Måske har du været i terapi eller på anden måde arbejdet igennem dine traumer og kampe i lang tid og føler, at du har ændret dig. Men så sker der noget smertefuldt, og du ser ud til at blive kastet tilbage - den gamle adfærd, tanker og følelser vender tilbage. Bare rolig, det er normalt.
Vi kan ikke forlade fortiden én gang for alle. Fra tid til anden vil det minde os om sig selv, og måske ikke altid på en behagelig måde. Hvordan skal man reagere, og hvad skal man gøre, når man bliver båret tilbage til gamle traumer?
Du har studeret barndommens klager, du kender dine triggere, du har lært at omformulere negative tanker. Du forstår hvordan tidligere erfaringer påvirker nutidens adfærd, tanker og følelser, deltager jævnligt i psykologisk træning og passer på dig selv. Med andre ord, du er langt nok på din terapeutiske vej til at overvinde tidligere vanskeligheder.
Du begyndte at få det bedre med dig selv og er stolt over, at du endelig forstår dig selv. Og pludselig sker der noget ubehageligt og foruroliger igen. Du bekymrer dig om, hvordan du ser ud, bekymrer dig over, at du ikke kan forklare, hvordan du har det. Dine tanker er i opløsning. Små ting kommer ud af sig selv.
Nogle gange kommer fortiden tilbage
Du har arbejdet så hårdt for at overvinde barndomstraumer. Du studerede flittigt åndedrætsteknikker og anvendte dem i vanskelige situationer. Men nu står du ansigt til ansigt med en person, der for længst er glemt. Du ser dig selv i spejlet, og din refleksion siger: «Jeg er stadig ikke god nok.» Hvad skete der?
Det er svært at ændre overbevisninger om dig selv og hæve selvværdet. Dette kan tage måneder eller endda år. Men du slipper ikke for evigt af med den fortid, der har formet dig som person. Og nogle gange kommer minderne tilbage, og du genoplever længe glemte følelser.
En begravelse kan minde dig om en elsket, der er gået bort. Duften af slået græs handler om den barndom, du savner. Sangen bringer smertefulde minder om vold eller traumer tilbage. Et forhold, der er afsluttet, kan bringe til overfladen en dybtliggende følelse af forladthed. En ny kollega eller ven kan få dig til at tvivle på dig selv.
Du bliver frustreret, angst, glider ind i depression. Du oplever pludselig, at du vender tilbage til gamle adfærdsmønstre, tanker og følelser, som du har arbejdet igennem og efterladt. Og igen føler du, at du mister dig selv i nuet.
Accepter den rigtige dig
Hvad skal man gøre, når fortiden minder om sig selv? Accepter, at healing er en proces med op- og nedture. Når du føler, at du er panisk, angst og ude af stand til at klare de plagede følelser igen, så stop op og analyser, hvad der forårsagede det, og hvordan du reagerer på situationen. Hvad føler du? Hvordan reagerer din krop? Måske har du en snoet mave eller kvalme. Er dette sket for dig før? Hvis ja, hvornår så?
Mind dig selv om, at smertefulde følelser og tanker vil forsvinde. Husk, hvordan du arbejdede med dem i terapi. Udforsk, hvordan fortiden påvirker dig nu. Føler du det samme som før? Er disse oplevelser ens? Føler du dig dårlig, uværdig til kærlighed? Hvilke tidligere erfaringer fører til disse tanker? Hvordan forstærker det, der sker nu, dem?
Husk hvilke selvstøttende færdigheder du nu har: genovervejelse af negative tanker, dyb vejrtrækning, accept af smertefulde følelser, motion.
Du kan ikke forlade fortiden for evigt, uanset hvor meget du ønsker det. Det vil besøge dig fra tid til anden. Hils ham med ordene: ”Hej, gamle ven. Jeg ved hvem du er. Jeg ved hvordan du har det. Og jeg kan hjælpe."
Accept af dig selv, fortid og nutid, med alle dens fejl, er nøglen til den uendelige helingsproces. Accepter dig selv nu. Og accepter hvem du engang var.
Om forfatteren: Denise Oleski er psykoterapeut.