Føler du ofte, at de samme ubehagelige scenarier gentages i dit liv? I familieforhold, venskab, arbejde. Det er muligt, at traumatiske historier fra fortiden dannede disse negative mønstre. Og der er en metode, der er med til at ændre dem. Hvad er dets særegenhed, siger skematerapeuten Alexandra Yaltonskaya.
Skematerapi for Rusland er en relativt ny metode. Det voksede ud af kognitiv adfærdsterapi (CBT), men bygger på tilknytningsteori, udviklingspsykologi, gestaltterapi, psykodrama og transaktionsanalyse.
Metoden opstod, da eksperter forsøgte at forstå, hvorfor CBT-metoder er effektive for 70 % af dem, der lider af depression, og ikke for 30 %. De afslørede det fælles, der forenede de «frække» afdelinger. Dette er stiv sort/hvid tænkning, som er svær at ændre under indflydelse af CBT-teknikker.
En klient med denne tankegang «ved, at han ikke er dårlig», men fortsætter med at «føle» sådan. Det er mere almindeligt hos dem, der har oplevet traumatiske begivenheder eller vanskelige barndom.
Psykologier: Hvad betyder "svær barndom"?
Alexandra Yaltonskaya: For eksempel tog de ham ikke op, viste ikke varme, omsorg, roste ham lidt eller skældte ham ofte ud, legede ikke med ham. Eller forældrene havde meget travlt med at overleve, som mange i 90'erne, og barnet voksede op for sig selv. Eller han blev fysisk, seksuelt eller følelsesmæssigt misbrugt.
Under sådanne forhold dannes der normalt stive ideer om sig selv, om andre og om verden, som bliver til personlighedstræk, karakter. Nogle gange forstyrrer disse funktioner ikke, men oftere begrænser eller forårsager de mental smerte. Skematerapi er effektiv, selv når andre metoder har fejlet. For eksempel med alvorlige personlighedsforstyrrelser: borderline, narcissistisk, asocial.
I Holland bruges metoden i fængsler. Vores styrke er at arbejde med scenariemønstre.
Hvilke mønstre henviser du til?
For eksempel var en kvinde gift flere gange og valgte hver gang en følelseskold, fjern partner, som hun ikke var glad for. Eller en dygtig ansøger får jævnligt et godt job, og seks måneder senere mister det på grund af en ineffektiv reaktion på stress: han aktiverer lavt adaptive defensive strategier, der er blevet forankret på grund af en ugunstig fortid.
Kan vi sige, at skematerapi er karakterterapi?
Kan. Det hjælper at klare de funktioner, som vi ikke kan opbygge tætte relationer på, ikke tør lave ændringer i livet eller simpelthen er ulykkelige. Udtrykte vanskeligheder med regulering af følelser, perfektionisme, udsættelse, usikkerhed, dybt lavt selvværd - alle disse tilfælde betragtes som genstand for skematerapeutens arbejde.
Jeffrey Young, grundlæggeren af skematerapi, skabte et koncept, der integrerede mange teorier og blev en «bro» mellem psykoanalyse og CBT, men som samtidig har sin egen idé om uXNUMXbuXNUMXbour-psyke og en strategi for at hjælpe.
Børn har brug for, at deres forældre lader dem leve deres oplevelser og begå fejl. Og mens du støtter
Hvordan er vores psyke indrettet i fortolkningen af skematerapi?
Vi er født med visse biologiske træk, temperament, følsomhed. Og vi har alle basale følelsesmæssige behov. Fra den første dag i livet befinder vi os i et miljø - først forældre, derefter i et bredere miljø - hvor vores behov er opfyldt eller ej. I fuld udstrækning - lad os være retfærdige - få mennesker er tilfredse med dem. Men der er situationer, hvor de bliver trampet groft og regelmæssigt.
Derefter udvikler vi negative ideer om, hvordan verden fungerer, og der dannes et forsvarssystem, der hjælper os med at overleve under tilstande med følelsesmæssig underskud. Disse overbevisninger - "kognitive skemaer" og adfærdsmønstre - forstærker og påvirker os gennem hele vores liv. Og de blander sig ofte i at bygge livet op, som vi gerne vil, og være glade, men ellers ved vi ikke hvordan.
At lære ny adfærd og relationer til sig selv og verden er psykoterapiens opgave. Vi arbejder på et dybt niveau, og det er en langsigtet proces.
Hvilke følelsesmæssige behov betragter du som grundlæggende?
Geoffrey Young beskriver fem hovedgrupper. Den første er sikker tilknytning, kærlighed, omsorg, accept. Dette er grundlaget. De, der er berøvet det, udvikler ofte et skema med defekter: "Jeg er ikke værdig til kærlighed, jeg er dårlig." Den indre kritiker ødelægger dem simpelthen af enhver lille grund.
Det andet behov er at udtrykke dine følelser og ønsker. Det sker, at børn ikke har tid til at græde, da de straks bliver distraheret. Eller de siger: "piger bliver ikke vrede", "drenge græder ikke". Barnet konkluderer: «mine følelser er ikke vigtige.» Når han vokser op, skjuler han oplevelser for andre eller er ikke opmærksom på dem. Spørgsmålet "Hvad vil du?" forvirrer ham. Der er mange "bør" i hans ordforråd.
Hvorfor er det slemt?
Undertrykkelsen af vores følelser og ønsker er farlig: de er vores indre "trafiklys", de signalerer, hvad der er værdifuldt for os, advarer om en trussel eller overtrædelse af grænser. Det er især vigtigt at høre sig selv, når det kommer til store beslutninger.
For eksempel vil en mand have et barn, men en kvinde vil ikke. Hvis hun følger selvopofrelsens vej, så venter vrede og skyldfølelse på hende. Konsekvenserne vil være alvorlige for alle.
Hvad er det næste behov?
Det tredje behov er autonomi, kompetence og en følelse af identitet. Børn har brug for, at deres forældre lader dem leve deres oplevelser og begå fejl. Og samtidig støttede de: ”Lad os prøve igen. Jeg er her, gå videre!»
Mange mennesker ved, hvordan man arbejder, får succes, men de ved ikke, hvordan man griner og leger
Og hvad er faren her?
Hvis vi i barndommen er omgivet af overbeskyttelse og ikke tillader os at handle på egen hånd, så vil vi have et kognitivt skema med fiasko: "Hvad kan jeg gøre?" Så vil vi tvivle på alt, det bliver svært for os at træffe beslutninger uden at se på andre.
Det næste behov er realistiske grænser. Ethvert barn bør forstå: at skade andre er forkert, du kan ikke se tegnefilm i det uendelige og spise chokolade uden grænser.
Hvis der ikke er nogen grænser og regler, kan der opstå en ordning med «privilegium / grandiositet» eller «krænkelse af selvkontrol». Dette skema er kernen i narcissistisk patologi med alle dens problemer.
Det femte krav forbliver …
I spontanitet og leg. Blandt mine kunder er der mange, der ikke ved, hvordan man leger og oprigtigt, barnligt, har det sjovt. De ved, hvordan man arbejder, har succes og er effektive, men de ved ikke, hvordan man griner, leger, improviserer. Når en skematerapeut giver sådanne klienter til opgave at fortælle en vittighed til venner, se en sjov video med en kollega, er det svært for dem.
Er der tidspunkter, hvor alle fem behov ikke blev opfyldt?
De sker, og ofte. Hvis de to første behov ikke er opfyldt, så går resten som regel forbi traileren. For nogen, der har et defekt skema (jeg er uelskelig), er måden at klare sig på at nægte at føle, vanen med at overdøve smerten med alkohol, stoffer, arbejde til udmattelsespunktet.
Hver voksens adfærd, følelser, tanker kommer fra barndommen. Og vi, skematerapeuter, optrævler dette virvar og bearbejder problemet ikke kun i nuet, men også ved dets kilde.
Men vi kan ikke gå tilbage i tiden og rette op på volden...
Ak, vi er ikke troldmænd og vil ikke lave en grusom far eller en kold mor om. Men vi kan ændre de «ordninger» og beskeder, som klienten engang modtog. Så hvis et barn blev slået, så konkluderer han: «Jeg er dårlig, og det giver ingen mening at forsvare mig selv» — og som voksen indgår han i et forhold, hvor partneren slår ham. Vores arbejde vil give ham mulighed for at forstå, at han ikke fortjener det, at vold er uacceptabelt, og at han kan forsvare sig selv.
Er der en "proprietær" teknik til en sådan påvirkning?
Ja, det kaldes rescripting. Neurovidenskabelige undersøgelser viser, at når vi ser et rigtigt æble eller forestiller os det, aktiveres de samme områder af hjernen. Derfor vender vi os i reskriptionen til minderne, da klienten var barn og for eksempel ville gå en tur, men hans far stoppede ham: ”At gå er noget sludder. Du vil vokse op dum, lær!
Skematerapeuten indtager en aktiv position: han "træder ind" i hukommelsen og forklarer faderen, at det er vigtigt for barnet at lege og hvile, beder om at reducere presset, at erkende mangfoldigheden af behov. Og det virker, indtil en voksen klients indre barn føler, at hans behov er opfyldt.
Nogle gange handler terapeuten meget beslutsomt, kan "sende misbrugeren i fængsel eller til en anden planet" og "tage barnet til at bo i et sikkert hus." Han fungerer som en «god forælder», der altid er på barnets side.
Sådan lærer vi klienten, hvordan hans indre gode Forælder skal være, styrker en sund Voksen, og som følge heraf bliver klienten selv sådan en voksen, der plejer, støtter og gør sit Indre Barn glad.