Ernæring til hårtab hos kvinder
En afbalanceret kost hjælper med at fremskynde hårvækst og stoppe hårtab. Ernæring til hårtab hos kvinder er ikke en invaliderende kost. Den valgte menu hjælper med at slippe af med problemet og genoprette sundhed.
For hårtab bør ernæring være naturlig.
Diætmad mod hårtab
Wellnessmenuen bør kun bestå af naturlige og friske produkter. Det bør være baseret på mindst 30% protein, som er et byggemateriale til nye hår. Hvis en kvinde er vild med vegetarisme, er det værd at tilføje animalsk protein til kosten. Derudover er det tilrådeligt at spise grøntsager rå, uden at give dem varme.
Gennemgå din kost. Først skal du udelukke produkter, der ødelægger hårets struktur. Denne liste skal indeholde:
- forskellige saltede emner;
- dåsepostej, brisling osv.
- mousserende vand og drikkevarer;
- stegte, fede og krydrede fødevarer;
- fastfood;
- kaffe;
- alkohol;
- søde sager.
I nogle tilfælde bliver du nødt til at opgive citrusfrugter, chokolade, honning og melretter. En nøjagtig liste over forbudte fødevarer hjælper en ernæringsekspert med at samle efter en yderligere undersøgelse.
Ernæring til hårtab: 10 vigtige fødevarer
Diætmenuen skal være varieret. Eksperter har udviklet en liste over vigtige fødevarer, der bør indgå i kosten for hårtab.
- Friske grøntsager. De er rige på vitamin B, C og E. Ernæringseksperter anbefaler regelmæssigt at spise grønne grøntsager: rødbeder og salat, broccoli, spinat, selleri og grønt.
- Bælgfrugter. De indeholder meget zink og jern, som direkte påvirker hårets tilstand.
- Æg. Indholdet af protein og B -vitaminer gør produktet universelt til alle hud- og hårsygdomme.
- Nødder indeholder fedtsyrer, hvor håret ikke bliver tørt, skørt og begynder at falde ud. Medtag kerner på din daglige menu.
- Saltvandsfisk og skaldyr. De indeholder jod, som skal være til stede i en voksens kost.
- Mælk og mejeriprodukter indeholder protein og calcium, som er afgørende for celleopbygning.
- Rosiner indeholder jern, hvis anæmi og iltmangel udvikler sig. Et fald i niveauet af hæmoglobin i blodet fører til hårtab.
- Kyllingekød indeholder den nødvendige forsyning af protein og zink.
- Spirede korn er en kilde til vitaminer og mineraler.
- Vand. For hele kroppens normale tilstand skal en person drikke mindst to liter væske om dagen. For skaldethed rådes kvinder til at drikke grøn te.
Derudover skal kosten være afbalanceret. Ud over protein skal det indeholde fedtstoffer. De hjælper med at assimilere de modtagne vitaminer. En tredjedel af hele kosten bør bestå af kulhydrater, som påvirker alle metaboliske processer i kroppen.
Et overskud af kulhydrater fører til fedme, så du bør ikke øge deres dosis alene.
Slankekure virker ikke altid. Lavt kalorieindhold reducerer niveauet af hormoner i blodet, fører til for tidlig ældning af huden, hårtab. For at hjælpe kroppen med begyndelsen af skaldethed, anbefaler ernæringseksperter at overholde følgende menu:
- Til morgenmad, spis en række kornprodukter med tørret frugt eller rosiner. Mælkesyreprodukter eller grøn te.
- Anden morgenmad - nødder eller hytteost med frugt.
- Til frokost skal du spise suppe med kalvekød / grøn borscht / kylling bouillon, kartoffelmos med svampe eller grøntsagssalat med smør.
- Eftermiddagssnacks bør bestå af et glas juice / grøn te, frugt og en ost / kaviarsandwich.
- Aftensmad - grøntsagssalat med olie, stuvet lever med grød eller bagt fisk og kartofler, saft eller yoghurt.
Desuden, hvis håret klatrer, er det hver morgen nyttigt at drikke 1 spsk. l. uraffineret vegetabilsk olie. Der skal gå mindst to timer mellem måltiderne.
Hårgenopretning er en lang proces, der kræver en professionel tilgang. Hvis du følger alle anbefalingerne og spiser rigtigt, kan de første resultater først ses efter 1,5 måned.