Indhold
Risikofaktorer for søvnløshed (søvnforstyrrelser)
- Sårbarhed over for stress, tendens til angst, depression, traumer eller andre psykologiske eller psykiatriske problemer.
- Un miljø ikke befordrende for søvn: utilstrækkelig temperatur, overdreven belysning og støj, en nattesøvn i stor højde eller med en snorker osv.
- Le jetlag, nat arbejde eller hyppige ændringer iArbejdstidsplan.
- A dårlig søvnhygiejne (for lange lur, mangel på fysisk aktivitet i dagtimerne, for aktive aftener, uregelmæssige søvntimer osv.).
- fordele rutinemæssige ændringer (en nat på et hotelværelse, i en vens hus osv.).
- Overdreven forbrug af koffein i løbet af dagen eller før sengetid: for eksempel te, kaffe, cola, energidrikke og chokolade. Det urtete med mynte kan også have en spændende effekt.
- Forbruget afalkohol om aftenen. Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn. Men efterhånden som kroppen omsætter alkohol, bliver søvnen fragmenteret og af dårligere kvalitet.
- tager lægemidler håndkøb, såsom visse dekongestanter, smertestillende midler og vægttabsprodukter (ofte indeholdende koffein og andre stimulanser), samt receptpligtig medicin, såsom visse antidepressiva, blodtryksmedicin og kortikosteroider.
- Forbruget af Narkotika stimulerer centralnervesystemet, såsom metamfetamin (som crystal meth) og kokain. Disse stoffer mindsker følelsen af træthed eller følelsen af at have behov for søvn, samt appetitten.
- Un fravænning (når du holder op med at bruge tobak, sovemedicin, antidepressiva, angstdæmpende midler, beroligende midler).
- Rygning, især om aftenen.
- For mennesker med søvnløshedangst knyttet til, at man har svært ved at falde i søvn fastholder problemet. Vi begynder så at beregne det antal timer, vi har tilbage til at sove, for at tænke på, hvordan søvnløshed vil skade os den næste dag osv.