Indhold
Egenomsorg hjælper med at modstå livets intense rytme og forblive et fuldgyldigt medlem af samfundet. Det har intet at gøre med selviskhed, selvom mange af os stadig forveksler disse begreber. Adfærdsspecialist Kristen Lee deler teknikker og praksis, der er tilgængelige for hver af os.
"Vi lever i en tid med angst, og udbrændthed er den nye normal. Er det underligt, at egenomsorg for mange ser ud til at være endnu et forhandlingskort inden for populær psykologi? Videnskaben har dog længe bevist sin ubestridelige værdi,” husker adfærdsforskeren Kristen Lee.
Verdenssundhedsorganisationen har erklæret en global mental sundhedskrise og har defineret udbrændthed som en erhvervsmæssig risiko og en almindelig tilstand på arbejdspladsen. Vi er nødt til at presse os selv til det yderste, og presset bygges op og forårsager udmattelse og angst. Pusterum, hvile og fritid virker som en luksus.
Kristen Lee bliver ofte konfronteret med, at klienter modsætter sig tilbuddet om at tage vare på sig selv. Selve tanken om dette forekommer dem selvisk og næppe realiserbar. Men det er simpelthen nødvendigt for at bevare mental sundhed. Desuden kan dens former være meget forskellige:
- Kognitiv omstrukturering eller reframing. Rolig den giftige indre kritiker og praktiser selvmedfølelse.
- Livsstilsmedicin. Du skal spise rigtigt, sove det rigtige antal timer og træne.
- Korrekt kommunikation. Dette inkluderer den tid, vi tilbringer med vores kære, og dannelsen af et socialt støttesystem.
- Stille sted. Alle skal være væk fra distraktioner, gadgets og ansvar mindst en gang imellem.
- Hvil og sjov. Vi har alle brug for at finde tid til at slappe af og deltage i aktiviteter, hvor vi virkelig nyder øjeblikket.
Ak, ofte er vi ikke klar over, hvor negativt stress påvirker helbredet, lige før vi bliver syge. Selvom det forekommer os, at alt er relativt godt, er det vigtigt at begynde at passe på os selv på forhånd, uden at vente på, at «alarmklokker» dukker op. Kristen Lee giver tre grunde til, hvorfor dette bør være en almindelig praksis for alle.
1. Små skridt betyder noget
Vi glemmer nemt os selv, når vi har travlt. Eller vi giver op, hvis vi har lavet en plan, der er for stor og kompliceret og ikke kan finde tid og energi til at gennemføre den. Men alle kan implementere simple handlinger i deres daglige rutine for at hjælpe sig selv med at holde sig i kø og undgå overbelastning.
Vi kan ikke snyde os selv med løfter om at slappe af, så snart vi krydser det næste punkt af fra vores huskeliste, for i løbet af denne tid vil der dukke 10 nye linjer op der. Den kumulative effekt er vigtig her: Mange små handlinger resulterer til sidst i et fælles resultat.
2. Egenomsorg kan antage mange former.
Der er og kan ikke være en formel, der passer til alle, men det handler generelt om livsstilsmedicin, kreative sysler, hobbyer, tid med sine kære og positiv selvsnak – videnskaben har bevist den enorme værdi af disse aktiviteter for at beskytte og fremme mental sundhed. . På egen hånd eller med hjælp fra en terapeut, coach og pårørende kan du komme med en liste over aktiviteter, som du kan lave sammen med andre daglige aktiviteter.
3. Det hele starter med tilladelse
Mange mennesker kan ikke lide tanken om at tage sig tid til sig selv. Vi er vant til at tage os af resten, og at ændre vektoren kræver en indsats. I sådanne øjeblikke er vores værdisystem særligt udtalt: vi sætter en ære i at drage omsorg for andre, og det virker ulogisk for os at være opmærksomme på os selv.
Det er vigtigt at give os selv grønt lys og virkelig indse, at vi er vigtige og vores egen "investering" værd, og hver dag, så vil egenomsorgen blive mere effektiv.
Vi ved, at forebyggelse er billigere end reparation. Selvomsorg er ikke egoisme, men en rimelig forholdsregel. Dette handler ikke kun og ikke så meget om at "sætte en dag af til dig selv" og gå til pedicure. Det handler om at beskytte vores mentale sundhed og sikre mental og følelsesmæssig modstandskraft. Her er ingen universelle løsninger, alle skal finde deres egne veje.
"Vælg en aktivitet i denne uge, som du tror, du kan nyde," anbefaler Kristen Lee. — Føj det til din huskeliste, og indstil en påmindelse på din telefon. Se, hvad der sker med dit humør, energiniveau, udseende, koncentration.
Udvikl en strategisk plejeplan for at beskytte og forbedre dit eget velbefindende, og få støtte til at udføre det.
Om forfatteren: Kristen Lee er adfærdsforsker, kliniker og forfatter til bøger om stresshåndtering.