Vi ved, at fysiske øvelser er nyttige, men denne viden tvinger ikke alle til at træne regelmæssigt. Du kan blive motiveret af, at selv en 10-minutters opvarmning eller en tur rundt i nabolaget kan hjælpe dig med bedre at håndtere angst og fokus.
Motion ændrer hjernens anatomi, fysiologi og funktion og kan på længere sigt forhindre eller bremse udviklingen af Alzheimers sygdom og demens, ifølge neuroforsker Wendy Suzuki.
Det lyder godt, men kan denne information inspirere dig til at træne dagligt?
Til at begynde med råder neuroforskeren til at tænke på træning som en nødvendig kropsplejeprocedure. Så vi behøver for eksempel ikke motivation for at børste tænder. Og fordelene ved at lade er bestemt ikke mindre! Én træning fører til produktionen af en enorm mængde neurotransmittere dopamin, serotonin og noradrenalin, som giver dig mulighed for bedre at fokusere på tingene de næste 3 timer.
Derudover forbedres humøret og hukommelsen, hvilket selvfølgelig er nyttigt for både arbejde og mental sundhed.
I august 2020 blev Dr. Suzuki igen overbevist om dette, da hun udførte et eksperiment med en gruppe studerende på Zoom. Hun vurderede først hver elevs angstniveau, bad derefter alle om at lave en 10-minutters træning sammen og revurderede derefter deltagernes angst.
”Selv de studerende, hvis angstniveau var tæt på klinisk, havde det bedre efter træningen, angstniveauet faldt til det normale. Derfor er det helt essentielt for vores mentale tilstand at inkludere motion i vores skema,” siger neuroforskeren.
Hvis du træner regelmæssigt, vil du hurtigt blive motiveret til at blive ved med det og endda træne mere.
Og præcis hvor meget skal du træne for at kunne mærke forandringerne ordentligt? Et fornuftigt spørgsmål, som der stadig ikke er noget klart svar på.
Tilbage i 2017 anbefalede Wendy Suzuki at træne i en halv time mindst 3-4 gange om ugen, men nu siger hun, at du ideelt set bør bruge mindst 15 minutters motion dagligt. "Start i det mindste med gåture," råder hun.
Det bedste resultat opnås ved konditionstræning - enhver belastning, der fører til en stigning i pulsen. Så teoretisk set, hvis du ikke kan komme ud at løbe, så prøv for eksempel at støvsuge din lejlighed i et intenst tempo. Og selvfølgelig, hvis det er muligt, tag trappen til din etage, ikke elevatoren.
"Hvis du træner regelmæssigt, vil du hurtigt blive motiveret til at fortsætte med at gøre det og endda træne mere," siger Dr. Suzuki. — Vi er alle ofte ikke i humør og vil ikke lave øvelser. På et sådant tidspunkt skal vi huske, hvor godt vi normalt har det efter at have gennemført en træning.
Neuroforskeren råder til, når det er muligt, at træne på det tidspunkt af dagen, hvor du har mest brug for produktivitet (for mange er dette morgenen). Selvom det ikke lykkes, så gør det, når et minut dukker op, og fokuser på dig selv, din tilstand og biologiske rytmer.
Vigtigst er det, at du ikke engang har brug for et fitnesscenter-medlemskab for at være i form – træne i din stue, da du kan finde en masse kurser og træningspas online. Søg på internettet for professionelle træneres konti, abonner og gentag øvelserne for dem. Det ville være et ønske om at forblive sund og produktiv.