hæve skiven, liggende med hovedet op på bænken

Løft af skiven, liggende med hovedet op på bænken - teknikøvelser:

1. Læg hovedet op på bænken. Kanten af ​​bænken skal vises på linjen af ​​bladene er nødvendig for at sikre maksimal effektivitet af øvelsen.
2. Drevet skal være på hans pande, hold hans hænder. Vi anbefaler, at du starter træningen med en skive, der vejer 2.5 kg, og øger vægten, når du styrker musklerne i nakken.
3. Sænk hovedet ned ved indånding.
4. Ved udånding skal du løfte hovedet lidt op over gennemsnittets position.
5. Udfør denne øvelse langsomt uden pludselige bevægelser.