Ernæring til knogler

Hovedskelettet i vores krop er skeletet, som består af knogler, der er forbundet med leddene. Skelettet udfører en beskyttende funktion og deltager sammen med musklerne i en persons bevægelse.

Knogler er opdelt i 4 typer: rørformet, kort, fladt og blandet.

Et eksempel på rørformede knogler er humerus og lårben, korte knogler - fodben, flade knogler - skulderblad og blandet - kraniet. Inde i knoglerne er knoglemarven. Og selve knoglerne er sammensat af fast stof og mineralsalte.

I alt er der omkring 200 knogler i menneskekroppen, som kan modstå en belastning på 160 kg pr. 1 centimeter kvadrat af deres overflade.

Generelle henstillinger

For aktivt arbejde har hjernen brug for god ernæring. Det tilrådes at udelukke skadelige kemikalier og konserveringsmidler fra kosten.

Undersøgelser, hvor mere end 1 studerende deltog, viste følgende resultater. Studerende med måltider, der ikke indeholdt kunstige smagsstoffer, farver eller konserveringsmidler, klarede sig 000% bedre på IQ-testen end studerende, der tog de førnævnte kosttilskud.

Overholdelse af regimet for arbejde og hvile, korrekt ernæring og aktivitet, rettidig forebyggelse af krænkelser vil bevare hjernens sundhed i mange år.

Den største fjende for skeletsystemet er osteoporose, som for nylig er blevet betydeligt yngre. Selv børn er syge af det.

Og hvad kan vi sige om kvinder, hvor calcium tilbringes under graviditeten til at opbygge et barns skelet. De har oftest osteoporose! Og alt fordi kroppen ikke modtager tilstrækkelig udskiftning af næringsstoffer til et normalt liv.

For at bevægeapparatet skal fungere normalt, skal vand-saltmetabolismen i kroppen normaliseres. Dette lettes ved tilførsel af kroppen med tilstrækkelig ernæring og en tilstrækkelig mængde væske med moderat forbrug af bordsalt.

Menneskekroppen er 60% vand, så vand, juice og flydende mad i kosten bør være til stede dagligt i tilstrækkelige mængder.

De fleste af de gavnlige mineralsalte, der er essentielle for skeletens styrke, findes i enkle og naturlige fødevarer (grøntsager, frugt, æg og urter).

De sundeste fødevarer til knogler

For at opretholde sundheden i knoglesystemet er der behov for vitaminer og mineraler såsom calcium, vitamin D3, kobber, mangan, zink, magnesium og fosfor.

Produkterne de indeholder:

Mælk og mejeriprodukter er de bedste kilder til calcium. De styrker knogler og tænder. Desuden, hvis mælk skal drikkes mindst en liter, så bør hård ost spises inden for 120 – 150 gr.

Bladgrøntsager og grønt. For dem, der ikke accepterer mejeriprodukter under nogle forhold, kan andre kilder til organisk calcium være egnede. Disse er selleri, spinat, collard greens. De indeholder, ud over calcium, sådanne essentielle sporstoffer som kalium, jern, zink, magnesium. Derudover er de rige på vitamin B, E og PP.

Sardiner, laks, tun. For at calcium optages normalt, er tilstedeværelsen af ​​D-vitamin, som er så rig på fisk, nødvendig. For at undgå osteoporose er det nok at spise dem i mængden af ​​50 gram pr. dag. Samtidig bør dåsemad ikke indtages! Bedre at lave mad selv.

Lever. Den er rig på kobber, vitamin A og vitamin D3, som er med til at forbedre optagelsen af ​​fosfor og calcium.

Skrubbe, lodde, sej, blæksprutte. En kilde til organisk fosfor, takket være hvilken absorption af calcium sker.

Græskarkerner, boghvede, jordnødder. En pålidelig kilde til zink, som sammen med fosfor er ansvarlig for optagelsen af ​​calcium og D-vitamin.

Nødder, hirse, tang, klid, svesker. Kilden til magnesium, som er ansvarlig for funktionen af ​​osteocytter.

Abrikos. Den er rig på kalium, som er ansvarlig for den normale funktion af de muskler, der styrer skeletsystemet.

Roer, spinat, porcini svampe. Alle disse fødevarer indeholder en så vigtig antioxidant som mangan. Det er takket være ham, at den normale vækst og udvikling af knogle- og bruskvæv udføres.

Græskar, peberfrugt, persimmon, tomater. De indeholder et så vigtigt produkt for knogler som beta-caroten, som er en forløber for provitamin A.

Citrus. De indeholder C-vitamin, som har en gavnlig virkning på knoglernes sundhed. C-vitamin i den menneskelige krop omdanner calcium fra en uorganisk tilstand til en organisk.

Folkemedicin til styrkelse af knogler

Til styrken af ​​knogler og deres hurtige vækst efter skader anvendes følgende metoder:

• Friskpresset gulerodssaft (100-200 gram flere gange om dagen);
• Saft af hvede blade;
• Comfrey te (anvendte rødder og blade).