Den verdensberømte træner Suzanne Bowen skabte en række øvelser baseret på elementer fra Pilates, yoga, dans og ballet. Gennem dens metoder du vil være i stand til at erhverve en smuk form og en slank figur.
Programbeskrivelse Suzanne Bowen
Hvis du leder efter en stille aktivitet uden eksplosive belastninger, så prøv programmet af Suzanne: Classic Barre Amped. Træning i balletstil er designet for at rette problemområder og forbedre kvaliteten af din krop. Du vil føre til tone musklerne i øvre og nedre tryk, skuldre og ryg, biceps og triceps. Men der lægges særlig vægt på dannelsen af slanke lår og balder: Du slipper ridebukser cellulite på lårene og slap røv. Balletplie gør dine ben perfekte.
Træning Suzanne Bowen og varer 70 minutter og består af flere segmenter:
- Opvarmning (3 minutter): opvarmningsopvarmning, strækning af muskler og led.
- Lette vægte (8 minutter): et sæt øvelser med lette vægte til skuldre og arme.
- Lårarbejde (13 minutter): træning til hofter og bagdel med en støtte i form af en stol.
- Sæde arbejde (18 minutter): fortsatte arbejdet på den nedre del af kroppen.
- Måtte arbejde (15 minutter): komplekset af alle kroppens muskler udføres på en måtte.
- Stretch (12 minutter): en endelig strækning af musklerne.
Du kan udføre hele komplekset som helhed og kan kun vælge individuelle segmenter. Sammen med Suzanne demonstrerer programmet to piger, og en af dem viser en forenklet modifikationsøvelse. Dette hjælper dig med at justere belastningen. Generelt er træningen velegnet til folk med grundskole og sekundær træning. Avanceret er også værd at være opmærksom på et lignende program med højere kompleksitet: The Booty Barre - effektivt balletprogram med Tracey-hammer
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Programmer Suzanne Bowen, du vil tabe dig, korrigere din form og gøre din krop fit og slank.
2. Denne træning involverer arbejde på et af disse problemområder som arme, mave og ben. Særligt effektive balletklasser til bagdelene og for at fjerne ridebukserne på låreneder generer mange piger.
3. Velegnet til begynder- og mellemniveau. Suzanne har forberedt dig en enkel og en sværere modifikation af øvelsen, så du kan justere belastningen under lektionen.
4. Programmet er opdelt i flere dele. Du kan gøre som for en video (70 minutter) og vælge de mest nyttige segmenter.
5. Det er lav belastning, så klassen er sikkert for mennesker med svage led og skader på fødderne.
6. For klasser kræves kun et par håndvægte og en stol.
Ulemper:
1. Sådanne programmer er mindre effektive til vægttab end traditionel aerob styrketræning. Med en ballet træning har du brug for mere tid til at tabe sig.
Feedback på programmet fra Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen skabte en kvalitetspraksis til dannelse af en slank krop uden problemområder. Programmet vil være en rigtig velsignelse for dem søger fredelige klasser uden vysokogornyh belastninger.
Se også: Balletkrop med Leah-sygdom: Opret en slank og slank krop.