Indhold
Vægttab op til 5 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 705 Kcal.
En af de mest effektive vægttabskostvaner er en proteindiet. Fødevarer med et højt proteinindhold hjælper hurtigt med at tilfredsstille sult og komme sig efter træning. En diæt med proteiner er mere velegnet til vægttab med supplerende aktiviteter såsom fitness, aerobic eller fitness-formning mindst tre gange om ugen.
En proteinkost forbyder fuldstændigt kulstofholdige fødevarer og fødevarer med højt fedtindhold fra menuen. Derudover indeholder proteinkosten antioxidanter, primært citrusfrugter (grapefrugt, kiwi). Desuden vil de være en ekstra kilde til hovedgrupperne af vitaminer.
Proteindiet på vse-diety.com har to menupunkter - en og to uger. Effektiviteten af begge proteindieter er den samme, den eneste forskel er i varighed og mere afbalanceret ernæring i den anden mulighed.
Proteinkostkrav
Sørg for at følge de enkle krav under en proteindiæt:
• inden du går i seng, skal du spise senest 2-3 timer;
• spis 6 gange om dagen
• tag ikke alkohol;
• Alle produkter bør vælges med et minimumsfedtindhold – diæt;
• drik mindst 2 liter. dagligt almindeligt ikke-mineraliseret vand
Mandag
• morgenmad: et glas mælk eller kefir;
• anden morgenmad: 200 g risengrød;
• frokost: 150 g kogt oksekød;
• eftermiddagsmad: 200 g grøntsagssalat;
• middag: 200 g grøntsagssalat;
• før sengetid: 200 g æblejuice.
Tirsdag
• morgenmad: te eller sort kaffe uden sukker;
• anden morgenmad: 100 g fedtfri hytteost;
• frokost: 150 g kylling, grøntsagssalat i olivenolie;
• snack om eftermiddagen: 100 g ris, et halvt æble;
• middag: 200 g tomatsalat;
• inden du går i seng: 200 g tomatjuice.
Onsdag
• morgenmad: kaffe eller te;
• anden morgenmad: 100 g kogt oksekød;
• frokost: 150 g kogt fisk, 100 g ris;
• snack om eftermiddagen: et halvt æble;
• aftensmad: 150 g kålsalat med grønne ærter og løg;
• inden du går i seng: 200 g æblejuice.
Torsdag
• morgenmad: te eller sort kaffe;
• anden morgenmad: 100 g oksekød eller kogt kylling;
• frokost: grøntsagssuppe med et stykke sort brød;
• eftermiddagsmad: 150 g ris;
• middag: 100 g kogt kød, grøntsagssalat;
• inden du går i seng: 200 g æblejuice.
Fredag
• morgenmad: et glas mælk eller kefir, krutoner;
• anden morgenmad: 100 g gulerodssalat;
• til frokost: kogt fisk 150 g, 2 kogte kartofler;
• eftermiddagste: 150 g vegetabilsk salat i olivenolie;
• aftensmad: kogt magert lam 100 g;
• inden sengetid: 200 g te eller kefir.
lørdag
• morgenmad: kaffe eller te;
• anden morgenmad: 1 æg, 2 krutoner;
• til frokost: 100 g ris og 100 g kogt kød;
• snack om eftermiddagen: et æble eller 2 kiwier;
• middag: 100 g ris og 100 g kogt fisk;
• inden sengetid: 200 g appelsinsaft.
Søndag
• til morgenmad: kaffe eller te;
• anden morgenmad: pølse med et stykke brød;
• frokost: 150 g vegetabilsk salat i olivenolie og 100 g ris;
• eftermiddagsmad: 100 g grøn ært og kålsalat;
• middag: 200 g kogt lam eller kylling;
• inden du går i seng: 200 g kefir eller te.
Hvis din daglige rutine ikke tillader alle 6 måltider, kan vse-diety.com kombinere morgenmad med frokost eller eftermiddagste med middag.
Kontraindikationer til en protein diæt
Før en proteindiæt skal du sørge for at gennemgå en lægeundersøgelse, fordi direkte kontraindikationer til en proteindie er:
1. lidelser i leveren
2. sygdomme og abnormiteter i hjertets arbejde (arytmi)
3. under graviditet og amning
4. sygdomme eller smerter i leddene
5. nedsat nyrefunktion;
6. sygdomme i fordøjelsessystemet (for eksempel dysbiose, colitis, kronisk pancreatitis);
7. anbefales ikke i alderdommen (ledsaget af risikoen for blodpropper på grund af overskydende protein).
Fordele ved en 7-dages proteindiæt
1. Denne diæt giver dig mulighed for sammen med vægttab at udføre intense træningsprogrammer, som er vanskelige under andre hurtige og effektive diæter.
2. At tabe sig på en proteindiet ledsages ikke eller næsten ikke ledsaget af vedvarende sultfølelse, fordi tiden for fordøjelsen af proteinfødevarer når 4 timer, mens intervallet mellem snacks er mindre end 3 timer (med 6 måltider).
3. Det er klart, at manifestationer af generel træthed, svimmelhed, svaghed og sløvhed, der er typisk for andre diæter, med en sådan diæt vil være minimale, hvilket yderligere vil bidrage til fysisk aktivitet.
4. Sammenlignet med andre menuer i den populære 7-dages proteindie, en af de mindste med hensyn til begrænsninger.
5. Kroppen heles i komplekset - huden stimuleres og strammes, hofterne bliver mere elastiske, cellulite falder, søvn normaliseres, effektivitet og humør øges - som et resultat af yderligere fysisk. belastninger i fravær af vegetabilsk og animalsk fedt.
6. Protein-diæt-menuen indeholder en tilstrækkelig mængde fiber, som i kombination med formgivning af kondition vil normalisere tarmfunktionen.
7. Hastigheden for vægttab på en proteindie er langt fra en rekord, men dens effektivitet i fravær af vægtforøgelse efter en diæt, mens man følger den korrekte diæt efter dietten.
Ulemper ved en proteindie i 7 dage
1. Som enhver anden effektiv diæt kan 7-dages proteindiet ikke betragtes som optimalt afbalanceret, selvom det anbefales med yderligere fysisk. belastninger.
2. Den anbefalede diæt (6 gange om dagen) er ikke egnet for alle.
3. Proteindiet indebærer yderligere øvelser i fitnesscentre, fitness forme.
4. Under kosten er skarpe udsving i blodtrykket mulige.
5. Under kosten kan kroniske sygdomme forværres.
6. Hvis vægten efter kosten endnu ikke har nået normen, kan den gentages tidligst 2 uger senere.
7. Som med enhver diæt af vitaminer og mikroelementer modtager kroppen ikke nok - denne mangel kompenseres af indtagelsen af komplekser af multivitaminpræparater.
2020-10-07