Strækning af lårets bortførermuskler

Strækning af hoftens bortførermuskler - teknikøvelser:

1. Læg på din højre side. Sæt pude under underbenet (omtrent mellem hofte og knæ). Det andet ben på sættet a, som vist på figuren.
2. Flyt din vægt på det nederste ben, og løft foden fra gulvet, nu stoler du kun på puden. Slap af med dine muskler.
3. Flyt rullen ned, indtil du føler dig strakt i musklerne. Hold denne position i 10-30 sekunder. Tænd for den anden side og gentag øvelsen.