Kate Frederick tilbyder et intensivt program til forbedring af din krop, især den nederste del. Cardio træning kombineret med funktionelle øvelser vil gøre dine ben og balder fastere og tonet.
Programbeskrivelse Kate Friedrich: Kick Max
Programmet Kick Max er en kombination af energisk cardio blast plyometriske og funktionelle øvelser til underkroppen. Kate efterlader ingen chance for de hængende bagdele og cellulite på lårene. Først vil du "drukne" fedtet gennem aerob træning og derefter danne en slank form med øvelser i balance. Fordi du finder mange kardioøvelser, vil du forbrænde fedt på arme og mave på samme tid.
Program Kate Friedrich består af flere dele. Du kan gøre det som en helhed (samlet varighed 75 minutter) eller laver separate segmenter, som du kunne lide mest:
- Opvarmning (12 minutter). Opvarmningstræning med elementer fra kickboxing og stretching.
- Kick and Punch Combo's (24 minutter). Dette segment er baseret på elementer fra kampsport. Forskellige kombinationer af spark og bensvingninger, der øger hastigheden på lektionen og hjælper med at gennemføre træning i pigespilens tempo.
- Kickbox / Bootcamp-udfordring (15 minutter). Det mest eksplosive segment indeholder en hård plyometrisk øvelse og aggressiv cardio. Gør dig klar til at udfordre din krop. For utrænede mennesker anbefales dette segment at springe over.
- Benkonditioneringsøvelser (18 minutter). Funktionel træning til benene. Du vil gøre effektive øvelser på balance for at forbedre dine ben og balder. Du skal bruge en stol som en prop.
- Stræk (6 minutter). Endelig strækning for at slappe af musklerne.
Til lektionerne, dig behøver ikke yderligere udstyrog dette er en stor fordel ved det komplekse Kick Max. Kate Friedrich tilbyder normalt træning, der bruger hele Arsenal af sportsfaciliteter, her har du kun brug for stolen. Programniveau - avanceret, men hvis du går glip af det tredje segment, så er sættet egnet selv for folk med gennemsnitlig træning. Forresten har Kate en stor magtøvelse for hofter og balder for at styrke resultatet.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Program Kate Friedrich inkluderer interval cardio, plyometriske øvelser og funktionelt segment. Dette giver dig mulighed at forbrænde fedt, stramme muskler og forbedre din form.
2. Komplekset er bygget på elementer fra kampsport, som vil hjælpe dig med at styrke muskelkorsetten for at forbedre strækning og koordination.
3. Under træning af Kick Max lægges hovedvægten på den nedre del af kroppen. Du fjerner cellulite og hængende, reducerer størrelsen på hofterne, stram balderne.
4. Interval tilgang til cardio træning hjælper dig med at forbrænde maksimale kalorier, fremskynde stofskiftet og forbedre udholdenhed.
5. Du har ikke brug for ekstra udstyr, hvilket er ret sjældent i programmerne Kate Frederick.
6. Fitnesskurset er opdelt i segmenter, så du kan vælge det, du kan lide, eller justere varigheden af klassen.
Ulemper:
1. Komplekset giver en stor belastning på knæleddet og anklen, så kun engageret i sko af god kvalitet.
2. Træning ikke egnet til begyndere, indlæs det foreslår ret komplekst.
Feedback på programmet fra Spark Max fra Kate Frederick:
Program Kate Friedrich: Kick Max, du kan at tabe sig og forbedre din krop. Især positive ændringer vil påvirke din underkrop: hofter og balder bliver elastiske og attraktive.
Læs også: Top mest effektive træning til lår og bagdel.