stangens stigning til brystet (med stativer)

Løftestænger til bryster (med stativer) - teknikøvelser:

1. Sæt bjælken på stativet i den ønskede højde. Hovedhals mellemlang greb. Sænk hofterne, skift kropsvægt på fødderne. Lige tilbage, hovedet hævet. Bryst fremad, skuldre over gribebrættet. Dette vil være din oprindelige position.
2. Begynd at løfte vægtstænger, mens du retter knæene ud. Bøjning i ryggen, armene forbliver lige. Kontroller stangens bevægelse. Når stangen hæves til knæets niveau, begynder anden fase af stigningen.
3. Benene er fuldt udstrakt, en yderligere løftestang båret af forlængelsen af ​​bagagerummet. Når en Griffon når midten af ​​låret, omfattede arbejdet benforlængerne. Flyt knæene under gribebrættet, bevæg bækkenet fremad. Mens du spænder lårene, lægger du igen og retter knæene ud. I slutningen af ​​bevægelsen skal torsoen være fuldt udstrakt og let lænet tilbage, armene stadig lige som ved afslutningen af ​​første stigning.
4. Når kroppen fuldstændigt er rettet, og stangen er i niveauet i underlivet, udfører et spring, hvorunder de bøjede arme, albuerne skubbes fremad, brystet bringes under stangen, skuldrene falder ned. Afbøder accelerationen af ​​stangen, du squat. Stangen hviler på flade skuldre, halsen let for nakken, arme, hænder afslappet.
5. Vend tilbage til startposition.