Ernæring i sport. Sandheden om kostvaner og fitness.

Hvis du ikke overvåger din diæt for at tabe sig, selv med regelmæssig motion, er det næsten umuligt. Sådan opbygges kraft i sport, at være effektiv og sikker? Er det muligt at kombinere fitness og diæt? Er der et alternativ til at tælle kalorier? Svarene på disse spørgsmål læses nedenfor.

Men lad os først huske den grundlæggende regel for vægttab. Ernæring er 80% af succesen i kampen mod overvægt, fitness kun de resterende 20%. Ja, du kan ikke bygge et terræn og styrker ikke muskler uden sport. Uden en begrænset forsyning kan du dog ikke slippe af med fedt. Derfor, når du først har besluttet at træne, skal du bare være parat til at justere din kost.

Kost VS sport: hvad skal man spise til fitness?

1. Den bedste måde ernæring i sport

Den mest optimale måde at spise på sport anses for at være tæller kalorier, protein, fedt og kulhydrater. En sådan metode hjælper med at gøre din diæt så afbalanceret som muligt. Tidligere offentliggjort en detaljeret artikel om, hvordan man tæller kalorier. Det er kun at tilføje, at proteiner, kulhydrater og fedtstoffer skal være i følgende linje: 30-40-30. For detaljerede beregninger er det muligt at bruge tjenesten dietaonline, der automatisk beregner tallene KBZHU i overensstemmelse med dine inputdata: vægt, alder, aktivitet og livsstil.

Hvad er vigtigt at vide:

  • Spis ikke under det specificerede energiindtag. Din kost skal være nærende, mens kroppen ikke forsøger at forbrænde muskler for energi. Ernæring på 1200 kalorier (og endnu mere nedenfor) er en direkte måde at dræbe dit stofskifte på.
  • Overskrid ikke også de tilladte værdier for det daglige energiindtag. Hvis du regelmæssigt bruger mere kalorier end at bruge i løbet af dagen, vil du ikke tabe dig selv ved aktiv fitness.
  • Glem ikke at tælle proteiner, kulhydrater og fedt. I sport er det især vigtigt at indtage den rigtige mængde protein for ikke at miste muskelmasse. Se også: hvordan man beregner BDIM, og hvad gør det?

2. Acceptable spisemuligheder i sport

Hvis du tæller kalorier synes at være en kompliceret måde at tabe sig på, kan du vælge skånsomme versioner af kosten. For eksempel Protasovs kost, Dukan, systemet minus 60. Hvis du følger alle reglerne for disse diæter, kan de føre dig til gode resultater. Et sådant forsyningssystem i sporten, men ikke ønskeligt, men muligt. Hvis du ikke kan gå på en ordentlig diæt, kan sådanne diæter ikke hjælpe dig med dette.

Hvad er vigtigt at vide:

  • Undgå fitness klasser i de dage, hvor du føler, at du har spist mindre, end det burde være. F.eks. Ubesvaret måltid (systemet minus 60), var ikke hjemme ønskede produkter (Protasova, Dukan), der var ingen appetit hele dagen.
  • Med en sådan diæt anbefales det ikke at gøre intensiv træning (for eksempel Insanity) og lang træning (længere end 45 minutter).
  • Deltag ikke i fitness i perioden “Angreb” fra Ducane. I løbet af denne periode vil du være begrænset i kulhydrater, så du har ikke nok energi i timen.
  • Hvis du vælger mellem at tælle KBZHU og ovenstående kostvaner, er det bedre at gå med den første mulighed. Det er mere effektivt og sikker måde at tabe sig på.

Alt hvad du behøver at vide om ernæring før og efter træning

3. Uønsket af diæt i sport

Hvad er diæt i sport er kontraindiceret krop? Alt dette hård kost med alvorlige restriktioner på diæt. For eksempel:

  1. Mono, baseret på forbruget af et enkelt produkt. Det er kendt for alle: boghvede, kefir, ris, havregryn osv. Er helt klart en ubalanceret kost, der fratager dig bestemmelserne om kulhydrater og proteiner, og derfor vil træning kun skade kroppen.
  2. “Sult diæter”hvor du spiser mindre end 1200 kalorier om dagen. For eksempel en populær japansk diæt. Årsagerne er de samme som beskrevet ovenfor: mangel på energi (kulhydrater) kroppen kompenserer på bekostning af muskler. Og materiale til deres konstruktion (med begrænset mængde protein) vil ikke være enkel.
  3. “Ingen carb diæt”, der foreslog at udelukke kulhydratfødevarer. For energiindtag under fitnessaktiviteter har du brug for kulhydrater. Uden dem vil du i bedste fald føle dig overvældet under træning. I værste fald besvime. I dette tilfælde kan ingen positive resultater ikke vente.

Hvis du stadig har besluttet at gå på en streng diæt, skal du træne i denne periode det er bedre at undgå fuldstændigt. Fitness er kun effektiv med en ordentlig og nærende diæt. Hvis du vil tabe dig og være sund, ernæring i sport bør være:

  • den optimale mængde kalorier
  • optimal PFC;
  • uden pludselige spring fra "zagorow" på fastedage, og omvendt.

Vi anbefaler dig også at læse artiklen: Sådan kompetent og sikkert ud af kosten: en detaljeret fremgangsmåde.

Giv en kommentar