Indhold
Vi er ved at afslutte året, og i disse dage forbereder mange sig på at lukke 2014 ved at løbe, stå på ski, gå, shoppe eller bare hvile.
Sport er generelt sundhed, men som det ellers ikke burde være, er dets forbindelse med mad af største betydning.
Nogle spisevaner, langt fra at hjælpe fysisk præstation, forværrer det og kan endda forårsage sundhedsproblemer.
Ved du, hvad disse maksimaler er, der afmystificerer hans egnethed til træning?
Kort sagt, de falske ernæringsvaner, der forhindrer præstationen for den hærdede atlet, som han for enhver pris skal undgå, er dem, der er relateret til sukkerparadigmet, behovet for kosttilskud og indtagelse af væsker forud for tørstens instinkt.
1- Motionspræstation er ikke direkte proportional med mængden af sukker, som vi bidrager med til kroppen.
Vi har altid relateret ydelse til glukose, og vi er ikke vildledende, men at give kroppen overskud af det, giver os ikke kun den ekstra ydeevne, som vi tror, vi har brug for, men giver også somglykæmiske ritualer det kan forårsage fedme eller diabetes.
De kulhydrater, vi har i fødevarer som frugt, erstattes af mange atleter med isotoniske drinks, når i mange tilfælde til at forbruge dem uden for sportsbanen.
Disse vil kun blive ordineret til atleter, der udfører kontinuerlig træning i mere end 1 time om dagen, og kun som et supplement, ikke som en almindelig drink.
Vær forsigtig med sukkerarter, at vi i dette 25. århundrede kommer til at indtage et beløb mellem 35% og XNUMX% af vores kost, og i mere end et årti har WHO (Verdens Sundhedsorganisation) foreskrev et maksimalt kropsbehov på omkring 10%.
2- For at forbedre vores sportsmærker er det ikke nødvendigt at gå til kosttilskud.
Professionelle atleter, forfulgt for "kontrol", har generelt henvendt sig til naturlige kosttilskud for at balancere og hjælpe med at forbedre deres præstationer.
Internets fremgang, globalisering og selve den menneskelige forbrugstilstand er kommet til udtryk i vitaminer, antioxidanter eller syrer såsom Omega3, en almindelig rejseledsager til at forbedre sig i det daglige.
Ikke ved at give kroppen en høj dosis C -vitamin kommer vi til at forbedre løbetiden, og heller ikke ved at have røde frugter til morgenmad, som sande allierede til forsinkelsen i cellulær ældning, vil vi være i stand til at slå Bolts rekord på 100 m .
Disse kosttilskud giver kroppen balance, så med vane og træning opnås mål, ikke præstationer af sig selv.
Tilbehør som koffein, til stede i mange drikkevarer, har de givet positive præstationsforbedringsresultater på omkring 1%, men vi må ikke glemme, at denne enkle forbedring kan bringe mange meget negative kardiovaskulære bivirkninger til kroppen.
Vi ved det allerede, hurtigt er ikke godt, alt koges langsomt, smager bedre.
Vores kost og vores vaner kan forbedres kraftigt, da langt størstedelen af befolkningen nu “pseudo elite atleter"Ved tøj, ikke ved mad, lever det af:
- Lidt frugt og grønt.
- Få korn, og næsten altid raffineret og ikke fuldkorn.
- Meget kød og lidt fisk.
- Mange produkter lavet med masser af tilsat salt, sukkerarter og fedtstoffer.
- Mange "unødvendige" fødevarer endda "drikkevarer".
Afslutningsvis er der ingen træning uden træning.
3- Du bør ikke drikke for at forsinke trangen til tørst.
Og mindre før du dyrker sport ...
Vi har den falske tro, at virkningen af tørst vil blive forsinket ved at indtage væsker før træning.
Hver organisme er en og forskellig, og derfor skal tørst forekomme fysiologisk, når organismens reguleringsmekanisme angiver det.
Som i biler forbruger nogle mere end andre, og deres behov for tankning afhænger af de tilbagelagte kilometer og deres motorforbrug, derfor, undtagen på meget varme dage, hvor dehydrering vil være hurtigere, skal vi drikke, når kroppen spørger os for at gøre det. , det vil sige, når vores røde tørstpære angiver det.
At drikke før du er tørstig kan ikke kun forringe ydeevnen, men kan også føre til hyponatriæmi (Sænk koncentrationen af natrium i blodet, hvilket, hvis det er meget fortyndet, kan forårsage ødem i hjernen).
National Athletic Trainers Association satte i sit magasin i januar 2012 standarden for at have en individuel hydratiseringsplan for hver enkelt, og hvis dette ikke er markeret, lad det tørste efter, at det er den, der kræver væske fra os .
Afslutningsvis forlader vi en aftale med den prestigefyldte læge Louise Burkeder beskriver os i hans arbejde "Ernæring i sport. En praktisk tilgang ”:
"Overforbrug er det vigtigste ernæringsproblem i vestlige samfund, hvor de almindeligt tilgængelige portioner af væsker og mad er så store, at de overvælder enhver følelse af sult, tørst eller behov."