æslet rejser sig med en barbell siddende

Æslet rejser sig med en vægtstang siddende - teknikøvelser:

1. Anbring stativet i en afstand på 25-30 cm fra bænken.
2. Sæt dig på en bænk og sæt sokker på vuggen som vist på figuren.
3. Med hjælp fra en partner sættes stangen på den øverste del af låret, cirka 10 cm over knæet og lås den. Dette vil være din første position.
4. På udåndingen, løft dine hæle så højt som muligt, og spænd lægmusklerne.
5. Efter en kort pause vender du langsomt tilbage til startpositionen. Tip: For at opnå maksimal effekt skal du stramme dine kalve så meget som jeg kan.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: du kan også bruge Smith-maskinen eller træneren til gastrocnemius-muskler til denne øvelse. Eller brug håndvægte i stedet for vægtstænger.

Videoøvelse: