Programmér Jillian Michaels “Flad mave på 6 uger (6 ugers Six-pack)” i en kort periode vil du gøre din talje slank og tonet figur og slank. En daglig halv times træning med den berømte amerikanske træner, der revolutionerer din krop på bare seks uger.
Hvis du tror, at den "flade mave" kun indebærer en triviel vridning, bliver du overrasket. Jillian Michaels har forberedt deres fans på en rigtig fedtforbrændingstræning, hvor du virkelig skal svede. Men hvad mere? Ubrugelig stenpresse uden Cardo-load: overkropsfedt går ikke nogen steder. Derfor kører programmet 6 Week Six-Pack i et forholdsvis højt tempo.
Se også:
- Top 50 øvelser til mavemusklerne
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
Om “Flad mave om 6 uger”
En del af kurset inkluderer to træningssessioner (første og andet niveau), varigheden af hver er 30 minutter. De første 3 uger, du laver niveau 1, og fra den fjerde uge, hvor din krop allerede er forberedt på mere alvorlige belastninger, kan du gå videre til niveau 2. At øve de rigtige håndvægte (1-3 kg) og en træningsmåtte. Mange øvelser, der involverer øvre og nedre mavemuskler, udføres på gulvet.
Træningen består af 2 cyklusser: du laver en række intensive øvelser og gentager dem derefter igen. Lektionen anbefales ikke til begyndere fitness: med nul fysisk træning "med en flad mave om seks uger" vil det være svært at gøre. Hvis du vil tabe dig, men ikke er aktiv i sport, skal du kigge på træning med Jillian Michaels for begyndere.
Fordelene af programmet:
- Programmet fokuserer på mave og talje, så hvis dette er dine problemområder, vil træning være meget nyttig.
- Det varer kun 30 minutter: 3.5 timer om ugen, og du er tilfreds med din refleksion i spejlet.
- Den "flade mave på seks uger" kombinerer perfekt øvelser og cardio-load for mere effektivt vægttab.
- Gillian angiver de specifikke datoer for programmet (6 uger), og så vil du være psykologisk lettere at holde til dit mål.
Ulemperne ved programmet:
- Hovedvægten ved træning er på taljen og maven, men det er næsten umuligt at tabe sig lokalt, så det giver mening at vælge et omfattende program til hele kroppen.
- “Flad mave” er ikke egnet til begyndere, belastningen selv det første niveau er høj nok.
- At udføre den samme træning i tre uger meget vanskeligt, kan sådan monotoni hurtigt dræbe al din motivation.
Anmeldelser af “Flad mave om 6 uger” fra Jillian Michaels:
Forresten, en god mulighed for at forbedre effektiviteten af programmet 6 Week Six-Pack er dens veksling med kurset "Killer rolls". En dag laver du øvelser for maven, en dag - for hofter og balder. For det første vil det hjælpe med at undgå monotoni i træning. Og for det andet vil det være en omfattende tilgang til vægttab.
