Indhold
Prænatal yoga: hvad er det?
Prænatal yoga er en metode til at forberede sig til fødslen. Det forbinder en muskelarbejde alt forsigtigt ("asanas" eller stillinger), til regulering af vejrtrækningen (pranayama). Målet med prænatal yoga? Lad gravide kvinder føle sig afslappede, mens de hjælper dem med at lindre mindre lidelser under graviditeten og opretholde fysisk aktivitet. For dem, der lider af led- og ledsmerter, rygsmerter, som har tunge ben, har prænatal yoga mange fordele! Øvet regelmæssigt, med en hastighed på en til to sessioner om ugen, hjælper det med at kontrollere stress gennem vejrtrækning, for at forbedre cirkulationen eller endda transit. Fødselsforberedende sessioner, gennem prænatal yoga, refunderes af socialsikringen, når de tilrettelægges af en jordemoder eller en læge.
Træk vejret godt med prænatal yoga
Hver session begynder normalt med nogle få åndedrætsøvelser : Prøv at følge luftens vej ind i dine lunger, som ilter hele din krop og slipper ud gennem den størst mulige udånding. Samtidig med at du bliver opmærksom på dit åndedræt og din krop, lytter du til dine fornemmelser: varme, tyngdekraft … Gradvist lærer du at styre dit åndedræt, hele din krop ledsager dine vejrtrækningsbevægelser uden fysisk anstrengelse. På fødslen, mens man venter på epiduralen, vil denne rolige og afslappede vejrtrækning lindre smerten ved sammentrækninger og hjælpe barnet med at komme ned og komme ud i det fri.
Se også Gravidyoga: Lektioner fra Adeline
Prænatal yoga: nemme øvelser
Intet spørgsmål om at gøre dig selv til en yogi eller en akrobat! Alle bevægelser er nemme at gengive, selv med en stor mave. Du vil opdage, hvordan du strækker din rygsøjle, slapper af, placerer dit bækken, aflaster dine tunge ben ... meget blidt. Det er så op til dig at tilpasse disse stillinger ved at være lytte til din krop, dine følelser, dit velvære ... Dette kropsarbejde vil naturligvis bringe dig til koncentration.
Visse muskler er særligt belastede under graviditeten og under fødslen. Jordemoderen eller lægen vil lære dig at lægge dig ned, vende om og rejse dig ubesværet og smertefrit, men også at opdage eller genkende din mellemkød, at mærke den, at åbne den, lukke den …
Øv prænatal yoga med den kommende far
Fædre er velkomne til at deltage i prænatale yogasessioner. Ved at lave de samme øvelser som deres partner lærer de at lindre det, at massere det, at flytte deres bækken og at opdage teknikker til at hjælpe det med at skubbe under fødslen. Du kan udvide fordelene ved disse sessioner ved at træne hjemme.15 til 20 minutter om dagen, blot ved at gøre dit husarbejde, gå på toilettet, sidde ved frokostbordet osv. Efter fødslen bliver mødre ofte inviteret til at komme tilbage så hurtigt som muligt med deres baby for at lære at bære det, at sætte deres bækken på plads igen, for at hjælpe deres krop med at eliminere, at dræne.
Forbered dig på din prænatale yogasession
Sessionerne, som normalt foregår i grupper, varer 45 minutter til 1 time og 30 minutter. For at undgå at trætte dig selv, vælg klasser, der finder sted i nærheden af dig. Før du begynder : Husk at få en lille snack, hydrer dig selv og klæd dig i ret løse bukser. Medbring også sko, der er nemme at tage af og et par rene sokker, som du kun tager på til sessionen. Hvis du har en yogamåtte, du kan også bruge det!