Indhold
Vægttab op til 1 kg på 1 dag.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 600 Kcal.
Aflæsning af kefir-dagen er meget let at gennemføre og ret effektiv, derfor er den fortjent meget populær blandt mange, der taber sig. Dette lettes af det lave kalorieindhold i kefir (40 Kcal / 100 gram). På en dag med aflæsningskosten på kefir kan du tabe dig op til 1,5 kg.
I hvilke tilfælde anvendes kefir fastedag?
1. For at eliminere konsekvenserne af overspisning på helligdage - for eksempel efter to ugers nytårsferie.
2. For at opretholde den ideelle vægt uden at ty til diæter (udføres 1-2 gange om måneden).
3. For at flytte vægten under dens lange frysning et sted, når man udfører en langvarig eller gentagen diæt (for eksempel japansk) med en stor overvægt (plateaueffekt).
Kefir diætkrav i 1 dag
Det tilrådes at begrænse middagens kalorieindhold inden kefir-dagen - præference for frugt eller grøntsager. Tilsvarende er morgenmad efter en dags kefir-diæt også ønskelig at være let - grøntsager, frugt, juice.
For at udføre en kefir-diæt skal du bruge 1,5 liter kefir. Vi køber kefir til en diæt den friskeste, ikke ældre end 3 dage og med en kort holdbarhed, op til 7-10 dage, fedtindhold ikke mere end 2,5%, ideelt 0% eller 1%. Ud over kefir kan du vælge ethvert andet ikke-sødet fermenteret mælkeprodukt - fermenteret bagt mælk, ayran, yoghurt, koumiss eller enhver anden, der er tilgængelig i dit område med det samme kalorieindhold af fedt (ca. 40 Kcal / 100 gram), og det er også muligt med kosttilskud.
Det anbefales stærkt at drikke mindst 1,5 liter almindeligt ikke-kulsyreholdigt og ikke-mineraliseret vand under en en-dags kefir-diæt - du kan også te, almindelig eller grøn, men ikke frugt / grøntsagssaft.
I sin rene form er kefir-fastedagen ekstremt enkel - hver 3. time skal du drikke et glas kefir, f.eks. Kl. 8.00 det første glas, kl. 11.00 det andet st., Og derefter kl. 14.00, 17.00, 20.00 og kl. 23.00 drikker vi alle de resterende kefir.
Intervallerne kan enten formindskes eller øges inden for 5-6 receptioner (f.eks. Inden du går i seng eller for at komme på en frokostpause) - men så, at volumenet af kefir ikke overstiger 1,5 liter.
Menuindstillinger for kefir fastedag
Der er mere end 20 forskellige muligheder for aflæsning af kefir, der adskiller sig fra hinanden i mængden af kefir og forskellige tilsætningsstoffer. I alle muligheder skal du drikke mindst 1,5 liter almindeligt ikke-kulsyreholdigt og ikke-mineraliseret vand - du kan også te, almindeligt eller grønt.
Alle muligheder er lige så effektive og har et stort udvalg af smag, så vi kan vælge og vælge i henhold til vores præferencer.
1. Kefir-æble fastedag - Du skal bruge 1 liter kefir og 1 kg æbler. I løbet af dagen drikker vi kefir og spiser æbler plus et glas kefir om natten.
2. Kefir-diæt i 1 dag med honning og kanel - du har brug for 1,5 liter kefir 1%, 1 spsk. honning, 1 spsk. kanel, kan du tilføje en knivspids med ingefær. Som i den rene version af kefir-fastedagen drikker vi et glas kefir-blanding hver tredje time under omrøring inden hver brug.
3. Kefir fastedag med klid - du har brug for 1 liter kefir, 2 spsk. klid (hvede eller havre), bland og drik et glas kefir-blanding hver tredje time og ryst grundigt inden hver brug.
4. Kefir-ostemasse faste dag - Du skal bruge 1 liter kefir og 300 g hytteost med et minimum fedtindhold. I løbet af dagen spiser vi hver 4. time 2 spiseskefulde. hytteost og drik et glas kefir plus et glas kefir inden sengetid. Glem ikke at drikke mindst 1,5 liter vand.
5. Kefir-curd fastedag med hybenafkog - du har også brug for 1 liter kefir og 300 g hytteost i løbet af dagen hver 4. time spiser vi 2 spsk. hytteost og drik et glas kefir plus et glas kefir inden sengetid. Derudover skal du om morgenen brygge et glas hybenbuljong og drikke et halvt glas om morgenen og et halvt glas til frokost. Denne version af kefir-fastedagen indeholder en høj dosis C-vitamin og er velegnet i restitutionsperioden efter sygdom og i de traditionelt lave vitaminperioder fra midten af vinteren til det sene forår.
6. Kefir-ostemasse faste dag med bær og / eller honning - Du skal bruge 1 liter kefir og 300 g hytteost. Vi spiser 4 spiseskefulde hver anden time. hytteost blandet med 2 spsk. eventuelle bær og 1 tsk. skat og drik et glas kefir. Derudover drikker vi den resterende kefir, inden vi går i seng.
7. Kefir og ostemasse faste dag med hyben afkog og creme fraiche skal du bruge 1 liter kefir og 300 g hytteost. Hver 4. time spiser vi 1 spsk. creme fraiche, 2 spsk. hytteost og drik et glas kefir. Også om morgenen brygger vi et glas hybenbuljong og drikker et halvt glas om morgenen og ved frokosttid. Denne mulighed indeholder også en høj dosis C-vitamin og er også bedst egnet i restitutionsperioden efter sygdom og i de traditionelt lav-vitaminperioder fra slutningen af vinteren. Sammenlignet med kefir-ostemasse fastedag kun med hyben afkog, er denne mulighed endnu lettere at tolerere, fordi den indeholder en betydelig mængde animalsk fedt.
8. Kefir-agurk fastedag - du har brug for 1 liter kefir og 1 kg friske agurker. I løbet af dagen spiser vi hver 4. time enten en agurksalat (med enhver kalorieindholdssauce) eller en halv agurk i sin rene form. En halv time efter agurken drikker vi et glas kefir. Vi drikker den resterende kefir inden sengetid.
9. Fastedag for kefir-boghvede - du har brug for 200 gram boghvede (1 glas) og 1 liter kefir. Boghvede fremstilles efter metoden til fremstilling af korn i en boghvede-diæt - om aftenen hældes boghvede med to glas kogende vand og efterlades til morgen eller brygges i en termokande. Salt eller sød ikke den resulterende grød op, del den i 4-5 måltider og spis den hele dagen. Hver gang vi tager boghvede, drikker vi et glas kefir. Du kan blande boghvede og kefir i en blender indtil glat og drikke. Glem ikke at drikke mindst 1,5 liter vand eller te.
10. Kefir-diæt i 1 dag med juice - du har brug for 1 liter kefir og 0,5 liter frugt- eller grøntsagsjuice. Hver 3. time drikkes skiftevis et glas juice og et glas kefir. F.eks. Kl. 7.00 drikker vi juice, kl. 10.00 - kefir, kl. 13.00 - juice, kl. 16.00 - kefir osv. Intervallet på 3 timer kan ændres fra 2 til 4 timer.
11. Kefir-havre faste dag - Du skal bruge 1 liter kefir og øjeblikkelig havregryn. Til morgenmad, frokost og middag laver vi grød fra 2 spsk. flager. Salt ikke grøden, men du kan tilføje en halv teskefuld honning. Og også til morgenmad, frokost og middag drikker vi et glas kefir. Vi drikker den resterende kefir inden sengetid. Derudover kan du drikke enhver vitamin-urtete. Glem ikke at drikke almindeligt vand - mindst 1,5 liter.
12. Kefir fastedag med tørrede frugter - du har brug for 1 liter kefir og 100 g tørrede frugter (tørrede abrikoser, rosiner, æbler, svesker, du kan også blande). Tørrede frugter kan gennemblødes om aftenen, eller de kan indtages tørre. Del de tørrede frugter i 4 dele, og spis hver del efter 4 timer og et ekstra glas kefir. Vi drikker den resterende kefir om natten inden vi går i seng. Denne menupunkt, ligesom hyben, indeholder en høj dosis vitamin A, C og B samt kalium og jern. Slutningen af vinteren og begyndelsen af foråret er tiden for denne mulighed.
13. Kefir-vandmelon fastedag – fra produkterne skal du bruge 1 liter kefir og en lille vandmelon. I løbet af dagen, hver 3. time, spiser vi skiftevis 150-200 gram vandmelon og drikker et glas kefir. For eksempel, klokken 7.00 spiser vi en vandmelon, klokken 10.00 – kefir, klokken 13.00 – vandmelon, klokken 16.00 – kefir osv. Inden vi går i seng, drikker vi resterne af kefir.
14. Kefir-frugt faste dag – fra produkterne skal du bruge 1 liter kefir og 0,5 kg af enhver frugt (f.eks. pærer, æbler, ferskner osv.). Hver 4. time spiser vi én frugt og drikker et glas kefir. Vi drikker den resterende kefir om natten.
15. Kefir fastedag med grøntsager - du skal bruge 1 liter kefir og 1 kg grøntsager (gulerødder, tomater, agurker, kål). I løbet af dagen, hver 4. time, spiser vi 150-200 gram grøntsager enten direkte (tomat eller agurk) eller i form af en salat (brug kaloriefattige saucer til dressing) og drikker et glas kefir. Inden sengetid skal du drikke den resterende kefir.
16. Kefir fastedag med frugt og grøntsager – 1 liter kefir, 0,5 kg grøntsager (gulerødder, tomater, agurker, kål) og to frugter (pærer, æbler, ferskner) kræves fra produkterne. Hver 4. time spiser vi 150-200 gram grøntsager eller frugt og drikker et glas kefir. For eksempel kl. 7.00 kålsalat + kefir, kl. 11.00 – æble + kefir, kl. 15.00 – agurk + kefir, kl. 19.00 – fersken + kefir. Før vi går i seng, drikker vi den resterende kefir.
17. Kefir fastedag med ost og grøntsager – fra produkterne skal du bruge 1 liter kefir, 70 gr. ost, 2 agurker, 1 tomat, kål. Hver 4. time drikker vi et glas kefir og derudover om morgenen kålsalat, ost til frokost, agurk og tomat kl 15.00 og agurk kl 19.00. Som i andre muligheder, før vi går i seng, drikker vi resterne af kefir.
18. Kefir-diæt i 1 dag med chokolade - Du skal bruge 1 liter kefir og 50 g chokolade (almindelig mælk, bitter, hvid eller chokoladestang med tilsætningsstoffer). Hver 4. time skal du spise en fjerdedel chokolade og drikke et glas (200 g) kefir. Vi drikker den resterende kefir inden sengetid.
19. Kefir fastedag med kartofler – fra produkterne skal du bruge 1 liter kefir og 3 mellemstore kartofler. Kog eller bag kartofler i en langsom komfur eller ovn. I løbet af dagen, hver 4. time et glas kefir og til morgenmad / frokost / aftensmad spiser vi en kartoffel. Inden du går i seng, drik den resterende kefir.
20. Kefir fastedag med æg – du skal bruge 1 liter kefir og 2 kogte æg fra produkterne. Hver 4. time drikker vi et glas kefir og et æg til morgenmad og frokost. Før vi går i seng, drikker vi al den resterende kefir.
21. Kefir fastedag med fisk - du har brug for 1 liter kefir og 300 g kogt (eller kogt i en langsom komfur) enhver mager og velsmagende kogt fisk. Tilsæt ikke salt til fisken. Gedder, aborre, gedder, burbot, brasen og kulmule, blåhvilling, torsk, hestemakrel, havfugle er velegnede. Til morgenmad, frokost og middag skal du spise en tredjedel af fisken og drikke et glas kefir og drikke den resterende kefir, inden du går i seng.
Kontraindikationer for en dags kefir-diæt
Diæten bør ikke udføres:
1. med laktoseintolerance i fermenterede mælkeprodukter. Denne intolerance er ret sjælden, intolerance over for mejeriprodukter er meget mere almindelig, men selv i dette tilfælde kan kefir-diæten udføres på laktosefri fermenterede mælkeprodukter;
2. under graviditet
3. ved høj fysisk aktivitet
4. under amning
5. med nogle former for diabetes;
6. med nogle former for hypertension;
7. med nogle sygdomme i mave-tarmkanalen;
8. med gastritis med høj surhed;
9. med dyb depression;
10. med hjerte- eller nyresvigt;
11. hvis du for nylig har haft maveoperation
Under alle omstændigheder konsultere en læge inden slankekure nødvendig.
Fordele ved kefir fastedag
1. At begrænse kalorier i 24 timer fører til et fald i blodsukkeret. De der. denne 1-dages diæt kan anbefales til nogle former for diabetes.
2. At gennemføre en fastedag på kefir har en gavnlig virkning på hele kroppen. Den er ideel til aflæsning med en konstant afbalanceret diæt.
3. Kefir med kosttilskud er karakteriseret ved markante antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber, og derudover hjælper kosttilskud med at styrke immunforsvaret.
4. Velegnet til at flytte vægten fast på et sted under andre længere eller gentagne diæter.
5. Kefir forbedrer tilstanden i fordøjelseskanalen ved at normalisere tarmens mikroflora.
6. Kefir-diæt kan anbefales til sygdomme i det kardiovaskulære system, mave-tarmkanalen, lever og nyrer, galdeveje, hypertension og til forebyggelse af aterosklerose.
7. Kefir fastedag hjælper med at opretholde den ideelle vægt næsten uden diæter og ledsagende fornemmelser (hvis de udføres periodisk en gang hver 1-2 uge).
Ulemper ved en kefir diæt i 1 dag
1. Kefir fastedag er ikke en komplet vægttabsmetode.
2. Vægttabseffekten kan reduceres betydeligt i kritiske dage.
3. Kefir som produkt produceres ikke i nogle vesteuropæiske lande, men andre fermenterede mælkeprodukter eller yoghurt med et fedtindhold på højst 2,5 % kan bruges til kosten.
Gentagen kefir fastedag
Som en metode til at opretholde vægten inden for visse grænser kan og bør en kefir-diæt på én dag udføres en gang hver 1-2 uge. Den maksimale hyppighed af denne diæt til vægttab er dag efter dag - dette er den såkaldte stribede diæt.
după o diæt cu kefir nu mor?