Stå på mål

Et universalmiddel mod alle sygdomme – her om kort om fordelene ved en hovedstand. Der er en opfattelse af, at med hensyn til evnen til at helbrede, har hun ingen lige. Lad os analysere i detaljer, hvorfor denne asana er så god, hvordan man udfører den korrekt, og til hvem, desværre, er den kontraindiceret.

Hvad betyder shirshasana

Sanskritnavnet for hovedstanden er Shirshasana ("shirsha" oversættes som "hoved"). Hun betragtes som dronningen af ​​asanas, og det er der mange grunde til. En af vor tids store yogier, Ayengar, sagde, at hvis du ikke har tid nok til en fuldgyldig praksis, så lav i det mindste omvendte asanas. Med hensyn til anvendelighed erstatter de alle yoga-asanas.

Men før vi begynder at tale om de gavnlige virkninger af Shirshasana, lad os blive enige om dette: at mestre øvelsen på egen hånd er farligt. Dette bør kun gøres under vejledning af en kompetent instruktør. Og det kan tage mere end et år, før du begynder at få succes.

Men hvis du ikke længere er nybegynder i yoga, og din krop er vant til belastningerne, er du velbevandret i asanas og gør dem selvsikkert og korrekt, se vores videolektion. I den giver vi teknikken til at udføre øvelsen, såvel som de asanas, der vil svigte dig, hjælpe dig med at udføre Shirshasana uden frygt og smerte, nemt og med glæde.

Fordelene ved motion

1. Det vigtigste er, at hovedstanden bringer frisk blod til hovedet. Det betyder, at hjernecellerne fornyes, tænkeevnen styrkes, hovedet bliver let og klart. Forresten er alle omvendte asanas (hvor bækkenet er over hovedet) berømte for dette.
2. Blodet strømmer til hypofysen og pinealkirtlerne - vigtige kirtler i hjernen, som vores helbred direkte afhænger af. Både fysisk og psykisk.
3. Forbedrer hormonbalancen. Og sådan sker det. Hypofysen er ansvarlig for produktionen af ​​hormoner (den producerer hormoner, der påvirker vækst, stofskifte og reproduktiv funktion). Men du og jeg går på vores fødder, blodet i kroppen flyder ned hele tiden, og hypofysen får måske ikke et præcist billede af mængden af ​​hormoner, vi har brug for. Og når vi bevæger os ind i en stilling, strømmer blodet til hovedet, og hypofysen har al den nødvendige information. Han "ser" hvilke hormoner vi mangler og begynder processen med at genopbygge dem.
4. Reducerer trykket på væggene i venøse kar. Dette gælder for dem, der lider af åreknuder. Asana hjælper med at eliminere risikoen for åreknuder og forhindrer udviklingen af ​​sygdommen.
5. Starter foryngelsesprocessen. På grund af hvad sker det her? Hovedstanden, som alle omvendte asanaer, ændrer energistrømmen i den menneskelige krop. Det handler om prana og apana. Prana bevæger sig op, apana bevæger sig ned. Og når vi kommer op i Shirshasana, omdirigerer vi bare strømmen af ​​disse energier og starter processen med foryngelse.
6. Rydder toksiner. Lymfe fjerner alt unødvendigt fra kroppen. Og det flyder kun under tyngdekraften eller under muskelarbejde. Hvis en person fører en inaktiv livsstil, er hans muskler slap og ikke udviklet - lymfen, desværre, stagnerer. En fantastisk effekt opstår, når vi vender op og ned. Lymfe under tyngdekraften begynder igen at arbejde og befri kroppen fra akkumulerede toksiner.
7. Forbedrer stofskiftet.
8. Meget god i kvinders praksis, normaliserer menstruationscyklussen.
9. Tænder det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for afslapning. Når alt kommer til alt, hvad sker der, når vi står i hånden? Øget intrakranielt tryk. Her "vågner kroppen" og starter processen med selvregulering. Han begynder at berolige os og siger, at alt er i orden, der er ingen fare. Det er derfor, når vi kommer ud af denne stilling, er der sådan en behagelig følelse af lyksalighed, afslapning. Det parasympatiske nervesystem er tændt i kroppen.
10. Lindrer nervøse spændinger, stress og angst.
11. Styrker lungernes arbejde, dette beskytter os igen mod hoste og ondt i halsen. Det menes, at en person, der gør en hovedstand hver dag, simpelthen ikke har nogen chance for at få ARVI og forkølelse.
12. Fylder med energi, lindrer træthed, søvnløshed.

Motion skade

Vi anbefaler kraftigt, at du konsulterer en læge, før du begynder at mestre denne asana. Hvis du ikke er sikker på dit helbred, skal du sørge for, at du ikke er blandt dem, der ikke bør lave en hovedstand.

Så kontraindikationer for Shirshasana:

• intervertebral brok, fremspring;
• øget intrakranielt tryk
• traumatisk hjerneskade;
• hjertesvigt og hjertesygdomme;
• intraokulært tryk
• frigørelse af nethinden
• glaukom;
• alvorlige synsproblemer.

Der er også tidsbegrænsninger:

• fuld mave og tarme;
• hovedpine;
• fysisk træthed
• graviditet;
• menstruationsperiode hos kvinder.

Detaljeret hovedstandsteknik

BEMÆRK! Beskrivelsen af ​​øvelsen er givet til en rask person. Det er bedre at starte lektionen med en instruktør, som vil hjælpe dig med at mestre den korrekte og sikre udførelse af hovedstanden. Hvis du gør det selv, så se omhyggeligt vores videotutorial! Forkert praksis kan være ubrugelig og endda farlig for kroppen.

Trin 1

Vi sidder på vores knæ, måler afstanden mellem albuerne. Det bør ikke være bredere end skuldrene. Se dette omhyggeligt: ​​albuerne må ikke bevæge sig fra hinanden til siderne. Vi lægger vores håndflader foran os.

Opmærksomhed! I denne position kan der være to muligheder for at indstille hænderne:

• håndflader åbne;
• eller tæt lukket, for dette sammenfletter vi fingrene.

Trin 2

Vi sætter bagsiden af ​​hovedet tættere på håndfladerne, og kronen - til gulvet.

Trin 3

Vi hæver bækkenet over gulvet og træder så tæt på os selv som muligt. Vi tager bækkenet tilbage og skubber af med albuerne og løfter vores lige ben op. Vi forbliver i denne position et stykke tid.

BEMÆRK! Hvis lige ben er svære at hæve med det samme, bøjer vi dem først, river fødderne af gulvet og bringer hælene til bækkenet. Vi er i denne position og bevarer balancen (hvis du straks begynder at løfte dem, risikerer du at falde). Når du føler dig sikker, skal du rette dine ben lodret op.

Trin 4

Vi forlader glat asanaen i samme rækkefølge.

VIGTIGT!

Positionsjustering:

• Hovedet bør ikke udgøre mere end 30% af den samlede kropsvægt, de resterende 70% fordeles til hænderne.
• Baghovedet, torso, ben og hæle danner en lige linje, uden afvigelser til siden.
• Hovedet, hagen og thoraxområdet skal også være på linje.
• Prøv at bringe dine hofter, knæ, ankler og hæle sammen. Stræk dine ben op til grænsen.

Hvordan afsluttes øvelsen bedst

Når du har lagt fødderne på måtten, er det bedst at tage barnets stilling (dette gælder for alle omvendte asanas): knæl på gulvet og læn dig fremad, mens du holder torso og hoved i en linje. Vi lægger vores pande på tæppet, placerer vores hænder langs kroppen, eller strækker den foran os, samler vores håndflader.

Hvis du har lidt mere tid, så efter denne asana er det bedre ikke at hoppe op og løbe rundt. Vi råder dig til at lave shavasana - en afslapningsstilling. I hovedstanden slappede din krop af (eller begyndte at gøre det, det hele afhænger af tiden brugt i denne stilling), og nu skal denne effekt styrkes og konsolideres. 7 minutter er nok til en fuldstændig hvile i shavasana.

Hvor meget tid til at lave øvelser

Det antages, at i begyndelsen af ​​at mestre denne stilling, vil et minut være nok. Derefter kan tiden tilbragt i asanaen gradvist øges til 3-5 minutter. Avancerede yogier kan stå på hovedet i 30 minutter. Men stræb ikke straks efter sådanne resultater!

Kun med regelmæssig praksis begynder en person at føle sin krop for at forstå, hvornår det er nødvendigt at forlade stillingen. Hvis du rejser dig og har det helt fint, er dette et vidunderligt resultat. Men hvis der er tyngde i hovedet, er der smerter, er der tryk i øjnene – det betyder, at du har overeksponeret stillingen. Reducer tiden næste gang du laver denne øvelse.

Tip til begyndere

Som du allerede har forstået, er hovedstanden en ret svær asana. Skynd dig ikke at lære det. Der er en række ledende, hjælpende øvelser, for eksempel "Downward Dog"-stillingen, og nu vil vi fortælle dig om dem. Det er også vigtigt at vide, at alle yoga-asanas kan forberede os på standen, fordi de gør menneskekroppen stærk og modstandsdygtig.

Øvelser til at hjælpe dig med at udføre asanaen:

Teknik ydeevne:

1. Vi måler omkring 30 cm fra væggen og placerer vores håndflader på gulvet i denne afstand.
2. Albuerne er i skulderbredde fra hinanden, hovedet hviler på gulvet.
3. Vi kommer op i "trekanten", vi nærmer os med fødderne tættere på hovedet.

   BEMÆRK! Der er ingen grund til at være bange for at falde: Selvom du bliver trukket tilbage, vil væggen støtte dig.

4. Bøj højre ben ved knæet, træk det til brystet.
5. Vi forsøger at flytte vægten og skubber venstre fod fra gulvet.
6. Når du føler dig sikker nok i midterpositionen, skal du trække det andet ben mod dig.
7. Og ret så begge ben op. Bliv i denne stilling et stykke tid.

Med tiden vil alle bevægelser: at hæve benene, selve hovedstanden og forlade asanaen blive givet til dig næsten ubesværet. Og husk, at Shirshasana kun er gavnlig, når du føler dig godt tilpas og sikker på det.