Generelle henstillinger

• Hold fitness ved at lave øvelser, der stimulerer hjertet og respiratoriske rytmer (gå, løb, cykle, svømme osv.).
• Styrke musklerne Håndledsforlængere og -bøjere er en vigtig del af forebyggelsen. Kontakt en fysioterapeut, kinesiolog, fysikpædagog eller atletisk terapeut.
• Lave opvarmningsøvelser af hele kroppen før sport eller arbejde.
• Tag hyppigt pauser.

Forebyggelse på arbejdspladsen

• Vælg tilpassede værktøjer til anatomi. Vær særlig opmærksom på værktøjshåndtagets dimensioner.
• Betjen a opgave rotation af arbejde.
• Ring til tjenesterne fra a ergonom eller en ergoterapeut til at gennemføre et forebyggelsesprogram. I Quebec kan eksperter fra Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) vejlede medarbejdere og arbejdsgivere i denne proces (se interessante steder).

Ergonomiske tip til arbejde ved computeren

• Undgå at have brudte håndled (bøjet opad), når du arbejder med tastaturet og med musen. Forskellige modeller afarmlæn ergonomisk. Bemærk, at håndledsstøtter bør undgås, da de meget ofte resulterer i forlængelse af håndleddet.
• Læn dig fast på bagsiden af ​​stolen, den lige tilbage, for at forhindre refleksen i at lægge vægt på håndledene.
• Brug rullehjulet sparsomt på mus som leveres. Dens gentagne brug kræver øget indsats på underarmens extensormuskler.
• Hvis mus tilbyder 2 hovedknapper, konfigurer den, så den mest brugte knap er den til højre (for højrehåndede) og brugindeks at klikke. Hånden er således i en mere naturlig position.

Forebyggelse hos atleter

Det er ideelt at bruge tjenesterne fra en træner kompetent til at lære sikre og effektive teknikker. Han kan også lære forskellige øvelser for at strække og styrke senerne. Ikke desto mindre er her nogle veje til forebyggelse.

Til ketcher sport

• Vælg en ketsjer, der matcher dens størrelse (ketsjervægt, håndtagstørrelse osv.) Og legeniveau. Rådfør dig med en professionel.
• En atlet, der ønsker at øge tempoet i sin træning, bør gøre det gradvist.
• Juster spændingen i ketsjerens snor korrekt: en streng, der er for stram, øger belastningen på underarmen.
• Sørg for at udvikle og vedligeholde god kernemuskelstyrke. Hos nogle tennisspillere er musklerne i den øvre del af ryggen svage og giver ikke nok kraft i skulderen. For at kompensere for denne svaghed bruger disse spillere oftere slag, der giver bolden effekt (snit eller penselstrøg; skive ou Top spin), der kan henføres til håndledsbevægelser.
• Vedtag en god position for at ramme bolden. Et "sent" slag skaber yderligere stress i albuen, såsom at ramme bolden, mens albuen er bøjet mod dig. Dette kan være en konsekvens af dårligt fodarbejde eller dårlig forventning til spillet.
• Bolden skal røre ketsjeren så meget som muligt i midten for at reducere vibrationer, som absorberes af håndled og albue.
• Undgå at lege med våde tennisbolde.
• Spil mod en modstander, hvis spilniveau ligner vores.
• Når du vender tilbage til spillet fra en skade, skal du placere et stift epikondylært bånd 1 eller 2 tommer under albuen. Det kan hjælpe med at reducere belastningen på ømme sener, men er ikke en erstatning for behandling.

Golf Boliger

• At lære korrekt spilleteknik er den bedste måde at forhindre epikondylalgi hos golfspillere. Ofte er det slutningen på accelerationsbevægelsen (som lige går forud for klubbens indvirkning på golfbolden), der skal rettes, da belastningen på albuen er så stærk på dette tidspunkt. Kontakt en sportstræner.