Styrketræning for krigere eller hvordan man udvikler masse og ikke mister fart
For nylig har der været en spænding i udøvelsen af orientalsk kampsport. Flere og flere mennesker begynder at gå på fitnesscentre, sektioner og skoler, hvor de får al den nødvendige viden om selvforsvar. Mænd, der praktiserer kampsport, dybt nede af en eller anden grund, tror at man for at udvikle masserne må ofre hastighed. Faktisk er dette ren vrøvl, som det ikke er klart for hvem og hvornår det dukkede op i folks sind. Nu forstår du, hvordan du kan udvikle muskelmasse uden at miste din stansehastighed.
Reducerer styrketræning virkelig en fighters hastighed?
Lad os se på dette problem for endelig at fjerne den dumme og ubegrundede myte, som er blevet fast forankret i borgerne i SNG tilbage i Sovjetunionens periode. I de sovjetiske år var folk skeptiske over for alt, hvad der kom fra Vesten, inklusive atletik. Mange mente, at bodybuildere var langsomme og klodsede mennesker, og at vægttræning kun ville hindre udviklingen af hastighed. På trods af dette er der mindst to levende eksempler på, at arbejde med tunge vægte ikke er en fjende, men en assistent i udviklingen af hastighedskvaliteter.
- Masutatsu Oyama er grundlæggeren af Kyokushin Karate. Alle kender og husker hastigheden på denne mands slag, med hvem han slog tyrens horn af ved demonstrationsforestillinger. Men af en eller anden grund bemærker ingen, hvordan han kombinerede vægtstangslifte og arbejde med sin egen vægt.
- Bruce Lee er den person med verdens hurtigste slagtilfælde, der selv under sit liv i klostret altid lavede vægte under vejledning af sin mentor.
Hvad er så årsagen til, at slaghastigheden falder under styrketræning? Dette er en almindelig uvidenhed om, hvordan du strukturerer din træning korrekt. Når du arbejder med vægt, skal øvelser udføres eksplosive, ikke glatte, kun på denne måde vil du være i stand til at opretholde hastigheden, udvikle den og også øge volumen af muskelmasse.
De grundlæggende principper for udvikling af masse og hastighed, når man arbejder med skaller
Der er flere vigtige aspekter, der skal overholdes for ikke at miste hastighed og udvikle masse.
- Når du udfører øvelser i et eksplosivt tempo, bruges kun tunge vægte - ca. 70% af det maksimale.
- Når man arbejder med skaller, bruges "snyd".
- Øvelsen udføres i det hurtigste tempo.
- Alle bevægelser udføres i en reduceret amplitude.
- Der udføres forskellige øvelser, også dem, du ikke kan lide.
- Inden du begynder at arbejde med en tung vægt, skal du strække ud med en lettere.
De fleste menneskers største fejl er, at de forsøger at udføre eksplosivt arbejde gennem hele messens periode. Du har sandsynligvis glemt, at kroppen vænner sig til stress, så øvelsens komplekse og særlige forhold skal ændres med jævne mellemrum.
3 typer træning for at udvikle masse og hastighed
Moderne skoler i jiu-jitsu, karate og hånd-til-hånd-kamp er for nylig begyndt at øve tre typer træning for at udvikle masse og hastighed. Allerede i det første træningsår øgede begyndere i disse sektioner deres slagtilfælde med 50%, mens deres muskler udviklede sig og ikke adskilte sig fra mennesker, der fuldstændigt og fuldstændig helligede sig til fitness.
Lad os se på, hvad disse principper er, og hvordan vi bruger dem:
- Statisk vægttræningstræning handler om at styrke de muskler, der holder armen eller benet under et slag.
- Eksplosivt arbejde med skaller - du løfter store vægte ved at skubbe og øge hastigheden på øvelsen.
- Strækker sig med vægte - Strækøvelser er vigtige for enhver kampsport, fordi de frigør personen. Hvis du tilføjer komplekset en lille belastning, kan du opnå stor succes meget hurtigere end med statisk strækning.
Den skiftevise og kompetente kombination af disse typer giver dig mulighed for at udvikle volumen af muskelmasse og øge slaghastigheden.
Muskelordning og træningsdage
Komplekset til udvikling af masse og hastighed varer 6 uger, og klasserne skifter efter typen 4/7 og 3/7. Takket være denne fordeling over træningsdage har atletens muskler tid til at hvile for at vokse. Hver muskelgruppe begynder at blive belastet en gang om ugen, og selve kredsløbet ser sådan ud:
- Træning A - Bryst, triceps og delts
- Træning B - ryg, biceps og bagdeltaer
- Træning B - Fuldt ben
Abs er ikke opført på denne liste, fordi det svinger i slutningen af hver træning.
Kompleks af øvelser
Lad os nu se på øvelser, der giver dig mulighed for at udvikle muskelmasse og hastighed, som det gøres i moderne kampsportskoler rundt om i verden.
Træning A
Træning B
Træning B
Pressen udføres på to måder maksimalt. Alle andre masseudviklingsøvelser skal udføres i 3-4 sæt med 8-12 gentagelser. Undtagelserne er pyramider og pumpning af kalvemuskler (mindst 20 gentagelser).
Konklusion
Det præsenterede kompleks hjælper dig med at udvikle muskelmasse, mens du ikke mister, men endda øger slaghastigheden. Husk, du bør ikke lade dig rive med med det, for efter 6 uger vil programmets effektivitet falde, du bliver nødt til at ændre det. Alternative øvelser for konstant at chokere din krop og stimulere muskelvækst.