Indhold
Vægttab op til 3 kg på 5 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1000 Kcal.
Metoden til at tabe sig med det usædvanlige navn "lille diæt" har flere muligheder. De giver dig mulighed for at tabe en lille mængde kilo, som en person har spist for nylig, og tabe sig ret betydeligt. Vi inviterer dig til at vælge metoden til at tabe unødvendig vægt, der passer dig.
Små diætkrav
Første mulighed en lille diæt anbefales til folk, der ønsker at slippe af med 2-3 kilo. Den "nye" vægt (nyligt spist) er især god på den. Hvis du i slutningen af teknikken ikke kaster dig over skaden, vil resultatet glæde dig i lang tid. Du skal spise fire gange om dagen, baseret på magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Alle drikkevarer på en lille diæt skal drikkes uden sukker, men hvis det ønskes, kan du "forkæle" dem med en sukkererstatning. Det anbefales at nægte mad efter kl. 19 og tilslutte mindst elementær sport. Hver morgen, 00-20 minutter før morgenmad, skal du drikke et glas vand for at vække kroppen og starte metaboliske processer. Det er tilrådeligt at nægte salt i diætperioden eller levere det til retter i små mængder og umiddelbart før spisning, og ikke under tilberedningsprocessen.
En lille diæt inkluderer også "Underkop" diæt or “Lille plade”… Som bemærket af ernæringseksperter, ligger årsagen til de fleste menneskers overvægt i den banale overspisning. Mange mennesker spiser to (endda tre) gange mere mad, end de har brug for. Fad-diæten består af simple regler. Så du skal spise fire gange om dagen, men alle de brugte produkter, beregnet til et måltid, skal passe ind i en almindelig underkop. Denne diæt tabu ikke visse fødevarer. Du kan spise hvad du vil. Vil du "sluge" en kage eller en chokoladebar? Intet problem. Det vigtigste er, at maden passer ind i det anbefalede redskab. Men du skal selvfølgelig prøve at bygge hoveddiæten på sund mad. Ja, ellers, selvom du ikke overskrider det normale kalorieindtag og vil tabe dig ved at spise skadelige stoffer, kan kroppen begynde at opleve en håndgribelig mangel på næringsstoffer, som den skal trække fra de rigtige fødevarer. Så prøv at sikre dig, at menuen har plads til grøntsager, frugt, magert kød, fisk, skaldyr, korn, fedtfattig surmælk og mælk. Dette vil ikke kun bidrage til vægttab, men også understøtte kroppens normale funktion.
Med hensyn til vægttab med en håndgribelig mængde ekstra pund, allerede i de første syv dage, kan du kaste op til fem af dem. I den anden uge går som regel halvdelen af vægten væk. Yderligere kan kroppen “smelte” lidt langsommere, og det er normalt. Hvis du har det godt, kan du følge denne diæt, indtil du er tilfreds med din figur. Effektiviteten af denne type lille diæt skyldes, at kalorieindholdet i din diæt også reduceres ved at afskære unødvendig mad.
Det er værd at bemærke, at for meget reduktion i madvolumen kan være stressende for maven. Hvis du tidligere spiste betydeligt mere, skal du skære madens størrelse mere jævnt. For eksempel, i stedet for de sædvanlige tre underkopper (hvis du spiste omtrent så meget ad gangen), skal du de første par diætdage forbruge 2 underkop mad med et måltid. I yderligere 2-3 dage skal du spise en og en halv underkop mad ad gangen og først derefter introducere diætreglerne fuldt ud. Måske vil vægttab i dette tilfælde ikke føle sig lynhurtigt, men det vil ske uden håndgribelig fysiologisk og psykologisk ubehag.
Den korrekte vej ud af "underkoppen" -kuren indebærer kun en lille stigning i den sædvanlige mængde mad og fremstilles ved at tilføje kalorier. Tilføj kalorier lidt efter lidt, indtil vægten holder op med at gå væk. Tilføjelse af vægt til retter anbefales også på en nyttig måde, dette er især vigtigt i den første post-diæt tid. For eksempel kan du ikke spise en tom grøntsagssalat, men krydret med vegetabilsk olie, lidt smør eller creme fraiche kan tilsættes grøden, i stedet for et æble eller en pære kan du spise en mere nærende banan eller forkæle dig selv med druer .
Som du ved, spiser mange berømtheder efter "underkop" -metoden (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak osv.).
På en lille diæt vil det ikke skade at tage et kompleks af vitaminer og mineraler, som hjælper kroppen med at fungere fuldt ud uden at føle mangel på vigtige komponenter.
Lille diæt, der varer 5-8 dage
Morgenmad: fuldkornsbrødskål med et stykke fetaost eller anden ost med et minimum fedtindhold; et glas skummetmælk (du kan erstatte det med kefir eller tom yoghurt); appelsin eller æble; en kop te / kaffe.
Frokost: kyllingekød (bryst er bedre) i en mængde på ca. 150 g eller den samme mængde magert fisk; en portion af en salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager, drysset med citronsaft; en skive sort brød; kiwi; Te kaffe.
Eftermiddagsmad: et glas fedtfattig kefir eller mælk.
Aftensmad: kogt fisk / kød (op til 100 g) eller 2 kogte kyllingæg; 200 g stuvede eller rå grøntsager; et glas friskpresset juice; Te kaffe.
Et eksempel på en diæt “underkop” diæt
Mandag
Morgenmad: toast med et stykke ost og tomat; te eller kaffe eller juice.
Frokost: 150 g kogte grøntsager, krydret med fedtfattig creme fraiche.
Safe, et æble.
Middag: 100 g bagt fisk med et par spiseskefulde kogte bønner.
Tirsdag
Morgenmad: kogt æg og et glas naturlig yoghurt; kaffe.
Frokost: tomat og et stykke kogt svinekød.
Eftermiddagsmatbit: en halv bolle og et glas kefir / yoghurt.
Middag: op til 150 g vegetabilsk gryderet.
Onsdag
Morgenmad: 4-5 st. l. müsli krydret med yoghurt; te eller kaffe.
Frokost: skål med fedtfattig grøntsagssuppe; fuldkornsbrød.
Eftermiddagsmad: en halv kop jordbær og banan smoothie, og for dem med en sød tand er også et stykke mørk chokolade tilladt.
Aftensmad: en sandwich med tun, agurkeskiver og salatblade; te.
Torsdag
Morgenmad: 2 kyllingæg, stegt i selskab med en tomat og en håndfuld spinat.
Frokost: salat af agurker og tomater; et stykke skinke eller kød.
Eftermiddagsmad: 100 g fedtfattig cottage cheese med frugtstykker.
Aftensmad: kalkunstuvning med ærter og gulerødder.
Fredag
Morgenmad: en portion havregryn med tørrede abrikoser, som kan krydres med 1 tsk. naturlig honning.
Frokost: champignonpuré suppe.
Eftermiddagsmad: milkshake med tilsat frugt.
Aftensmad: et stykke stuvet laks og en tomat.
lørdag
Morgenmad: en sandwich med ost og salat; te eller kaffe.
Frokost: 100 g stuvet lever og en agurk.
Eftermiddagsmatbit: et stykke frugtkage eller andre yndlingssukker; et halvt glas kefir eller naturlig yoghurt.
Middag: salat af rødbeder og ost med en dråbe vegetabilsk olie og citronsaft.
Søndag
Morgenmad: kyllingæg stegt med ost; ristet brød; te eller kaffe.
Frokost: suppe lavet af kød og linser, som får lov til at fylde med en lille mængde fedtfattig creme fraiche.
Eftermiddagsmad: pandekage med bærfyldning.
Middag: agurk og tomatsalat.
Kontraindikationer for en lille diæt
- Det er umuligt at holde sig til en lille diæt i perioder med graviditet og amning for børn og unge såvel som i nærvær af sygdomme i mave-tarmkanalen, som ikke tillader en begrænsning af mængden af forbrugt mad.
- Det tilrådes at konsultere en læge, inden du starter en diæt.
Fordelene ved en lille diæt
- Den største fordel ved en lille diæt i den første version er, at du på kort tid kan miste et par kilo uden at opleve en akut følelse af sult og spise helt anderledes.
- Selvfølgelig kan du tale om endnu mere varieret ernæring ved at vende dig til "tallerkenen". Her behøver du ikke helt at opgive nogen fødevareprodukter, og du kan tabe dig uden at lide smerten ved ikke at kunne spise den ønskede sødme.
- Balancen i teknikken giver dig mulighed for at holde fast i den i lang tid og miste ethvert beløb ekstra pund.
- Du kan oprette en menu baseret på dine smagspræferencer. Du behøver ikke at spise usmagelig mad, som du ikke kan lide.
- Kosten hjælper med at krympe maven, hvilket øger chancerne for at opretholde en slank figur i lang tid.
Ulemper ved en lille diæt
- Mennesker med udstrakt mave har svært ved at træne sig i at spise små måltider.
- Ved den første diæt kan sult føle sig, du skal vænne dig til mindre portioner.
Gentagelse af en lille diæt
Gentag den første version af en lille diæt, der varer 5-8 dage, hvis det ønskes, kan du efter 2-2,5 uger.
Hvad angår "underkop" -diet, hvis du føler dig normal og vil tabe flere pund, kan du henvende dig til den, når du vil.