Paleo diæt, 7 dage, -4 kg

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 630 Kcal.

For at se godt ud behøver du ikke at springe fra en vægttabsmetode til en anden nu og da, mens du forbliver sulten og utilfreds med din diæt.

Paleodiet er en måde at spise, som hulemænd ubevidst overholdt. Gastroenterolog Walter Wogtlin har sammensat alle de grundlæggende regler for ernæring og skrevet en bog om paleo-dietten.

Paleo diætkrav

Paleofodringsmetoden er baseret på det faktum, at den moderne mand skulle spise mad på samme måde som de gamle indbyggere i den paleolitiske æra. Wogtlin bemærker, at for at opretholde en konstant lav vægt og et godt helbred, skal folk opbygge deres diæt på en sådan måde, at den indeholder det maksimale proteinproduktion og en lille mængde kulhydrater.

Ifølge undersøgelser, der blev udført tilbage i 80'erne af forrige århundrede, blev det konkluderet, at i næsten 40 tusindedels tidsinterval har den menneskelige krop ikke ændret sig, og den kræver de samme produkter som før.

Så paleo diæt skal være baseret på følgende fødevarer.

• Magert kød. Det er tilrådeligt at spise kød fra dyr, der blev fodret med hø og græs, og ikke korn, foderblandinger, og endnu mere med tilsætning af antibiotika. Du skal opgive halvfabrikata, pølseprodukter, bacon, bacon osv. Nogle ivrige tilhængere af Paleo spiser generelt kød råt. Men læger og ernæringseksperter kræver som regel ikke dette og anbefaler stadig at udsætte kødprodukter for varmebehandling.
• Spil.
• Fisk og skaldyr.
• Svampe.
• Kyllingæg.
• Nødder og forskellige frø (ikke kun ristede).
• Mandel, kokosmel.
• Forskellige slags urter og krydderier.
• Frugt, grøntsager, bær.
• Vegetabilske olier: hørfrø, oliven, kokosnød, avocado, macadamia og valnød.

Hvad skal du give op i paleo-dietten? Udviklerne af denne teknik rådes til at sige nej til kulhydrater. Desuden gælder dette for hurtige kulhydrater (såsom forskellige boller, boller, mel slik osv.) Og for langsomme (især korn). Også paleo-diæten inkluderer ikke bælgfrugter (du kan kun efterlade bønner) og nødder såsom jordnødder. De er rige på antinæringsstoffer - anti-næringsstoffer, der forårsager stofskifteforstyrrelser.

At nægte, ifølge reglerne for denne teknik, er mælkeprodukter og fermenterede mælkeprodukter værd. Denne situation forklares af, at kroppen hos de fleste mennesker ikke absorberer mælkeproteinet kasein og laktose, som er rige på mejeriprodukter i overflod. Det kan også øge insulinniveauet, hvilket også har en negativ indvirkning på helbredet. Et alternativ er mandel- og kokosmælk. Mængden af ​​calcium i kroppen vil hjælpe med at vedligeholde kål, bønner og forskellige nødder.

Ingen grund til at sige sukker. Folk, der levede i stenalderen, prøvede ikke dette kalorierige kosttilskud, og det anbefales heller ikke for moderne mennesker at spise det. Hvis du beslutter dig for at leve efter paleo-principperne, skal du også afvise produkter og drikkevarer, der indeholder sukker. Men du kan bruge en naturlig sødme – kvalitetshonning.

Glødende tilhængere af paleo-diæten råder til at opgive salt og alle produkter, hvori det er til stede. Men læger og ernæringseksperter fraråder på det kraftigste at gøre dette i lang tid. Det er én ting, hvis du sidder på en saltfri diæt i for eksempel en uge. Men det er noget andet at leve helt uden salt. Dette kan ramme kroppen og forårsage alvorlige problemer.

Det er nødvendigt at føre en aktiv livsstil. Det vil hjælpe med både at tabe sig og vedligeholde wellness. Når alt kommer til alt, sad vores forfædre sandsynligvis ikke stille.

Hvis din kost lå langt fra paleo-diæten, anbefales det, at du skifter til den nye diæt uden problemer. For det første er det værd at fjerne halvfabrikata fra kosten, ærligt talt skadelige fødevarer med højt kalorieindhold, fødevarer med hurtige kulhydrater. Så opgiv mælk, forbudte bønner, fedt kød. Hvis du fjerner fødevarer fra kosten gradvist, bør det ikke blive mærkbar stress for kroppen.

Inden for en uge efter skift til paleo-diæt kan du tabe op til 3-4 kg overvægt. I fremtiden forlader kiloene kroppen ikke så hurtigt, men hvis du ikke overspiser, går de gradvist væk, indtil du når optimal harmoni.

Der er ingen klar serveringsstørrelse. Lyt til din krop, spis ikke for meget (især inden sengetid) og spis kun sunde fødevarer.

Paleo diætmenu

Omtrentlig diæt af paleo-diæt i en uge

Kontraindikationer til paleo diæt

• På grund af dets høje proteinindhold frarådes Paleo-diæt stærkt for mennesker med nyresygdom.
• For alle andre er det tilrådeligt at konsultere en læge for ikke at skade deres helbred, før der indføres nye væsentlige ændringer i deres kost og liv.

Fordele ved Paleo-dietten

1. Kosten indeholder højt fiberindhold. Dette gør, at mave-tarmkanalen kan fungere optimalt.
2. Reduktion af kulhydratproduktion bidrager til hurtigere vægttab og regulerer blodsukkerniveauet. En stor mængde vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer trænger ind i kroppen, hvilket generelt har en positiv effekt på helbredet for en person, der lever efter denne metode.
3. Et plus er også, at du kan spise lækkert, ikke forblive sulten og samtidig tabe dig (hvilket simpelthen er urealistisk på mange andre diæter).
4. Forbrugende protein, som er mere end nok i denne metode, hjælper med at opbygge og danne muskelvæv, mens det uelskede fedt efterlader dig.
5. Det er heller ikke typisk for at leve efter denne metode at føle et sammenbrud og svaghed. Du vil være i stand til at være aktiv og leve et tilfredsstillende liv. Mange mennesker, der begynder at spise Paleo-dietten, finder ud af, at de har mere energi, end de plejede. Du taber dig og transformerer, mens du forbliver energisk og i godt humør.

Ulemper ved paleo diæt

Sammen med de mærkbare fordele ved paleo-dietten er der mange ulemper ved den.

1. For eksempel kan omkostningerne ved sund mad, der tilbydes i dette tilfælde, forvirre en person med en gennemsnitlig indkomst. Paleodiet kan ramme din tegnebog på en stor måde.
2. Snublestenen kan også være, at dette system kræver en omformning af mange spisevaner og liv og opgiver velkendte fødevarer.
3. En sådan mad er muligvis ikke egnet til folk, der er aktivt involveret i sport, og endnu mere for professionelle atleter på grund af det ret lave indhold af kulhydrater (især udvinding af korn fra kosten). Men du kan prøve at udjævne dette problem ved at tilføje flere frugter, grøntsager, bær til menuen. Dette er dog rent individuelt. Mad uden korn er ikke egnet for alle.
4. Paleodiet kan også være problematisk for vegetarister. Når alt kommer til alt leverer de normalt soja og linser til kroppen. Og brugen af ​​bælgfrugter, paleo-ernæring, som du ved, tilskynder ikke.
5. For mange er det svært at leve (især i den første slankekur) uden korn, mejeri- og surmælksprodukter, kartofler, som er blevet fast forankret i mange moderne menneskers kost.
6. Derudover støtter ikke alle ernæringseksperter disse palæo-diætprincipper, idet de siger, at disse produkter skal være i kosten, for at kroppen kan fungere fuldt ud.

Gentagelse af paleo diæt

Du kan altid overholde reglerne for paleo-dietten, i det mindste dens grundlæggende principper. Når du har opnået det ønskede tal, kan du ganske enkelt øge kalorieindholdet i kosten uden at ændre det dramatisk.