Indhold
I 2013 kom den længe ventede for fans af Jillian Michaels Hard Body workout ("Stærk krop"). Berømt træner tog det bedste ud af det berømte kursus "hurtig dit stofskifte", "Ingen problemområder" og "Flad mave på 6 uger" og var næsten det perfekte program til at opbygge en slank og smuk krop.
Hard Body er en supereffektiv træning, der vil gøre din krop slank og tonet på rekordtid. Dette er et af de få programmer, hvor så dygtigt kombineret styrke og aerob træning. Men de komplekse modifikationer af øvelserne er en smule reduceret populære Hard Body fra fans træning med Jillian Michaels.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- De top 50 bedste øvelser til tonede balder
- Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
- Sådan vælges løbesko: en komplet manual
- Sideplank til mave og talje + 10 muligheder
- Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser
- FitnessBlender: tre klar træning
- Fitness-tyggegummi - super nyttigt udstyr til piger
Om programmet Jillian Michaels – Hard Body
Hard Body workout, som kombinerer styrke og aerob træning. Du øger din puls sammen med cross-country bevægelser og hop, og høj hastighed udfører øvelser med håndvægte. Programmet er ikke for begyndere, og selv for dem, der kun er en måneds træning med Jillian Michaels. Du skal have mere seriøs fysisk træning og veludviklet udholdenhed.
Til øvelser skal du bruge håndvægte, der vejer 1 til 4 lbs. Bedre hvis du har et par par håndvægte, fordi forskellige muskler har brug for forskellig belastning. Sammen med Jillians øvelser demonstrerer en gang 4 piger, der tilbyder forskellige sværhedsgrader. Overvåg dine fremskridt ved at udføre et første program med et lettere skema og gradvist komplicere det.
I dette program bruger Gillian sit yndlingsskema "3-2-1" (3 minutters styrke, 2 minutters aerob træning, 1 minus pressen). Træningen er opdelt i 2 cirkler, efter samme princip som i "Plad mave om 6 uger". Så på anden del af sessionen har mange bare ikke nok fysisk styrke. Dog træne for at præstere bedre uden pause.
FITNESS UDSTYR: detaljeret gennemgang
Træningen består af to niveauer:
- Første niveau. I det første niveau efter opvarmningen er begyndt at rive et tempo, der ikke er alt, han har på skulderen. Hvis du føler, at det er hårdt for dig, så lav øvelser på en forenklet variant. Gillian er som altid meget optimistisk og får dig hurtigt med i kampen mod fedme. Varighed 45 minutter.
- Andet niveau. Det andet niveau er meget sværere end det første. Og det er ikke kun arbejdsbyrden, men mere komplekse ændringer af øvelserne. En svær kombination af bevægelser er ikke til alles smag, så anmeldelserne på Hard Body er meget modstridende. Tip: før du udfører det andet niveau, er det ønskeligt at omhyggeligt se videoen og prøve at gentage øvelserne for en træner. Varighed 50 minutter.
Hvor ofte skal man udføre en hård krop? Prøv at gøre 5-6 gange om ugen, og glem ikke 1 gang om ugen for at give din krop hvile. Jillian Michaels anbefaler at lave et kursus i 1.5 måned i 3 uger på hvert niveau. Disse vilkår er ret vilkårlige, så tag et kig på dit helbred og dine resultater. Hvis du føler, at du endnu ikke er klar til at flytte til et sværere niveau, er det at strække programmet over en længere periode.
Fordelene ved programmet Hard Body:
- Træningen kombinerer aerob og kraftbelastning og den mest effektive metode til at forbedre formen.
- Programmet er intenst, så du vil mærke resultatet allerede efter 2 ugers regelmæssig træning.
- Hard Body giver belastningen på alle muskelgrupper uden undtagelse.
- Kurset kaldes den perfekte kombination af lektioner om "fremskynde dit stofskifte" og "Ingen problemområder". Nu behøver du ikke at veksle og kombinere forskellige programmer: Gillian og workout Hard Body gjorde det for dig.
Ulemper program Hard Body:
- Hard Body byder på en ganske alvorlig belastning, så den er ikke egnet til dem, der lige er begyndt at træne.
- Dette kursus bruger mange ukonventionelle øvelser, komplekse bundter og komplicerede kombinationer. Ikke alle er til deres smag.
- Mange klager over det korte hitch, så hvis det forekommer dig utilstrækkelig tid, anbefaler vi dig at tage det sidste stykke af et andet program Jillian Michaels.
- Ingen oversættelse til russisk, selvom det denne gang ikke ville være overflødigt. For svær bevægelse tilbudt af træneren.
Top 20 kvinders løbesko til fitness