Indhold
Vægttab op til 7 kg på 2 uger.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 520 Kcal 1 trin og 750 Kcal 2 trin.
Dr. Alexey Kovalkov er overbevist om, at spørgsmålet om at tabe sig skal behandles rationelt og ansvarligt for ikke at skade helbredet og gøre processen med at tabe sig så behagelig som muligt og ikke gøre kosten til hårdt arbejde.
Denne diætist har udviklet sit eget vægttabssystem, hvorpå han selv har mistet fremragende vægt og med succes hjælper med at slippe af ekstra pund til andre mennesker, der ønsker at omdanne deres figur. I denne metode fokuserer forfatteren sin opmærksomhed ikke kun på vægttabet i sig selv, men også på normaliseringen af metaboliske processer, der forekommer i kroppen på grund af overtrædelsen, som der som bekendt kan opstå problemer med overvægt.
Kovalkov diætkrav
Kovalkovs metode til at tabe sig består af flere faser.
Den første fase er forberedende. Det varer 2-3 uger. Ifølge anmeldelserne fra dem, der taber sig, med en oprindeligt stor mængde overvægt, kan du tabe 5-6 kg på dette tidspunkt. Hovedmålet med det forberedende stadium, som bemærket af Kovalkov, er tilpasning af kroppen til nye spisevaner og et fald i appetitten samt rensning af mave-tarmkanalen.
Hovedfasen følger efter den forberedende. Det skal fortsættes fra 14 dage til seks måneder. Det hele afhænger af, hvor mange kilo du har brug for for at tabe dig. Denne fase fortsætter, indtil du er tilfreds med dine fysiske data (selvfølgelig, se dit helbred). Det var i denne periode, at Kovalkov råder til at forbinde fysisk aktivitet. Men vær ikke for nidkær. Det er bedre at udelukke styrketræning nu, det er usandsynligt, at de vil bringe resultater med dette regime. Ved at træne hårdt vil du sandsynligvis kun udmætte din krop. Nu er den mest objektive sportsadfærd træning om morgenen eller let gymnastik, som giver dig mulighed for at holde dine muskler i god form, men ikke overbelaste kroppen. Det er meget godt at øge varigheden af gåture. Hvis du kan gå en time om dagen, er det godt. Brug mindre transport, bedre foretrækker at gå. Som Kovalkov bemærker, produceres hormoner, der fremmer fedtforbrænding og hjælper dig med at tabe sig hurtigere, mens du går.
Når du har tabt dig, kan du gå videre til tredje fase. Nu er det værd at konsolidere resultatet. Faktisk er dette ikke længere et stadium, men et liv efter kosten. På en god måde skal et sådant regime overholdes hele livet eller så længe som muligt. Hvis du kan gøre dette, vil du aldrig igen opleve problemet med overvægt.
På første etape det er værd at fjerne kulhydrater fra kosten, som har et højt glykæmisk indeks, som tvinger os til at spise mere mad, hvilket ofte fører til ophobning af overvægt. Især nu siger vi farvel til slik og kager, gulerødder, honning, kartofler, majs, rødbeder. Vi afviser også hvidt brød, sød frugt og tørret frugt. Alt dette skal udelukkes fra kosten. I denne periode er det ifølge Kovalkovs regler også forbudt at spise kød, fisk, skaldyr. Det overrasker i øvrigt nogle ernæringseksperter, der foreslår at bygge en diæt på netop disse fødevarer. Også forbudt er nu kartofler, pasta og hvide ris. Enhver form for alkohol er også tabu. Selvfølgelig skal du glemme alt om fed, stegt mad. Al mad skal tilberedes skånsomt (f.eks. stuvning eller madlavning).
På anden, hovedtrin, vores mål er at stabilisere, det vil sige at konsolidere det opnåede resultat. Hvad angår kosten, kan du tilføje æbler og grapefrugter, grøntsager, klid, fedtfattige mejeriprodukter, fisk, kød, skaldyr, svampe, fedtfattig ost, rugbrød til det. Du kan også indtage bælgfrugter, korn, grøntsager (men glem ikke, at vi ikke spiser gulerødder og rødbeder), grønt og frugt (undtagen bananer). Sørg for at drikke omkring 10 glas vand om dagen. Måltider leveres fraktioneret, 5 måltider om dagen. Det sidste måltid bør finde sted mindst en time før sengetid, men endnu bedre tidligere.
Den tredje fase... Grundlæggende bør du spise på samme måde som i anden fase, hvilket gør sunde og fedtfattige fødevarer til grundlaget for kosten. Men nu kan du indføre i kosten lidt bagte kartofler, forskellige kornprodukter, sort brød, tidligere forbudte frugter, grøntsager, bær. Resten af produkterne er tilladt i moderate mængder efter dit skøn. Husk, at alle de mest kalorieholdige fødevarer bedst indtages i den første halvdel af dagen, så den energi, der modtages fra dem om aftenen, kan blive brugt op af kroppen. Nu skal du bare gå til en ordentlig afbalanceret kost. For dem med en sød tand lader forfatteren sig nogle gange forkæle med mørk chokolade. Det er også vigtigt at observere mådehold i alkohol, fordi blandt andet mange af dens typer er ret høje i kalorier. Når du er til fest eller anden fest, skal du foretrække rødvin, helst tør. Hvad angår fysisk aktivitet, kan du nu, hvis du ønsker det, tilslutte styrkeøvelser, da kroppen sandsynligvis allerede er i stand til at modstå dem.
For at gøre det lettere for dig at komponere menuen, foreslår vi, at du gør dig fortrolig med en tilnærmet ernæringsmulighed for Kovalkov diæt i første og anden fase.
Morgenmad: et glas yoghurt med tilsætning af klid eller havregryn.
Middag: vegetabilsk salat med lidt vegetabilsk olie.
Middag: to kogte æg.
snacks: tilladt frugt eller frisk juice fra dem.
Morgenmad: 200 ml af et fermenteret mælkeprodukt efter eget valg (f.eks. kefir eller fermenteret bagt mælk, eller naturlig yoghurt), lidt klid og et stykke rugbrød.
Middag: 150 g fisk eller skaldyr i selskab med en lille mængde tilladte grøntsager, du kan spise 100-150 g fedtfattig hytteost.
Middag: op til 300 g grøntsagssalat. Du kan fylde den med vegetabilsk olie.
Kovalkov anbefaler snacking med frugt (især æbler, grapefrugter). Hvis du føler dig sulten inden du går i seng, skal du spise proteiner fra to kogte æg.
Kontraindikationer til Kovalkov diæt
Kostfoder kan være farligt, hvis du har sygdomme, især af kronisk karakter. Derfor, hvis du har nogen, skal du sørge for at konsultere din læge, inden du taber dig, for ikke at skade dit helbred.
Fordele ved Kovalkov diæt
1. Ernæring i henhold til Kovalkov-systemet normaliserer stofskiftet.
2. Ligeledes oplever kroppen ikke en tilstand af stress, på grund af hvilket vægttab tværtimod kan bremse.
3. Selvfølgelig er pluset med denne metode, at du ikke behøver at blive udsat for en akut sultfølelse. Når alt kommer til alt kan du spise mad i en hvilken som helst (selvfølgelig rimelig) dosis.
4. Du behøver ikke at veje mad eller tælle kalorier, mens du sidder på dette system.
5. Forresten, takket være disse fordele, er Dr. Kovalkovs kost blandt de ti bedste og sundeste diæter i verden.
6. Denne diæt er næsten synonymt med enkelhed.
7. Du behøver ikke at lede efter nogen oversøiske produkter for at forvandle din krop. De er alle tilgængelige.
8. Og du har et bredt udvalg af retter. Sikkert noget efter din smag, selv i første fase, finder du stadig selv.
9. Kroppen er mættet med vitaminer indeholdt i frugt og grøntsager, hvilket er meget nyttigt. Og afslag fra pasta og slik vil taknemmeligt blive accepteret af både figuren og sundheden.
Ulemper ved Kovalkov diæt
De første uger eller endda dage af Kovalkov-diæten kan være vanskelige, især hvis du er vant til at spise en masse helt forskellige fødevarer. Derfor kan humørsvingninger forekomme, og du kan endda blive fristet til at holde op. Det vigtigste, som erfarne vægttab siger, er at fortsætte. Og snart, når vi ser resultatet, bliver det meget lettere for dig, og du vil blive trukket ind i en ny tidsplan og vil nyde de ændringer, der sker med dig.
Gentagelse af Kovalkov diæt
Den tredje fase af kosten, ifølge anbefalingerne fra Alexei Kovalkov, skal du gøre dit liv. En anden ernæringsekspert rådgiver: hvis du overtrådte systemets grundlæggende regler og gik ud af alt efter at have været på en appetitvækkende fest, vend tilbage til metoderne i første fase i et par dage, og så bliver du ikke bange for ekstra pund .