Ernæringsinstitutets diæt, 14 dage, -7 kg

Vægttab op til 7 kg på 14 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1050 Kcal.

Institut for ernæring fra det russiske akademi for medicinsk videnskab (RAMS) har eksisteret i næsten 90 år. I løbet af denne tid har medarbejderne hjulpet med at etablere ernæring og reducere vægten for et stort antal mennesker.

Metoden til vægttab, der er foreslået af instituttets forskere, anvendes med succes under stationære forhold under tilsyn af erfarne specialister og mennesker uafhængigt derhjemme. Ernæringsinstitutets diæt er rettet mod gradvis, korrekt vægttab. Det er videnskabeligt funderet, hvilket betyder, at det er så harmløst for helbredet som muligt.

Kostkrav fra Institut for Ernæring fra det Russiske Akademi for Medicinsk Videnskab

Diætreglerne fra Institute of Nutrition kræver ikke en streng begrænsning af diætets kalorieindhold. For dem, der ønsker at tabe sig, rådes udviklerne af metoden til gradvist at sænke dette tal til 1300-1800 kalorier om dagen. Hvis vægten oprindeligt er mærkbar stor, og du forstår, at du tidligere har brugt betydeligt flere kalorier, skal du reducere kalorieindtaget endnu mere jævnt. Dette minimerer risikoen for problemer med kroppen og muligheden for forstyrrelse fra kosten.

Ernæringsinstituttet fremmer etableringen af ​​en fedtfattig, afbalanceret kost, hvis grundlæggende principper kan overholdes i meget lang tid (selv hele livet). I første omgang i forberedelsen af ​​menuen er fødevarer rige på sunde fibre, det vil sige grøntsager og frugter. De er gode til arbejdet i mave-tarmkanalen, er lave i kalorier og er gode til at stille sult. Andenpladsen blev taget af produkter med et højt proteinindhold af animalsk oprindelse - magert fisk, magert kød, forskellige fisk og skaldyr. Og på tredjepladsen er fødevarer med et lavt glykæmisk indeks - korn.

Diætet fra Institute of Nutrition betyder ikke en klar menu. Under hensyntagen til ovenstående anbefalinger kan du komponere det selv under hensyntagen til dine personlige smagspræferencer, økonomiske muligheder og livsstil.

Det er vigtigt at spise moderat. Den ideelle diæt er fem fraktioner måltider om dagen. Vægten af ​​hvert måltid bør ikke overstige 200-250 g. Måske vil du i starten af ​​kosten efter et måltid føle dig lidt sulten. Men som den erfarne vægttab siger, skal du udholde lidt, og ønsket om at "sulte ormen" vil aftage, og snart bliver en sådan måltidsplan behagelig for dig. Saltning af mad er tilladt, men det er værd at indtage salt i moderation (ikke mere end 5 g om dagen). Det er også vigtigt at overholde vandregimet og forbruge 1,5-2 liter rent vand om dagen.

For at fremskynde processen med at tabe sig, prøv at være så aktiv som muligt. Gå mere, gå i gymnastiksalen eller træne derhjemme. Dette giver dig ikke kun mulighed for hurtigt at slippe af med irriterende pund, men også gøre din krop attraktiv og fit.

Det anbefales at følge diætet fra Institute of Nutrition i en streng version fra 14 til 21 dage. Med en mærkbar overvægt i løbet af denne tid kan 7-10 (og endnu flere) ekstra pund "løbe væk" fra dig. Derefter skal du øge kalorieindholdet i mad en smule og overvåge din vægt. Hvis du er tilfreds med det, skal du øge kalorieindholdet, indtil pilen på skalaen stabiliserer sig på det ønskede niveau. Og hvis du vil tabe dig yderligere, skal du fjerne nogle kalorier. Vægt falder mere jævnt, men vigtigst af alt går vægttab i et sundt tempo for kroppen og vil ikke skade helbredet.

Når du har nået den ønskede fysiske form, kan du generelt indtage, hvad du vil. Men det er bedre at minimere tilstedeværelsen i kosten af ​​forskellige konfekture, hvidt brød, pasta lavet af blødt mel, sød sodavand, røget kød, svinefedt, fastfood, margarine og andre kulinariske fedtstoffer. Når alt kommer til alt, vil de naturligvis ikke bringe fordele for både figuren og kroppen.

Diætmenuen

Eksempelmenu med diætet fra Institute of Nutrition i 4 dage

Ernæringsinstitutets diætkontraindikationer

• I princippet kan denne teknik bruges af næsten alle. Den eneste kategori af mennesker, der ikke bør kommunikere med en streng diæt, er gravide kvinder og ammende mødre.
• Det er heller ikke nødvendigt at følge en diæt (i det mindste uden at konsultere en specialist) i tilfælde af eksisterende alvorlige patologier i hjerte, nyrer, blodkar, lever eller andre vitale organer i tilfælde af onkologiske sygdomme.

Kostfordele

1. Ernæringsinstitutets diæt har mange fordele. I modsætning til mange andre metoder til at tabe sig, giver det dig mulighed for at efterlade et stort antal af dine yndlingsfødevarer i kosten og føle dig ret fri, når du udarbejder en diæt. Der er ingen grund til nøje at følge en bestemt menu af frygt for at afvige fra den.
2. Diætet fra Institute of Nutrition giver dig mulighed for at genopbygge de metaboliske processer i kroppen og derved udløse den naturlige mekanisme til at forbrænde overskydende fedt.
3. Du kan tabe dig uden en akut følelse af sult uden at fratage kroppen indtagelsen af ​​nyttige komponenter og uden at det berører dets grundlæggende behov.
4. Det er også godt, at denne diæt lærer os at spise rigtigt, hvilket øger sandsynligheden for at redde et tal efter at have tabt sig.
5. Som regel tillader spisning efter formlen foreslået af instituttet ikke kun at transformere figuren, men også forbedre sundheden samt gøre kroniske sygdomme, hvis nogen, mindre mærkbare.
6. En sådan ernæring hjælper med at finde bedre helbred og godt humør.

Ulemper ved Nutrition Institute Diet

• De fleste vægttab kalder folk den primære ulempe ved kosten behovet for at kontrollere kalorieindtag, for mange sådanne beregninger synes byrdefulde.
• Ikke alle kan bare spise fraktioneret på grund af livsplanen.
• Kosten er muligvis ikke egnet til dem, der søger at tabe sig så hurtigt som muligt, fordi vægttab er relativt lille. Men det er værd at huske, at hurtigt vægttab ikke anbefales af læger. Her er valget dit.

Re-slankekure

Hvis du endnu ikke har nået den ønskede indikator for vægtenes pil, kan du vende tilbage til overholdelse af Ernæringsinstitutets diæt en måned efter afslutningen.