aktiviteten “tømmerhugger”

Øvelsen "tin mand" er øvelsens teknik:

1. Tilslut et standardhåndtag til et kabel, der føres gennem den øverste blok.
   
2. Stå sidelæns til maskinen og tag fat i håndtaget med den ene hånd, tag derefter et skridt væk fra simulatoren. Vægten skal hæves let, og din hånd skal fortsætte linjen på rebet for at blive fuldt udstrakt.
   
3. Fødderne er fra hinanden på skulderbredden.
   
4. Nå din frie hånd op til hylet, og tag den med begge hænder. Hænderne skal stadig rettes.
   
5. Træk i en bevægelse håndtaget ned og sidelæns til det modsatte knæ, og drej din torso. Hold armene og ryggen lige under bevægelsen, benene bøjer let dine knæ.
   
6. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
   
7. Udfyld det krævede antal gentagelser.
   
8. Skift derefter hænder og gør det samme for den anden side.

Tip: opmuntre den maksimale amplitude af bevægelsen og hold mavemusklerne spændte under hele øvelsen.