Proteindie, 10 dage, -8 kg

Vægttab op til 8 kg på 10 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 780 Kcal.

Vil du tabe dig uden at føle dig sulten? En protein diæt er fint for dig. Denne gamle teknik til transformation af en figur betragtes med rette som en af ​​de mest effektive. Hun har hjulpet folk med at tabe sig i mange år.

De grundlæggende principper for en proteindiæt omfatter udelukkelse af kulhydratprodukter fra kosten og hovedvægten på fødevarer rige på protein. Dette fører til, at kroppen begynder aktivt at slippe af med de akkumulerede fedtreserver i den.

Proteinkostkrav

Sørg for at være opmærksom på følgende regler. Du bør spise 5 gange om dagen i små portioner, uden at sludre lige før du går i seng. Det anbefales at arrangere aftensmad senest kl. 19-20. Samtidig er det mest nyttigt for både vægttab og sundhed at give fortrinsret til brugen af ​​rå, kogte eller bagte produkter. Det vigtigste er ikke at tilføje olie, når du laver mad.

Det tilrådes at drikke mindst 2 liter rent vand dagligt. Og dette skal ikke gøres under måltiderne, men 15-20 minutter før måltiderne eller efter mindst samme tid efter. Under en proteindie anbefales det også at bruge multivitaminer og ikke glemme sportstræning.

Diæten skal baseres på følgende produkter:

- kød af enhver art

- spæk (i små mængder);

- en fisk;

- kyllingæg (ikke mere end 2 stk. Inden for 3 dage);

- friske eller saltede svampe (kun ikke syltede)

- grøntsager (det anbefales at fokusere på kål, agurker, paprika, tomater, radiser, radiser, selleri);

- forskellige greens;

- citroner;

- olivenolie, krydderier.

Blandt drikkevarer er det ud over vand tilladt at drikke te og kaffe kun uden tilsat sukker. Det er også bedre at nægte sukkererstatninger.

Hvis du ønsker, at vægttab skal være effektivt, bør du helt sikkert opgive følgende produkter:

- sukker

- konfekture

- skat

– melprodukter;

– mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter;

– pølser og andre pølseprodukter;

- lever af fugle og dyr;

– konserverede og syltede produkter;

- pate;

- grøntsager såsom rødbeder, gulerødder, kartofler, majs, surkål og tang;

- oliven, oliven

- rejer, blæksprutter, krabbe pinde;

- kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer, juice med frugt og grøntsager, hvortil sukker tilsættes.

Resten af ​​maden kan spises, men i små mængder. Vægten skal naturligvis være på den anbefalede mad. Så vil resultatet af at tabe sig helt sikkert snart være tilgængeligt.

I 10 dage efter at have fulgt en proteindiæt kan du tabe op til 8 kg. Hvis du har brug for at kaste mindre, skal du bare holde fast ved teknikken, indtil du når den ønskede fysiske form.

Protein diæt menu

Prøveprotein diæt i 3 dage

Day 1

Morgenmad: dampet kyllingekotelette; kogt æg.

Anden morgenmad: frisk agurk og kål salat, krydret med olivenolie og friskpresset citronsaft.

Frokost: grillet fiskefilet; salat af hvidkål, tomater og agurker.

Eftermiddagssnack: et stykke kogt oksekød; blomkål pakket ind i æggemasse.

Middag: en skål oksekød bouillon med en salat med tilladte grøntsager (du kan tilføje champignoner eller andre typer svampe til den).

Day 2

Morgenmad: bagt skinless kyllingefilet med spinat.

Anden morgenmad: græskarpuré suppe.

Frokost: flæskfilet stuvet i selskab med svampe; salat af agurker og radiser, krydret med et par dråber olivenolie.

Eftermiddagsmad: asparges med arugula-salat.

Middag: damp eller bage fisk; bland salatblade, forskellige urter og urter drysset med citronsaft.

Day 3

Morgenmad: kog skinfri kylling; hak agurkerne med kinakål og krydre med vegetabilsk olie.

Anden morgenmad: lammekød med persille, dild og andre urter.

Frokost: fløde spinatsuppe; fisk dampet kotelet.

Eftermiddagssnack: stegt kylling i en tør pande med courgette.

Middag: oksekød bagt i folie; damp grøntsager.

Proteinkostkontraindikationer

  • Du bør ikke overholde en proteindiæt til gravide kvinder i ammeperioden, børn og unge.
  • En sådan ernæring er ikke indiceret til diabetes mellitus, sygdomme i leveren, nyrerne, mave-tarmkanalen, andre alvorlige sygdomme eller simpelthen når man føler sig svag og utilpas.

Fordelene ved en proteindie

  • Den største fordel ved en proteindie er effektivt vægttab uden sult.
  • Du kan spise solidt, velsmagende (hvis du er fan af proteinprodukter), begrænse dig ikke væsentligt og samtidig tabe dig.
  • Desuden hjælper en proteindiæt som regel med at forbedre stofskiftet, hvilket øger sandsynligheden for at gemme de opnåede resultater efter at have fulgt den.

Ulemper ved en protein diæt

  1. Hvis du følger reglerne i proteinmetoden, kan kroppen opleve mangel på vitale komponenter, som den normalt trækker fra fødevarer, der er forbudt under kosten. Træthed, utilpashed, nedsat aktivitet, neglepladens skrøbelighed og tør hud kan forekomme.
  2. Derudover kan en proteindiæt fremkalde en øget belastning på nyrerne, da al den overskydende væske, som kroppen har til hensigt at sige farvel til, udskilles gennem dem under denne teknik.
  3. Derudover hjælper en sådan ernæring med at skylle calcium ud af kroppen og skabe problemer forbundet med mangel på dette stof.

Gentagelse af proteindiet

Det anbefales stærkt ikke at overforbrugte proteindiet. Hvis du vil tabe flere pund i mangel af helbredsproblemer, kan du gentage det igen med en pause på mindst en måned.

Giv en kommentar