Indhold
Sandpose (sandbag) Er et sportsudstyr populært inden for styrke og funktionel træning. Det er en taske med mange håndtag placeret rundt om omkredsen. Udstyret med påfyldningsposer. Sandposen er syet af et meget slidstærkt stof med lige så stærke og pålidelige låse - lynlåse og stærk velcro.
Et træk ved sandposen er ulejligheden på grund af ændringen i tyngdepunktet for hver bevægelse. På grund af denne funktion øges belastningen på musklerne, når du udfører øvelsen. Kroppen har konstant brug for at fange og holde den mest behagelige position. Som et resultat øges kroppens udholdenhed, musklerne, der sover under træning med en vægtstang og kettlebells, begynder at arbejde.
På grund af sin alsidighed og funktionalitet er arbejdet med sandposen i de fleste øvelser altid rettet mod flere muskelgrupper.
Der er mange træningsmuligheder. Nedenfor er kun dem, hvis implementering kun er typisk og mest praktisk ved brug af sandposen.
Sandbag øvelser
1. Sluge.
Øvelsen bruger musklerne i kernen, arme, ryg, ben.
Stå op, bring dine skulderblade sammen, og stram din mave. Fødder skulderbredde fra hinanden. Hold sandposen i glatte hænder. Begynd langsomt at sænke kroppen, mens du trækker benet tilbage. Hoved, ryg, bækken og ben skal være i en lige linje. Lås i denne position.
Bøj nu albuerne, træk sandposen til brystet, sænk dine arme. Gentag 3-5 gange. Gå op til startpositionen. Gentag øvelsen på det andet ben.
2. Tryk på.
Motion styrker studiet af pressen ved at holde vægten på benene.
Tag en liggende stilling. Lænden presses fast mod gulvet. Løft dine ben vinkelret på gulvet og bøj dine knæ i en 90 graders vinkel. Placer sandposen på dine skinner og vrid.
3. Lunger med kropsrotation.
Øvelsen engagerer gluteal muskler, quads og hamstrings, kerne, skuldre og underarme.
Stå op, bring dine skulderblade sammen, og stram din mave. Fødder skulderbredde fra hinanden. Hold sandsækket i afslappede hænder. Spring ud på din højre fod fremad. Drej huset samtidig til højre. Hold sandposen i dine hænder, dæmp dens fremdrift. Tag startpositionen, gentag øvelsen på venstre ben.
4. Bæregreb squat.
Øvelsen bruger musklerne i kerne, ben, ryg.
Tag en dyb squat-position, læg armene rundt om sandposen. Stå på lige ben. Som med en standard squat, se dine knæ og ryg.
6. Lunger til siden med en sandsæk på skulderen.
Motion bruger musklerne i benene, kerne, skuldre, deltoider, trapezium.
Tag stående stilling, læg sandposen på din højre skulder. Spring ud til højre, hold balancen med den udstrakte venstre arm. Gå tilbage til startpositionen, gør det samme 10-12 gange. Placer sandposen over din venstre skulder. Gør det samme på venstre ben.
7. Lunger frem med en sandsæk på skuldrene.
Motion bruger musklerne i benene, kerne, skuldre, deltoider, trapezium.
Kom i stående stilling. Placer sandposen på din højre skulder og spring fremad. Vend tilbage til startposition. Løft sandsækken over hovedet og læg den på din venstre skulder. Læn dig frem på dit venstre ben.
8. Plank med sandposebevægelse.
Motion udvikler musklerne i kernen, benene, skuldrene.
Kom på planken. Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre, Sandbag ligger under brystet. Stående i en planke med udstrakte arme. Træk alternativt sandsækket fra side til side med hver hånd.
Sandtasken er et af de mest alsidige sportsudstyr til både hjemmebrug og træningsbrug:
- Optager lidt plads
- Erstatter stangen, pandekager, vægte.
- Giver dig mulighed for nemt at justere vægten ved at reducere eller forstørre de fyldte poser.
- I form af et fyldstof bruges ofte sand eller blyskud.
Takket være disse funktioner kan mange grundlæggende øvelser tilpasses under sandposen og kombineres med yderligere.
Prøv det, se dine ændringer. Udvikl, bliv mere varig. Og indkøbsposer vil ikke længere være en test for dig.