Bodyflex er først og fremmest en respiratorisk teknik baseret på hyperventilation i lungerne. I artiklen “Bodyflex. Fordel? Skade?" spørgsmålet om den mulige skade ved denne type fysisk aktivitet blev fuldstændigt afsløret.
Så uanset årsag besluttede du at opgive Bodyflex. Sundhed tillader ikke, læger tillader ikke, der er ikke tid til gymnastiksalen, der er heller ikke penge til dyre træningsprogrammer, eller troen på dig selv forsvinder i 2. uge, hvor du går i gymnastiksalen ...
Hvad skal man gøre? Kroppen vil ikke sætte sig i orden.
Gudskelov, fremskridt står ikke stille. Og når der opstår et problem, er der en række løsninger. Nedenfor er hovedtyperne til udskiftning af Bodyflex med typer af fysisk aktivitet tæt på det. Hver type er beskrevet for begyndere for at forstå, forstå, prøve hver af dem på dig selv og træffe et valg.
Løsning nr. 1. Oxysize
Den nærmeste type fysisk aktivitet for Bodyflex er Oxysize. Det er også baseret på vejrtrækning, men den største forskel er fraværet af langvarig vejrtrækning.
Udførelsesmetode:
- Inhaler gennem næsen dybt. For det første er maven fyldt med luft, afrundet.
- Når maven er fyldt med luft, følger 3 korte vejrtrækninger, som fylder lungerne med luft til at løbe over.
- Læberne foldes i et rør, som om de fløjter, og en intensiveret, stille udånding følger. Maven trækkes ind og sidder fast på ryggen.
- Når al luften er forladt, følger korte 3 udåndinger, som tømmer lungerne så meget som muligt.
For at opnå resultatet skal du udføre ca. 30 sådanne vejrtrækningsserier dagligt sammen med øvelser.
Men Oxysize har også sine egne kontraindikationer:
- Kardiovaskulære sygdomme;
- Strenge diæter til 1300 kcal;
- Kroniske former for nervesygdomme;
- Postoperativ periode
- Akutte og kroniske lungesygdomme;
- Graviditet. Her er meningerne delte, og der er ikke noget klart svar.
Før du går i gang med Oxisize-vejrtrækningsteknikken, er det også nødvendigt at konsultere en læge.
Løsning nr. 2. Mavesuger
Denne øvelse er taget fra yoga og praktiseres bredt inden for bodybuilding og klassisk fitness. Arnold Schwarzenegger blev en af de mest populære vakuumudøvere. Det sigter mod at styrke pressens tværgående muskler, der som et korset omgiver taljelinjen. Vakuumet til maven maksimerer brugen af disse muskler og danner en udtryksfuld, ønsket talje for alle.
Teknikken til at udføre et vakuum er meget tæt på Bodyflex-teknikken:
- Dybe vejrtrækninger gennem næsen, fylder og afrunder maven.
- Forbedret udånding. Maven sidder fast på ryggen.
- Hold vejret op til 60 sekunder!
Udfør 3-5 tilgange. Op til 5 gange om ugen.
Som med andre vejrtrækningsøvelser er Vacuum ikke berøvet kontraindikationer:
- Forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen;
- Kritiske dage;
- Graviditet;
- Postoperativ periode
- Trykproblemer.
Du kan gøre det, men meget omhyggeligt:
- Kardiovaskulære sygdomme;
- Sygdomme i lungekanalen;
- Brok i bughulen;
- Svag mavemuskler og stor mave;
- Sygdom i ethvert indre organ, der støder op til det diafragmatiske septum.
Løsning nr. 3. Plank
Planken er en af de mest populære øvelser inden for sport generelt. Det sigter mod at styrke musklerne i pressen, ryg, arme, balder. Udvikler udholdenhed. Det er meget nyttigt for brok i lændehvirvelsøjlen.
Udførelsesmetode:
- Læg vægt på at lyve.
- Læn dig på dine albuer, deres placering er strengt under skuldrene. Sæt fødderne på sokker omkring 10 cm fra hinanden.
- Hæle, hænder er ikke i kontakt med hinanden.
- Hoved, nakke, ryg, bækken danner en enkelt linje.
- Maven er anspændt og deprimeret.
- Hold positionen så længe du kan. Der er ingen grænse for den maksimale tid.
3-5 sæt. Gør det hver anden dag for at lade musklerne komme sig.
Af alle øvelserne ovenfor er planken den mest givende øvelse.
Igen skal du være forsigtig, hvis du har:
- Kardiovaskulære sygdomme;
- Sygdomme i lungekanalen;
- Brok i bughulen;
- Svag mavemuskler og stor mave;
- Sygdom i ethvert indre organ, der støder op til det diafragmatiske septum.
Løsning nr. 4. Yoga
Hvis du har tid og penge til at besøge fitnesscenteret, men ikke har lyst til at trække jern, så hop i gruppetimer. Du ønsker en afslappet form for træning – yoga er en god mulighed.
Det er kendetegnet ved blide åndedrætsøvelser. Fysiske øvelser udføres jævnt uden ryk. Det involverer arbejdet i alle muskler, både grundlæggende og yderligere, meget små. Udvikler strækning. Virker beroligende.
Der er kun en kontraindikation - en uopmærksom, inkompetent træner.
Hvis:
- Du er aldrig blevet kontaktet til træning;
- Du er aldrig blevet kontaktet, har ikke rettet udførelsesteknikken eller bekræftet rigtigheden af udførelsen;
- Hvis der er mange praktikanter i gymnastiksalen, og der ikke er plads nok;
- Gå væk og bliv ved med at kigge.
Denne artikel præsenterer 4 gode løsninger. Hver af dem har mange variationer og komplikationer. Din opgave er at START.
Hvis du har dine egne skitser, tanker, spørgsmål - del på vores forum.