Pubertets mad

Både unge og deres forældre er interesserede i ernæringsmæssige problemer i puberteten. Oftest skyldes det førstnævntes ønske om at slippe af med problemerne med figuren, der kan opstå i denne periode, og sidstnævntes ønske om oprigtigt at hjælpe deres børn til smertefrit at overleve det.

Hvad er puberteten

Seksuel modning eller pubertet - Dette er en naturlig proces, som et resultat af, at der sker ændringer i den unges krop, hvilket gør ham til en voksen i stand til at forme sig. Det udløses af signaler, der kommer fra hjernen til kønskirtlerne. Som svar producerer de visse hormoner, der stimulerer væksten og udviklingen af ​​hjernen, huden, knoglerne, musklerne, hårene, brysterne og reproduktive organer.

Piger puberteten forekommer som regel i en alder af 9-14 år og styres hovedsageligt af hormoner som østrogen og østradiol, hos drenge - i alderen 10 - 17 år. Følgelig overtager testosteron og androgen dem.

Alle disse ændringer er ofte synlige for det omgivende blotte øje. Og det handler ikke engang om den øgede vækst og udvikling af individuelle organer og systemer. Og i humørsvingninger, irritabilitet og undertiden aggressivitet, der er forbundet med puberteten. I samme periode har mange unge lavt selvværd, selvtillid og utilfredshed med sig selv.

For nylig er forskere begyndt at tale om for tidlig pubertet, som kan begynde hos piger i en tidligere alder. Forskellige faktorer kan provokere det og udsætte det:

1. 1 Gener - I 2013 offentliggjorde forskere fra University of São Paulo i Brasilien sammen med deres Boston-kolleger en sensationel artikel i New England Journal of Medicine. Som et resultat af forskning opdagede de et nyt gen - MKRN3, som i nogle tilfælde fremkalder udviklingen af ​​for tidlig pubertet. Derudover er det velkendt, at 46% af pigerne begynder puberteten i samme alder som deres mødre.
2. 2 Miljøet – der er en opfattelse af, at ftalater – kemikalier, der bruges til fremstilling af legetøj, plastprodukter eller kosmetik, samt affald fra medicinalvirksomheder med speciale i produktion af kønssteroider, der er ufuldstændigt forarbejdet, kommer i miljøet. Og selv i lave koncentrationer kan de fremkalde begyndelsen af ​​tidlig pubertet (ved 7 års alderen og tidligere).
3. 3 Racemæssige eller nationale forskelle: Udbruddet af menstruation hos piger fra forskellige nationer varierer fra 12 til 18 år. I repræsentanter for Negroid-løbet forekommer menarche tidligere end alle andre, hos repræsentanter for den asiatiske race, der bor i bjergrige regioner - senere end alle andre.
4. 4 sygdom - nogle af dem kan provokere en hormonel stigning og som følge heraf begyndelsen af ​​tidlig seksuel udvikling.
5. 5 Mad.

Virkning af mad på puberteten

Kost har en enorm indflydelse på processen med seksuel udvikling, især hos piger. Overdreven fedtholdig mad med højt kalorieindhold, som bringer yderligere energi, som ikke bruges af kroppen, akkumuleres derefter i den i form af subkutant fedt. Og han, som du ved, er ansvarlig for afkomens fødning og fodring og signalerer på et eller andet tidspunkt, at der allerede er nok af det, og kroppen er klar til at forme sig. Dette bekræftes af resultaterne af undersøgelser, der blev udført ved University of Michigan og blev offentliggjort i 2007 i tidsskriftet “Pediatrics'.

Forskere bemærker også, at i familier med vegetarer begynder puberteten hos piger senere end hos familier med kødspisere. Derudover kan dårlig ernæring såvel som ernæring med et højt indhold af hormonet IGF-1 (insulinlignende vækstfaktor-1, der produceres mere aktivt i kroppen, når man spiser kød og mælk) fremkalde for tidlig seksuel udvikling.

Tyske forskere fra Fulda University of Applied Sciences påpegede også effekten af ​​animalsk protein på puberteten. De var i stand til at bevise, at "piger, hvis kost var højt i animalsk protein, kom ind i puberteten seks måneder tidligere end dem, der indtog det i mindre mængder."

Vitaminer og mineraler i puberteten

Puberteten er kendetegnet ved øget vækst og udvikling af alle organer og systemer. Dette betyder, at unge i denne periode har brug for en varieret og afbalanceret diæt, som bør omfatte:

• Protein - Det er ansvarligt for væksten af ​​celler, væv og muskler i kroppen. Det kommer fra kød og mejeriprodukter, fisk, skaldyr samt bælgfrugter, nødder og frø.
• Sunde fedtstoffer er dem, der findes i nødder, frø, avocado, olivenolie og fed fisk. De bør ikke negligeres, da de understøtter hjernens vækst og udvikling.
• Kulhydrater er kilder til uudtømmelig energi, som kroppen beriges med gennem forbrug af fødevarer fra fuldkorn.
• Jern - dette sporelement er ekstremt nødvendigt i puberteten, da det er direkte involveret i vækst og udvikling af alle organer og systemer. Niveauet af hæmoglobin i blodet og syntesen af ​​immunceller afhænger af det. For repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden hjælper jern med at styrke knoglerne, og for repræsentanter for de svage hjælper det med at kompensere for blodtab under menstruation. Dens mangel fører til svaghed, øget træthed, hovedpine, depression, irritabilitet, hyppig forekomst af influenza, SARS osv. Jern findes i fisk og skaldyr, kød, æg, bælgfrugter og tørret frugt.
• Zink - det er også nødvendigt for kroppens vækst, da det deltager i metaboliske processer, er ansvarlig for dannelsen af ​​skelettet og immunsystemets funktion. Du kan berige din krop med det ved at indtage skaldyr, magert kød, bælgfrugter, nødder, ost.
• Calcium og D-vitamin er de knogler i den voksende krop, der har mest brug for dem. Alle slags mejeriprodukter er kilden til disse stoffer.
• Folinsyre - det deltager i processerne med hæmatopoiesis, celledeling og syntese af aminosyrer og findes i nødder, bælgfrugter, lever, spinat, kål.
• Magnesium er et stressaflastende mineral, der primært kommer fra nødder, korn og bælgfrugter.
• Kalium - det har en positiv effekt på hjerte- og hjernens arbejde, forhindrer forekomsten af ​​depression og findes i nødder, bananer, kartofler, bælgfrugter og tørret frugt.
• K -vitamin er afgørende for knoglesundheden og findes i spinat og forskellige typer grønkål.

Top 10 mad til puberteten

Kyllingekød er en kilde til protein, som er et byggemateriale til kroppen. Du kan erstatte det med andre magre kødtyper.

Alle typer fisk - den indeholder protein, sunde fedtstoffer, omega-3 og omega-6 flerumættede syrer, som er ansvarlige for hjernens funktion såvel som fosfor, kalium og magnesium.

Æbler er en kilde til jern og bor, som styrker knoglerne. Derudover forbedrer de fordøjelsen, renser effektivt kroppen og forhindrer overvægt.

Ferskner - de beriger kroppen med kalium, jern og fosfor. De forbedrer også hjernens og hjertets funktion, lindrer nervøs og følelsesmæssig stress.

Citrusfrugter er en kilde til C -vitamin og antioxidanter, der øger immuniteten og hjælper kroppen med at bekæmpe stress.

Gulerødder - den indeholder kalium, calcium, fosfor og jern, samt vitamin A, B, C, E, PP, K. Regelmæssigt forbrug af gulerødder forbedrer synet og arbejdet i det kardiovaskulære system, forhindrer depression og overvægt.

Boghvede - det beriger kroppen med jern, kalium, calcium, jod, zink, vitaminer fra gruppe B, PP, E. Og det har en positiv effekt på arbejdet i det kardiovaskulære system og tarmene og bidrager også til det mentale og fysiske børns udvikling.

Vand - dets rolle i kroppen kan næppe overvurderes. Det er lige så nyttigt for mennesker i alle aldre, da det er grobund for celler, forbedrer trivsel, deltager i metaboliske processer og forhindrer overvægt.

Mælk er en kilde til magnesium, calcium, fosfor og zink.

Enhver form for nødder - de indeholder sunde fedtstoffer, protein, vitamin A, E, B, PP samt kalium, magnesium, calcium, jern, fosfor osv.

Hvad der ellers skal gøres i puberteten

• Undgå overdrevent fede og salte fødevarer. Den første kan forårsage overskydende vægtøgning, hvilket er årsagen til mange problemer hos unge. Den anden er at udskyde begyndelsen af ​​puberteten.
• Motion kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og håndtere stress.
• Find en hobby - det vil gøre det lettere at håndtere stressede situationer, forbedre trivsel og hæve selvværd.

Og endelig skal du bare elske dig selv for at være enestående! Og dette hjælper ikke kun med at overvinde eventuelle vanskeligheder, men også til virkelig at nyde livet!