser.
Version nummer 2. Fysiologisk
I modsætning til den medicinske version fratager det ikke hjernen ilt, da vejrtrækningsteknikken ikke kun fokuserer på udånding, men også på indånding. Det er vigtigt at trække så meget luft som muligt ind i både lungerne og mellemgulvet. Og det er netop sådan en dyb indånding, der kompenserer for iltmangel under udånding og holder vejret.
Inden du begynder at udføre hele løbet af Bodyflex, er det vigtigt at mestre den korrekte vejrtrækningsteknik. Dette kan tage en uge og nogle gange endda to uger. Det er bedst at tage lektioner fra en instruktør. Igen, undgå charlatans.
Version nummer 3. Praktisk
Udøvere var derimod delte. Nogen råber, at Bodyflex ikke hjælper, men de fleste praktiserende læger er tilfredse med resultatet. Flertallet er som regel mennesker, der er overvægtige eller med fremtrædende kropsdele, der er meget vanskelige at fjerne lokalt.
Et mindretal er som regel mennesker med normal vægt og højdeegenskaber. I princippet er det sværere for dem at tabe sig ved at dyrke sport. Kroppen kæmper til det sidste og beskytter sig mod udmattelse.
Hvis du virkelig vil, er der ingen kontraindikationer, de konsulterede en læge. Prøv det.
Hvad du skal overveje, hvis, når alt kommer til alt, JA!
- Mens du mestrer vejrtrækningsteknikken, skal du være opmærksom på dig selv. Det mest almindelige symptom er svimmelhed. Efter at have følt det er det nødvendigt at stoppe og gendanne vejrtrækningen. Under ingen omstændigheder skal du fortsætte med at træne, før du er fuldstændig kommet. Hvis svimmelhed vedvarer, skal du stoppe med at træne.
- Der kræves hvile mellem tilgange. Hvil i Boflex er et velkendt åndedrag.
- Du har mestret vejrtrækningsteknikken, du har det godt. Det er tid til at begynde at introducere øvelser. Start med de nemmeste. Ikke mere end 2 øvelser til at begynde med. Du bruger arbejdet med muskler, og dette er en ekstra belastning på kroppen.
- Efter træning skal du lægge dig ned i 5 minutter, gendanne vejrtrækningen. Tag et brusebad.
- Intervallet mellem at spise og træne skal være mindst 2 timer og ikke mere end 3 timer. Det er bedst at øve sig om morgenen efter at have sovet. Så du og kroppen vågner op og får et gebyr for hele dagen. Og 30 minutter efter træning er det bedre ikke at spise noget.
- Det anbefales ikke at gennemføre træning om aftenen. Du kan blive overspændt og forstyrre søvn.
- Som med ethvert fitnessområde skal du arrangere hviledage. Dette er især vigtigt i de tidlige stadier af praksis. Enhver ny belastning på kroppen er altid stress. Selvom du har det godt, betyder det ikke, at kroppen ikke er træt.
- For ikke at sige alle de "fitnessguruer", der laver Bodyflex, kan du ikke ændre din diæt, at dette er en sport "for de dovne." Det er vigtigt at overholde ernæring og vandbalance til enhver tid, selv når du slet ikke gør noget.
Effekt
Absolut enhver form for fysisk aktivitet med det formål at helbrede og forbedre eksterne og interne parametre elsker periodicitet. Derfor er regimet så vigtigt inden for sport.
Hvis du følger træningsregimen, diæt og vandbalance, begynder du at bemærke effekten efter 2 uger:
- Hudens friskhed.
- For sjov, gå til 7-9 etage. Du vil bemærke, at du er mindre træt, og der er mindre åndenød.
- Vær opmærksom på din muskeltonus, især din abs.
- Hvis du alligevel observerer ubehagelige fornemmelser i dig selv, begyndte svimmelhed at forfølge, med jævne mellemrum er der næseblod. Stop med at træne og se en læge.
Og husk, at Bodyflex stadig er en kontroversiel type fysisk aktivitet. Vær opmærksom på dig selv! Pas på dig selv!
Du kan lære vejrtrækningsteknik og masterøvelser ved at læse artiklen Bodyflex for taljen på vores hjemmeside.