Indhold
Vægttab op til 10 kg på 14 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 700 Kcal.
Proteindiet betragtes med rette som et af de mest effektive og effektive ernæringssystemer - vægttabskost. Denne populære diæt er designet til en aktiv livsstil. Proteindiet viser sin effektivitet bedst med yderligere træning i gymnastiksalen, fitness, aerobic, formgivning osv. Mindst 3 gange om ugen. Derudover involverer en proteindiæt i 14 dage mindst 6 måltider om dagen.
Proteindietmenuen udelukker fuldstændigt alle fødevarer med højt kulhydratindhold og begrænser mængden af fedt alvorligt. Disse fødevarer med højt proteinindhold dominerer menuen sammen med grøntsager og frugter, som er kilder til fiber, mineraler og essentielle vitaminer.
Proteindiet præsenteres på vse-diety.com med to menupunkter: 7 dage og 14 dage. Effektiviteten og det gennemsnitlige kalorieindhold i disse menuer er helt identisk, den eneste forskel er i kostens varighed.
Proteinkostkrav
På en proteindie kræves der enkle anbefalinger:
• spis mindst 6 gange om dagen
• alkohol på en proteindiet er ikke tilladt;
• spis ikke senere end 2-3 timer før sengetid;
• alle fødevarer til kosten skal være diæt - med et minimum fedtindhold;
• du skal drikke 2 liter almindeligt ikke-mineraliseret vand om dagen;
Proteindietmenuen kan justeres efter dine ønsker og præferencer på andre dage, så det daglige kalorieindhold ikke overstiger 700 Kcal.
1 dag (mandag)
• Morgenmad: kaffe eller te.
• Anden morgenmad: æg- og kålsalat.
• Frokost: 100 g kyllingebryst, 100 g ris.
• Eftermiddagsmad: 200 g fedtfattig hytteost.
• Aftensmad: dampet fisk 100 g (sej, skrubber, torsk, tun) eller kogt med grøntsagssalat (100 g).
• 2 timer før sengetid: et glas tomatjuice.
Dag 2 diæt (tirsdag)
• Morgenmad: kaffe eller te.
• Anden morgenmad: kålsalat med grønne ærter 150 g, croutoner.
• Frokost: dampet eller kogt fisk 150 g, 100 g ris.
• Eftermiddagsmad: grøntsagssalat (tomater, agurker, paprika) i olivenolie.
• Aftensmad: 200 g kogt eller dampet magert oksekød.
• Inden du går i seng: et glas kefir.
3 dage (onsdag)
• Morgenmad: kaffe eller te.
• Anden morgenmad: et æg, æble eller appelsin eller to kiwier.
• Frokost: æg, 200 g. Gulerodssalat i olivenolie.
• Eftermiddagssnack: grøntsagssalat 200 g (kål, gulerødder, peberfrugt).
• Middag: 200 g kogt eller dampet magert oksekød eller dampet kylling.
• Før du går i seng: te eller et glas kefir.
4 dage (torsdag)
• Morgenmad: te eller kaffe.
• Anden morgenmad: æg, 50 g ost.
• Frokost: 300 g. Marv stegt i olivenolie.
• Eftermiddagssnack: en lille grapefrugt.
• Middag: grøntsagssalat 200 g.
• Før sengetid: 200 g æblejuice.
Dag 5 (fredag)
• Morgenmad: te eller kaffe.
• Anden morgenmad: grøntsagssalat 150 g.
• Frokost: 150 g. Dampet fisk, 50 g. Kogt ris.
• Eftermiddagsmad: 150 g gulerodssalat.
• Middag: et æble.
• Før sengetid: et glas tomatjuice.
Dag 6 (lørdag)
• Morgenmad: te eller kaffe.
• Anden morgenmad: æg og grøntsagssalat 150 g.
• Frokost: 150 g kyllingebryst, 50 g kogt ris.
• Eftermiddagsmad: 150 g grøntsagssalat.
• Middag: æg og 150 g. Gulerodssalat i olivenolie.
• Før du går i seng: te eller et glas kefir.
7 dage (søndag)
• Morgenmad: te eller kaffe.
• Anden morgenmad: æble eller appelsin.
• Frokost: 200 g kogt oksekød.
• Eftermiddagsmad: 150 g. Hytteost.
• Middag: grøntsagssalat 200 g.
• Før du går i seng: te eller et glas kefir.
8 dag (mandag)
• Morgenmad: te.
• Anden morgenmad: et æble.
• Frokost: 150 g kylling, 100 g boghvedegrød.
• Eftermiddagsmad: 50 g ost.
• Middag: grøntsagssalat 200 g.
• Før du går i seng: te eller et glas kefir.
9 dage (tirsdag)
• Morgenmad: kaffe.
• Anden morgenmad: kålsalat 200 g.
• Frokost: 150 g kylling, 50 g kogt ris.
• Eftermiddagsmad: 150 g gulerodssalat.
• Middag: 2 æg og et stykke brød.
• Før du går i seng: te eller et glas kefir.
10 dage (onsdag)
• Morgenmad: te.
• Anden morgenmad: grøntsagssalat 200 g.
• Frokost: 150 g fisk serveret med 50 g ris.
• Eftermiddagsmad: 200 g tomatsaft.
• Middag: en lille grapefrugt.
• Før sengetid: te, sort eller grøn.
11 dage (torsdag)
• Morgenmad: kaffe.
• Anden morgenmad: et æg.
• Frokost: grøntsagssalat 200 g.
• Eftermiddagsmad: 50 g ost.
• Middag: æble eller appelsin eller 2 kiwier.
• Inden du går i seng: et glas kefir eller te.
Dag 12 (fredag)
• Morgenmad: te.
• Anden morgenmad: et æble.
• Frokost: 150 g kogt oksekød, 50 g ris.
• Eftermiddagsmad: 150 g. Kålsalat i olivenolie.
• Middag: 2 æg.
• Inden du går i seng: et glas kefir eller te.
Dag 13 (lørdag)
• Morgenmad: kaffe.
• Anden morgenmad: grøntsagssalat 200 g.
• Frokost: 150 g kogt oksekød, 50 g havregryn eller boghvedegrød.
• Eftermiddagsmad: et glas appelsinjuice.
• Middag: 100 g kogt fisk, 50 g ris.
• Inden du går i seng: et glas kefir eller te.
14 dage (søndag)
• Morgenmad: te.
• Anden morgenmad: hytteost 150 g.
• Frokost: 150 g fisk, 50 g kogt ris.
• Eftermiddagsmad: 150 g grøntsagssalat.
• Middag: 2 æg og et stykke brød.
• Før sengetid: et glas tomatjuice.
Kontraindikationer til en protein diæt
Før denne diæt skal du gennemgå en obligatorisk lægeundersøgelse, fordi en proteindiet ikke er tilladt for alle og er fuldstændig forbudt:
1. med afvigelser i hjertets arbejde (med arytmier) og nogen af dets sygdomme
2. hepatitis og enhver leversygdom;
3. under amning og graviditet
4. med nedsat nyrefunktion
5. ved ledsmerter eller beslægtede sygdomme
6. med colitis, dysbiose, kronisk pancreatitis og en række andre sygdomme i fordøjelsessystemet;
7. kost øger risikoen for trombose og anbefales derfor ikke i alderdommen;
8. med en varighed på mere end 4 uger.
Fordele ved en 14-dages proteindiæt
1. Mens du slankekure, kan du træne eller forme træning sammen med vægttab.
2. På en proteindie er der ingen følelse af sult, fordi proteinfødevarer fordøjes i op til 4 timer, og menusnacks er mindre end 3 timer (med 6 måltider om dagen).
3. Eventuelle manifestationer af svaghed, generel træthed, sløvhed, svimmelhed vil være minimal - sammenlignet med andre diæter.
4. Proteindiet i 14 dage er en af de enkleste og nemmeste at begrænse.
5. Forbedring af kroppen sker på en kompleks måde - lårene bliver mere elastiske, huden strammes og stimuleres, søvn normaliseres, cellulite falder, humør og ydeevne øges - på grund af ekstra belastning, mens fedt begrænses.
6. Menuen indeholder en stor mængde vegetabilske fibre, så afbrydelser i tarmens arbejde er usandsynlige.
7. Vægttabshastigheden på en proteindie er ikke den højeste, men dens resultater er forskellige - hvis den rigtige diæt følges, vil vægtforøgelsen ikke forekomme i lang tid.
8. At træne i gymnastiksalen, mens du er på diæt, vil kun øge effekten af at tabe sig og gøre dig slank og yndefuld.
Ulemper ved en proteindie i 14 dage
1. Den 14-dages proteindiæt er ikke optimalt afbalanceret, selvom den bruges i forbindelse med fitness eller formgivning.
2. Pludselige blodtryksspring er mulige.
3. Seks måltider om dagen er ikke for alle.
4. Klasser i fitnesscentre antages - hvilket ikke altid er muligt.
5. Gentagen udførelse af denne variant af proteindiet i 14 dage er mulig tidligst inden for en måned.
6. Enhver kronisk sygdom under kosten kan forværres.
7. Vitaminer, sporstoffer og mineraler under kosten er ikke nok for kroppen, og den negative effekt forstærkes kun med yderligere belastninger. Det er nødvendigt at tage multivitaminpræparater eller deres komplekser.