løft af håndvægte på en flad bænk griber fat i "hammeren"

Løftning af håndvægte på et fladt bænkgreb "hammeren" er øvelsens teknik:

1. Sid på en bænk. Tag i hver hånd en håndvægt med et neutralt greb. Hænderne ned, albuer presset mod kroppen. Dette vil være din oprindelige position.
   
2. På udåndingen skal du følge armbøjningen ved biceps. Tip: En del af din arm fra albuen til skulderen skal være stille. Arbejd kun underarmen. Bevægelsen skal fortsætte indtil fuldstændig reduktion af biceps, indtil håndvægtene er på skulderhøjde. Pause et øjeblik og anstreng musklerne.
   
3. Ved indånding sænk håndvægtene langsomt tilbage til startpositionen.